居家減肥的運(yùn)動方法介紹
有些喜歡我在家的宅女們要是想減肥該怎么辦呢,這就要選擇在家也適合做的運(yùn)動啦,那么在家里有什么運(yùn)動比較適合呢,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
居家瘦身減肥小運(yùn)動
一、打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎么利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球,而不是用坐著看完一場電影代替,那么你能輕易的在27分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運(yùn)動那樣讓你汗流浹背,它輕松、愉悅、有趣,又具有一定的競爭性質(zhì),是很好的休閑娛樂活動。
二、開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量
英國神經(jīng)學(xué)家皮契爾研究表明:開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說,猶如是小規(guī)模的有氧運(yùn)動,在大笑下,人的心跳會加快,心臟釋放更多血液到身體其它部位,同時胸腔上下振動,使胃部肌肉必須劇烈運(yùn)動,有助肌肉緊實(shí)。研究表明大笑還可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng),有助身體對抗感冒等癥狀,臉部肌肉也可以借此獲得運(yùn)動,有助于肌膚緊致。
三、跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言,跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間,那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
四、遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養(yǎng)寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認(rèn)的事實(shí)是,養(yǎng)寵物狗的人需要陪著狗散步,陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣,狗主人自然比沒養(yǎng)寵物狗的人多出來運(yùn)動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
五、親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說:如果你想有所作為,那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜,可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材,避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠,那么我告訴你另外一個讓你停止訂購?fù)赓u的理由:親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
六、15分鐘的舞蹈輕松燃燒掉100卡路里的熱量
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一,并且你可以樂在其中,使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你,那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞,而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞,也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞,約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
七、14分鐘的正常游泳會消耗掉100卡路里的熱量
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性,加強(qiáng)肌肉的力量,增強(qiáng)人體平衡感和耐力,達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時,游泳燃燒熱量的速度很快,14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳,比如蛙泳和速泳,消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
八、陪小孩玩耍20分鐘能輕易地消耗掉100卡路里熱量
100卡路里的熱量,約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多,說少也不少,如果長期的不消耗熱量,累積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成肥肉,會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍,能輕松在20分鐘內(nèi)消耗掉100卡路里的熱量,這無疑是上佳的鍛煉和娛樂方法,能增加家庭的樂趣和和睦。
九、使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
走樓梯,是一個最簡單的生活鍛煉選擇,可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項(xiàng)簡單的鍛煉,無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯,都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬,還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
十、園藝工作21分鐘燃燒掉100卡路里的熱量
園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好,甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是,在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
居家減肥動作
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。
跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳,不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
輕松實(shí)用的居家減肥方法
1、開懷大笑
看電視時要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
2、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
4、涂抹你最愛的唇膏
美麗的同時不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。
5、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運(yùn)動緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
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