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熬夜對(duì)女生危害有哪些

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熬夜對(duì)女生危害有哪些

  同學(xué)們熬夜的原因各有不同,有的是補(bǔ)作業(yè),備考;那么,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下熬夜對(duì)女生危害有哪些吧。

  熬夜對(duì)女生的危害

  危害一:皮膚差

  常說睡“美容覺”,好肌膚都是靠睡覺養(yǎng)出來的,若每晚12點(diǎn)前還未睡覺,身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞,肌膚會(huì)變得越來越差。

  危害二:發(fā)福、長(zhǎng)痘

  不少人熬夜時(shí)愛吃夜宵,長(zhǎng)期熬夜身體本就處于負(fù)荷工作之中,若還經(jīng)常吃宵夜、喝咖啡,更容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況導(dǎo)致上火長(zhǎng)痘,也更加容易肥胖。

  危害三:卵巢早衰

  壓力大熬夜是卵巢早衰的罪魁禍?zhǔn)?,很多女性認(rèn)為只要每天睡滿8個(gè)小時(shí)就夠了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)知,熬夜后就算白天睡足8個(gè)小時(shí),身體也會(huì)受影響,會(huì)導(dǎo)致性腺軸功能紊亂,出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。長(zhǎng)期熬夜會(huì)發(fā)生不可逆的早衰,尤其是卵巢早衰,會(huì)導(dǎo)致不孕,所以女性應(yīng)盡量避免熬夜。

  危害四:月經(jīng)不調(diào)

  月經(jīng)不調(diào)的原因有很多,熬夜也是重要的原因之一,長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘,導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),進(jìn)而影響女性的排卵周期。

  危害五:患陰道炎

  陰道炎是婦科炎癥中非常普遍的,熬夜讓身體得不到很好的休息,生物鐘被打亂,身體抵抗力下降,私處免疫力不斷降低,便讓私處病菌有了可乘之機(jī)。

  熬夜后怎么睡覺最健康

  1、從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

  2、睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時(shí)不宜以兩手為枕。

  3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí),吸入自己呼出的二氧化碳,對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險(xiǎn)。

  4、閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

  5、睡前劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動(dòng),如散步等。

  熬夜精力復(fù)原:美食

  熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動(dòng)出擊,選擇適合自己的飲食。

  維持人體總熱量

  為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;因?yàn)橐疽?,晚餐的熱量相?duì)就要占的比例高些,可占膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。

  上夜班后,不少人食欲不振,時(shí)間長(zhǎng)了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

  注意補(bǔ)充維生素

  夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,對(duì)防止工傷事故有益。

  一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“,當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí),效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使血液循環(huán)暢通,維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

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