大學生情緒壓力管理論文

　　近年來，大學生受到學業(yè)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力等影響，產(chǎn)生了令人擔憂的心理壓力。下面是學習啦小編整理的大學生情緒壓力管理論文，希望你能從中得到感悟!

　　大學生情緒壓力管理論文篇一

　　基于情緒與壓力管理的大學心理危機干預

　　[摘要]大學生不能合理應(yīng)對內(nèi)外部應(yīng)激因素時會產(chǎn)生心理失衡狀態(tài)，即心理危機。心理危機常伴隨如焦慮、苦悶、沮喪、煩躁、憤怒、行為沖動等情緒和行為問題，對大學生心理危機干預應(yīng)著重培養(yǎng)其情緒與壓力管理能力。高校應(yīng)積極開展情緒訓練、建立健全情緒與壓力管理體系，預防并有效處理大學生心理危機，促進大學生身心和諧發(fā)展。

　　[關(guān)鍵詞]心理危機;情緒和壓力管理;心理健康

　　[中圖分類號]G641 [文獻標識碼]A [文章編號]1671-5918(2015)12-0076-02

　　一、大學生心理危機的概念及特征

　　心理危機主要是指個體不能合理應(yīng)對內(nèi)外部應(yīng)激因素而導致的心理失衡狀態(tài)。大學階段是人生目標初步形成、價值觀逐步穩(wěn)定的重要時期，然而，由于自身心理發(fā)展某些方面的不成熟，大學生在面對超過個人承受范圍或應(yīng)對能力的刺激時會感到不知所措，想去控制而又無力處理的心理沖突導致暫時的心理失衡，即心理危機。

　　大學生心理危機具有突發(fā)性、緊急性和危險性等特征，會給當事人帶來情緒和行為問題，引發(fā)心理失衡，對大學生進行心理危機及時干預是高校心理健康教育的必然要求。生活環(huán)境驟變、家庭教育方式不當、對重大人生問題的迷茫等都可能會引發(fā)大學生心理危機，自我意識模糊、挫折承受能力大、期望過高的大學生容易產(chǎn)生心理危機，并伴隨一系列情緒和行為問題，比如緊張、憤怒、喪失感、無力感、思維能力下降，學習效率降低等。因此，本文試圖從加強壓力和情緒管理的視角談大學生心理危機干預。

　　二、情緒和壓力管理

　　情緒是個體行為的重要驅(qū)動力，它影響認知活動的方向和行為的選擇。大學生處于出生理發(fā)展趨向成熟、而心理發(fā)展相對滯后的時期。他們的自我調(diào)控能力還不夠強，在面臨學習、社交、擇業(yè)等的困擾時力不從心，會產(chǎn)生內(nèi)心沖突和消極情緒。個體在自我覺知的基礎(chǔ)上，對自己的情緒進行調(diào)節(jié)和控制，使之具有適應(yīng)性，即為情緒管理。情緒管理與心理健康密切相關(guān)，苦悶、沮喪、煩躁等消極情緒體驗易引起心理危機;提高情緒管理能力，有助于擺脫負性情緒的困擾。

　　壓力會影響生個體生理和心理健康。遭逢突發(fā)壓力或長期處于慢性應(yīng)激狀態(tài)下，都會使個體免疫系統(tǒng)受到抑制，并引發(fā)焦慮、抑郁等心理癥狀。但并非面對壓力者都會出現(xiàn)以上問題，同一刺激所引發(fā)的個體反應(yīng)也各不相同。這從側(cè)面說明，可一些心理社會因素能夠幫助個體積極地應(yīng)對壓力的侵襲。

　　總之，培養(yǎng)大學生的情緒與壓力管理能力有助于預防或處理心理危機，這是關(guān)系到大學生適應(yīng)社會、生存與發(fā)展的重要課題。

　　三、大學生心理危機干預的對策

　　對大學生心理危機的干預，不僅需要解決引發(fā)失衡的心理、行為問題，也得提高大學生應(yīng)對壓力的能力，使之學會情緒管理。

　　(一)學校積極開展情商訓練

　　在學校教育中引人情商訓練，有助于大學生緩解心理壓力、優(yōu)化人際關(guān)系，也可以提升高校人才培養(yǎng)質(zhì)量。情商訓練要考慮到大學生的具體情況，循序漸進、逐步開展。

　　首先，促進情緒認知。使大學生覺察影響其生活、學習決策的因素，了解行為及情緒的模式，實現(xiàn)由情緒文盲向情緒識別的轉(zhuǎn)變。可采用“命名情緒”、“默劇游戲”等訓練方法;隨后，在正確識別情緒的基礎(chǔ)上，加強情緒的調(diào)控能力，力求實現(xiàn)個體由情緒綁架向情緒自由的轉(zhuǎn)變。此時，應(yīng)著重培養(yǎng)大學生的因果推理和樂觀思維的能力，使之在處理情緒問題時能理性歸因、保持樂觀的態(tài)度，有效管理并合理運用情緒;積極思考，懂得運用目標和理想促進行動，從情緒的泥沼中跳脫出來?？刹捎玫姆椒ㄓ?ldquo;樂觀訪談”和“黃島計劃”等;最后，實現(xiàn)情緒的超越。此階段強調(diào)通過對自我實現(xiàn)、個人價值等的思考，加強自我情緒管理與運用，力求實現(xiàn)個體由情緒管理向情緒智慧的轉(zhuǎn)變。應(yīng)培養(yǎng)大學生的同理心，使之能夠換位思考、感受別人的情緒并在言語或行動上適當回應(yīng)，可采用“同理心五部曲”等方法;追求超我目標的能力，即能樹立遠大目標并為之不懈努力。

　　(二)建立健全情緒與壓力管理體系

　　完善學校設(shè)施條件，是建立健全壓力管理體系的基礎(chǔ)。我國高校大多配備有心理咨詢師，應(yīng)普及心理常識、鼓勵需要幫助者去心理咨詢室尋求援助;其次，開設(shè)情緒管理課程，系統(tǒng)教授情緒管理方面的知識;再次，建設(shè)宣泄平臺，提供情感宣泄的空間，引導大學生釋放心理負能量，實現(xiàn)心理平衡;此外，建設(shè)情緒檔案，對大學生在校期間情緒狀態(tài)進行跟蹤記錄，為情緒管理工作的有效開展提供依據(jù)。

　　結(jié)合信息技術(shù)，開發(fā)科學的情緒與壓力管理系統(tǒng)也很必要。通過個性化的空間平臺獲取個人信息，獲得情緒和壓力指數(shù)，并根據(jù)結(jié)果進行分類輔導，實現(xiàn)信息的及時跟蹤、預警;同時利用系統(tǒng)評測對病人的情況進行智能化分類，選擇不同的治療方式，并提供多種舒緩壓力的辦法以及輔導，使大學生心理危機得到及時疏散，同時也可避免“體檢式”檢查評測，保護大學生隱私;咨詢師得以從一般心理問題中解放出來，可以集中精力對大學生嚴重心理問題進行干預，實現(xiàn)資源的有效配置。

　　(三)其它嘗試

　　可以考慮團體活動或藝術(shù)實踐應(yīng)用于大學生壓力與情緒管理能力的培養(yǎng)。藝術(shù)實踐活動的開展，可引發(fā)大學生借由作品呈現(xiàn)潛意識中的想法與心理沖突，有助于發(fā)現(xiàn)、關(guān)注壓抑的情緒問題并促使它被解決。再者，心理危機干預應(yīng)充分發(fā)揮輔 導員的作用。輔導員身處教育管理第一線，與大學生聯(lián)系最為 緊密，加強其情緒調(diào)控能力可為學生應(yīng)對心理危機樹立榜樣; 輔導員應(yīng)努力做好矯正性情緒管理，引導大學生主動尋求情緒援助，避免情緒管理的思想政治化傾向。

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