什么樣的運動對大腦好
什么樣的運動對大腦好
科學家發(fā)現(xiàn)，跑步者的興奮和瑜伽者的寧靜都對大腦有深遠的影響。那么什么樣的運動對大腦好呢?下面就讓學習啦小編告訴你什么樣的運動對大腦好，一起來看看吧!
對大腦好的運動
科學家根據(jù)在老鼠身上的研究，認為存在某種特定的運動在鍛煉大腦方面比其他運動更為有效。科學家們第一次比較了不同類型的運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：跑步、重量訓練和高強度間歇訓練。
其結(jié)果令人驚訝：為了長期的大腦健康，有時候越努力訓練，往往卻不盡如人意。
在動物和人身上的研究已經(jīng)表明，體力活動通常會增加腦容量，可以減少在大腦的白和灰質(zhì)上與年齡有關的孔的數(shù)量和尺寸。運動改變了大腦的結(jié)構和功能。
運動也許是最能夠增強成年神經(jīng)的生成的一種活動，就是指能夠促進已經(jīng)成熟的大腦的新腦細胞的生成。在動物研究中，相比于保持久坐的動物的大腦，讓動物運動，以跑輪或跑步機的形式，過后可以發(fā)現(xiàn)兩倍甚至三倍的新神經(jīng)元出現(xiàn)在動物海馬體之后的大腦學習和記憶的關鍵區(qū)域?？茖W家認為，運動對人類海馬體有類似的影響。
過去的運動和神經(jīng)再生的研究都集中在距離跑步。實驗室老鼠知道怎么跑。但是，其他形式的運動使得神經(jīng)發(fā)生的增加是未知的，這是科學家們越來越感興趣的問題，因為體重訓練和高強度的間歇訓練越來越受歡迎。
《生理學雜志》近期發(fā)表一項新的研究，研究人員在芬蘭的尤瓦斯吉拉大學和其他機構聚集了一大群成年雄性老鼠。研究人員給大鼠注射了一種新的腦細胞，然后將它們設置為一組做訓練，另外一組保持不動作為對照組。
在一部分老鼠的籠子里放了一只輪子，讓它們跑來跑去。最少每天慢跑幾英里，雖然有個別里程變化。
另外一些老鼠開始進行阻力訓練，它們要在尾巴上帶著重物爬上一堵墻。
還有一些老鼠開始高強度的間歇訓練。
對于這一方案，老鼠被放置在小跑步機上，需要一個三分鐘的非?？焖俸蛣×业倪\動沖刺時間，隨后兩分鐘緩慢的休息時間，整個序列重復兩次以上，總共15分鐘的運行。
在這些實驗持續(xù)了七個星期之后，研究人員在顯微鏡下觀察了從每只老鼠的海馬體中提取出來的腦組織。
他們發(fā)現(xiàn)不同的運動所帶來神經(jīng)增殖并不一樣。
與不運動的老鼠的大腦相比，那些跑輪子的老鼠的神經(jīng)發(fā)生水平表現(xiàn)穩(wěn)健。海馬組織經(jīng)常有新的神經(jīng)元，跑步的老鼠在實驗過程中跑的距離越遠，其大腦中的新細胞就越多。
在已經(jīng)完成了高強度間歇訓練老鼠的大腦中，增加的新神經(jīng)元數(shù)量很少。比起不運動的老鼠表現(xiàn)出一定的數(shù)額優(yōu)勢，但這個數(shù)量遠遠低于我們的長跑運動員老鼠。
對于進行重量訓練的老鼠，雖然它們在實驗結(jié)束時要比它們在開始時更大只一點，但沒有明顯的神經(jīng)再生。它們的海馬組織看起來就像沒有進行運動的老鼠。
顯然，老鼠不是人，不能完全的對應于人身上。但這些研究結(jié)果的影響是具有煽動性的。
尤瓦斯吉拉大學的一位研究人員米里亞姆說：“持續(xù)的有氧運動可能是最有利于大腦健康的，這也包括人類。”
為什么相比于其他訓練，長跑能更為有效地促進神經(jīng)發(fā)生?
諾基亞博士和她的同事們推測，長跑刺激大腦中被稱為腦源性神經(jīng)的營養(yǎng)因子，這種因子能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)的一種特殊物質(zhì)釋放。跑的里程越遠，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子產(chǎn)生得越多。
從另一方面來說，重量訓練是對肌肉健康極為有益的，先前已被證明對體內(nèi)的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平的影響不大，諾基亞博士說，這可以解釋為什么在這項研究中它不能使神經(jīng)發(fā)生增加。
諾基亞表示，由于高強度的間歇訓練，其潛在的腦益可能會被其強度所削弱。比起適度的跑步，更多的是生理的消耗和壓力，“壓力會減少成年海馬的神經(jīng)發(fā)生，”她說。
然而，這些結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強度的鍛煉能夠鍛煉大腦，諾基亞博士說。這些活動確實與海馬中的神經(jīng)再生息息相關。但重量訓練和高強度的間歇訓練很可能導致在大腦其他區(qū)域的變化。例如，他們可能會鼓勵創(chuàng)造更多的血管來產(chǎn)生大腦細胞之間的新連接或者大腦的不同部位之間的連接。
因此，如果你目前在進行重量訓練或者高強度的間歇訓練，請繼續(xù)。但是，偶然跑跑步或者騎騎自行車更有利于你的海馬體健康。
運動對大腦的好處
好處一
減壓
當你感到肩上壓力重重喘不過氣的時候，去運動一下吧。當我們的肌肉在活動的時候，去甲腎上腺素(Norepinephrine)會升高。去甲腎上腺素是一種身體自然分泌的化學物質(zhì)。這種物質(zhì)會告訴我們的大腦減小對壓力做出的反應。研究表明，運動的時候大腦中的去甲腎上腺素濃度明顯比不運動的時候高。相反的，運動得越少，你可能越無法承受壓力(這里的壓力是指生理上的壓力，例如長時間工作帶來的疲勞)。所以，當工作了一整天快要累癱了的時候，很多人以為運動會更累，但其實你可以站起來伸展一下或者哪怕只是走走路也許你也會覺得不一樣了。當然能去跑跑步或者去健身房就更好了。
好處二
減少焦慮，更加幸福
經(jīng)常去健身房的人都知道，運動完之后的一段時間內(nèi)會感覺很high。這是為什么?上一個好處中我們提到了去腎上腺素，這里我們要講另一個化學物質(zhì)，胺多酚(Endorphins) – 讓我們快樂的物質(zhì)。我們的大腦每天都在不停地對焦慮等心情進行處理。目前，無數(shù)的實驗已經(jīng)證明運動時胺多酚的升高對正面的心情有益無害。而正面的心情無疑會降低人對焦慮的感覺。所以你如果某一段時間感到特別焦慮特別焦躁，怎么辦?答案還是一樣，去跑跑步吧。
好處三
刺激記憶
如果你時常都不記得自己的鑰匙放哪里了，也許你可以嘗試一下去健身房運動。人體和動物實驗都表明，運動能提高空間記憶(空間記憶 Spatial memory 是指記憶中負責記錄環(huán)境信息和空間方位的部分)。當我們年紀越來越大時，空間記憶會下降。這也就是年紀越大記憶力變得不好的原因之一。而有規(guī)律的運動能減緩空間記憶下降的速度。
好處四
優(yōu)質(zhì)的睡眠
誰不想每天都能睡一個好覺啊?？沙３Ｊ屡c愿違，特別是現(xiàn)在的年輕人，有工作家庭各種各樣的煩惱。世界上最難過的事情莫過于躺在床上卻睡不著覺了吧。而運動也許是一個不錯的解決方案。有關睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的運動明顯提高整體睡眠質(zhì)量以及整個人的精神狀態(tài)。對這個發(fā)現(xiàn)的其中一種解釋是因為運動而產(chǎn)生的反情緒低落效果幫助可以幫助我們?nèi)胨?。好的睡眠讓我們第二天早上有足夠的精神應對一整天的工作或者學習。所以如果你需要考藥物提高睡眠質(zhì)量的話，不如考慮考慮平時多運動運動。運動可比藥便宜多了。
有氧運動對大腦的作用
促進大腦發(fā)育
隨著年紀的增長，腦內(nèi)新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。有研究表明，有氧運動對中年人血管改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
提升構建大腦荷爾蒙水平
就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學物質(zhì)，可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。鍛煉得越多，這種有益因子就產(chǎn)出得越多。
擊退抑郁和焦慮
抑郁會減弱大腦加工信息的能力，使得更難全神貫注以及作出決定，并且導致記憶問題。如果是重度抑郁癥，當然需要藥物治療。而如果抑郁不太嚴重的話，運動可以改善你的情緒狀況。因為運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì)。運動更可提高腦內(nèi)啡——一種令你愉悅的化學物質(zhì)的含量。
減少壓力
“壓力荷爾蒙”——皮質(zhì)醇會使大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導致。而運動可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于重拾清晰思維。運動也被認為可以幫助腦內(nèi)齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細胞。這個齒狀回區(qū)是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯(lián)系。這個區(qū)域的腦細胞會因壓力而被耗盡。
提高對胰島素的敏感度
吃東西時，身體會將大部分的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來源。為了使其能夠進入細胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細胞對胰島素有抵抗力，而規(guī)律性的鍛煉可以逆轉(zhuǎn)這種對胰島素的抵抗力。實際上，在一個運動時間后的至少16小時，胰島素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到穩(wěn)定。血糖控制得越好，就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。
看過“什么樣的運動對大腦好”的人還看了：
5.健腦手指操