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怎樣才能打籃球

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怎樣才能打籃球

  籃球運(yùn)動經(jīng)過了百年的發(fā)展,技術(shù)要求越來越高,打好籃球有什么方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能練好籃球基礎(chǔ),歡迎閱讀!

  打籃球的方法:

  1、扎實(shí)的基本功是打好籃球必不可少的條件。熟練的個人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。喬丹說過:“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分,任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做,如果你想達(dá)到最好,就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。”任何人要想學(xué)會籃球,要想在球場上一顯身手,只有從最基本的運(yùn)球、投籃、突破和防守等學(xué)起,通過一步步的努力,付出辛勤的汗水,才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。經(jīng)常看精彩的籃球比賽視頻和教學(xué)視頻,多多學(xué)習(xí)像科比、喬丹這種集籃球技巧于一身的巨星,平時打球不要老是想著耍帥,要忍得住孤單,重重復(fù)復(fù)練習(xí)投籃,運(yùn)球,上籃這種最最基本的東西,注意在比賽中把平時練習(xí)到的技巧都運(yùn)用上。

  2、還有記住,籃球是集體運(yùn)動,在比賽中要注意調(diào)動和融入集體才能感受到籃球最大的魅力

  關(guān)于接球:

  1)、 在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。

  2)、 應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。

  3)、 接球的同時要盡快地與下一步的進(jìn)攻動作銜接好。

  4)、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

  一.比賽中投籃選擇:

  1)、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。

  2)、 要判斷防守者的情況。

  3)、 要有突然性,掌握投籃時機(jī)。

  4)、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。

  5)、 應(yīng)以打籃板投籃為好。

  6)、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標(biāo)上。

  7)、 出手堅決果斷。

  二.注意控球細(xì)節(jié):

  1)、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)

  2)、 要抬頭,隨時觀察場上情況,要有目的地傳球

  3)、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。

  4)、 應(yīng)學(xué)會左右手都能運(yùn)球。

  5)、 能傳球時盡量不運(yùn)球。

  6)、 不要向隊員聚集的區(qū)域運(yùn)球,離邊線和場角區(qū)域遠(yuǎn)一些。

  7)、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏,不僅要有方向的變化,而且應(yīng)有速度快慢的變化。

  8)、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會時不要停止運(yùn)球,以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例,尤其緊逼時更是如此。

  三.突破:

  1)、 運(yùn)用持球突破時,要與投籃和傳球相結(jié)合。

  2)、 對反應(yīng)快,移動靈活的防守者可多利用假動作,對反應(yīng)較慢,移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

  3)、 突破前的重心要低而穩(wěn)。

  4)、 突破時要敢于帖近防守者,進(jìn)行合理的身體接觸。

  四.做好防守,給團(tuán)隊奉獻(xiàn):

  一般情況下,防守隊員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上,防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠(yuǎn)的對手,經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守隊員的移動必須搶先于進(jìn)攻隊員之前,使防守具有破壞性和攻擊性。

  防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球,破壞其與外圍隊員的聯(lián)系,對在限制區(qū)下部的中鋒,必要時應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時準(zhǔn)備跳起打斷對方的高吊球),對威脅較大的中鋒,依靠個人防守是有困難的,一定要注意協(xié)防

  五.如何正確運(yùn)用后仰式跳投

  有沒有遇到這種情況,你要投籃的時候,面前卻站著一個身材高大的防守者,怎么辦,只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是:不,不。我要投籃,那要怎么辦呢?

  “后仰跳投”,下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。

  后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),關(guān)鍵在于動作。

  下面結(jié)合實(shí)際闡述一下:持球者用右手運(yùn)球,從右路突破(當(dāng)然先做個假動作更好),防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑,當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高),突然向左側(cè)靠一下防守隊員,使其以為你向左側(cè)突破,這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動空間。這時,你突然收回,做出一個左腳在前右腳在后的姿勢(注意:這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時,你面對籃筐,但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上,然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中,你的上肢保持平時的投籃姿勢,你的右腿會自然向前擺出。很好,現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了,球飛出去了……球進(jìn)啦!后仰跳投中你也許還會遇到很多問題,比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的,后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適,那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些,等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí),相信你能很好地掌握。

  六.面對防守時,對方有兩種搶斷法:

  1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉.

  2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.

  對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上, 敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地. 對付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.

  背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn). 同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人

  腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.

  七.怎樣才能提高投籃命中率

  籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會,提高投籃的命中率,下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:

  1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。

  2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員,運(yùn)動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

  3、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會,果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

  4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵和表揚(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。

  5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。

  6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。

  八.教你撤滑步防守

  撤滑步防守是一項攻擊性較強(qiáng)的防守移動技術(shù),當(dāng)對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時,防守者利用撤滑步控制對方,強(qiáng)占有利位置,破壞其突破路線。

  撤滑步的關(guān)鍵是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻,以及身體重心的控制。撤步的步幅要大,步速要快,以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置(撤步要強(qiáng)在對方跨出的前腳的稍前方),控制并破壞對方突破路線的目的。為了加大撤步的步幅,撤步動作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動點(diǎn),使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動,增大第一步的步幅,同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外,以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對手的情況而定,一般控制在與突破路線成45度角的方向,角度過大,容易造成阻擋犯規(guī),角度過小,控制不住對手,使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快,后續(xù)步要快速蹬地,并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn),在撤步腳著地瞬間,要快速跟隨,向移動方向滑動,并保持防守的基本姿勢,以保證后續(xù)防守移動的機(jī)動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝,上體稍前傾的身體姿勢,不能因為撤步而上體后傾,以致失去對身體平衡的控制。

  在后續(xù)滑步時,不能并腿,以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏,影響滑動速度。 采用撤滑步防守時,絕對不允許對方直線突向籃圈方向,至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點(diǎn)的40—50度角的斜側(cè)方向突擊.

  九.運(yùn)球過人的要點(diǎn)

  首先要解決運(yùn)球習(xí)慣問題,不要無意識運(yùn)球,運(yùn)球之前想好了要做什么,不要拍來拍去既不過人又不投籃,白白浪費(fèi)時間和機(jī)會。如果樓主喜歡運(yùn)球突破。那么在過人的時候假動作就很重要了,先教你個簡單地,練熟了很好用地。

  首先,在別人防你持球的時候要先作投籃動作(無論何時,持球的時候要面對籃,頭部面對籃,雙腳也要面對籃,只有這樣才能隨時作投籃假動作)這時對方如果有所動作,你便可以趁他重心移動的瞬間過他,再復(fù)雜一些,你可以先作投籃動作,接著作傳球動作,然后突破,傳球動作向右做就從左突破,傳球向左就從右突破

  技術(shù)要點(diǎn):靈活自如的掌握自己的重心,動作才能做得跟真的一樣!

  作為籃球愛好者,最后送題主一句,基本功是最重要的,紙上談兵不如苦練基本功!

  打好籃球的要點(diǎn):

  1,練身體素質(zhì)

  如果你是一個會打籃球的人,你會知道力量在籃球中起到至關(guān)重要的作用,再身高無法自己改變的前提下,提升身體素質(zhì)是很重要的,為什么? 第一,很多籃球比賽中的受傷就是因為力量不夠,當(dāng)你想做動作,力量卻跟不上,很容易對身體造成過量的壓力,導(dǎo)致受傷。第二,沒力量,就是一撞飛,你有什么辦法,這是一項競技運(yùn)動,你想打好,就是提升身體。

  其中,我想提醒尤其是要好好,認(rèn)真練下肢力量,國內(nèi)對下肢力量的不重視我也是親眼目睹過,投籃對下肢其實(shí)要求很高,好的下肢早就好的投籃手(包括大量的練習(xí)),

  當(dāng)然,這并不代表上肢就不重要,運(yùn)球和對抗的好壞和你的核心力量還有手臂,背,胸,都有很大聯(lián)系,如果題主想打好籃球,從身體開始改造自己,知乎上有很多類似的健身貼,多看看。

  練完身體一段時間你會發(fā)現(xiàn)自己對整個籃球運(yùn)動有了不一樣的認(rèn)識。相信我。

  2,持之以恒的練習(xí)

  這個基本已經(jīng)被說爛得,說實(shí)話,有的時候我自己也很厭倦了一遍一遍的胯下運(yùn)球,一遍又一遍的三步上籃,我多想去旁邊場子約約架,可是我不能,我知道自己的左手還沒有熟到可以輕松變向后仰投籃,我的三分也沒有自信到出現(xiàn)空擋就能投進(jìn),我的體能也沒有厲害到維持一直不失誤的運(yùn)球整場比賽。So,為什么我還不多加練習(xí)一遍又一遍,再下次比賽讓我的對手吃驚我的左手變向是那么快,三分自信到過半場就要貼身防守我,像只狗一樣跑了1小時還能保持清醒頭腦。

  所以,籃球少年,拿起籃球,一個人,從基本功練習(xí),一遍又一遍。

  因為用文字來說一個動作,比如,變向或者變速,我真的用文字表達(dá)不出現(xiàn)那個動的的感覺,出手要穩(wěn)要柔,你不自己體會,我說多么精確也是沒用。還是希望你多看,搜集一切資料然后照著練習(xí),練出自己的風(fēng)格。

  3.懷著一腔熱血

  少年,如果你是真正的愛籃球,就請你拿出你所有的激情在每一場比賽,每一次單挑,每一次練習(xí),每一次觸碰籃球的時候。因為籃球真的會是你的好朋友。

  希望盡管你沒有很快的速度,但是防守時,對手能從你的眼神看到你的認(rèn)真,你的不放棄。進(jìn)攻時,為隊友提供盡可能的幫助,跑位,擋拆,卡位,任何時候都能看到你積極的為隊友創(chuàng)造條件,我相信這樣的你會是一個很值得信賴的隊友,我也相信這樣的你會為了打好籃球,會為這項美麗的運(yùn)動付出很多。

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