春季菜譜家常菜做法(3)
春季菜譜家常菜做法
黑木耳燒素雞的做法:
鮮嫩多汁
春天體內(nèi)積蓄了一個冬天的廢棄物需要清理,選擇黑木耳就再合適不過。黑木耳素有“人體的清道夫”之稱,它所富含的膠質(zhì),有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外,清滌胃腸。黑木耳營養(yǎng)極為豐富,被營養(yǎng)學(xué)家譽為“素中之葷”和“素中之王”。每100克黑木耳中含鐵185毫克,它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍,是各種葷素食品中含鐵量最多的。
黑木耳含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素、粗纖維,其中蛋白質(zhì)含量和肉類相當,鐵比肉類高10倍,鈣是肉類的20倍,維生素B2是蔬菜的10倍以上,黑木耳還含有多種有益氨基酸和微量元素。
材料:素雞一個、木耳一把、香菇四五朵、金針菇一大把
做法:
1、木耳,香菇,金針分別泡發(fā)泡軟,木耳跟金針都摘掉老根,清洗干凈木耳撕小朵。香菇切小塊。素雞切成0.8--1厘米左右的片,不用太薄或太厚。
2、油鍋燒熱,油略微多些。分批將素雞煎到兩面金黃,裝盤。
3、用鍋內(nèi)的底油炒香菇,木耳,金針。加醬油、鹽,加點冰糖。
4、蓋上蓋子,中小火燜二十分鐘至入味,可以收濃汁起鍋。
番茄菜花的做法:
色香味俱全
食材:番茄、菜花、油、糖、鹽、胡椒粉
做法:
1. 番茄洗凈切塊,花菜洗凈汆水,備用。
2. 炒鍋放油燒熱,倒入番茄炒出水;用小火慢慢熬至番茄熟透呈醬。
3. 下花菜翻炒至湯汁濃稠加入糖,鹽,胡椒粉。
4. 最后加入水淀粉,大火收汁。
豆苗丸子湯的做法:
清淡不寡淡,營養(yǎng)不失美味
荸薺,又稱馬蹄,馬蹄性甘味寒,入肺、胃三經(jīng)。有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。荸薺于冬、春季挖掘上市。荸薺中含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、粗脂肪、鈣、鐵、維生素B族和維生素C等營養(yǎng)元素,還有豐富的膳食纖維,另外,荸薺中含有的磷是根莖類蔬菜中較高的,能夠促進人體生長發(fā)育和維持生理功能的需要,因此荸薺也適于兒童食用。豌豆苗是營養(yǎng)價值很高,而且具有良好保健功效和美容作用的蔬菜。豌豆苗含有極為豐富的鈣質(zhì)、維生素B1、維生素B2和維生素C等營養(yǎng)成分。
食材:豌豆苗、素高湯(或清水)、荸薺、豆腐、香菇、胡蘿卜、姜
做法:
1、豌豆苗摘選嫩芽部位,清洗后瀝干備用;
2、大蒜去外衣剝出整瓣;皮蛋去殼切成小塊;
3、將豆腐、荸薺、香菇、胡蘿卜和姜放在攪拌機里攪碎(也可以用刀切碎,不停的攪拌均勻),加入適量的鹽和淀粉繼續(xù)攪拌,攪拌好后,用勺子把陷團成圓圓的丸子。
4、炒鍋放少許油燒熱,倒入素高湯(或清水),加入丸子,大火燒開滾煮片刻,調(diào)味;放入豆苗立刻熄火,撥散后即可出鍋。