輪滑初學技巧常識有哪些(2)

時間：2017-08-21 17:45:33 雅雯798由分享

輪滑初學技巧常識有哪些

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　　輪滑速度的因素

　　▲站姿:一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動，要保證輪子垂直地面。穿專業(yè)平花鞋平行站立時因為鞋的結(jié)構(gòu)設(shè)計影響，兩腳會自然地向外壓外刃。第二種是應(yīng)用于非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立)，即一只鞋的最后一個輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控制鞋子。

　　▲起步:從T字形站姿起步，讓一只腳腳保持前進姿勢，腳尖向前，另一只腳向身體側(cè)后方蹬地推出，就會有向前前進之力量。此時身體的重心應(yīng)完全放在前腳上，身體稍向前傾(不是駝背)，這樣后腳的發(fā)力收回過程才能順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側(cè)后方蹬出，重心位置依然放在前腳上，以此類推。

　　▲滑行:滑行時為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩(wěn)定重心和便于發(fā)力。

　　▲身體的重心:滑行時身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉(zhuǎn)移。當一只腳向側(cè)后方蹬出時，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來。當這條腿收回落地時，重心馬上轉(zhuǎn)移到這條腿上，再把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環(huán)。

　　▲滑行姿勢:雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心。滑行速度越快，屈膝彎腰的幅度越大。標準的速滑姿勢為雙手自然背后(無擺臂的情況下)，背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120°。

　　▲停止:以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有剎車塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約有半個腳，提起腳尖直到剎車塊碰觸到地面，然后慢慢將重心移到有剎車塊的腳，增加壓力，直到停下來。

　　輪滑的主要安全措施

　　1、練習輪滑前，應(yīng)先做好準備活動，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動開。

　　2、如有可能，應(yīng)戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育商店都有這種輪滑的專用護具。

　　3、練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。

　　4、初學者應(yīng)在初學場內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。

　　5、禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發(fā)生危險的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。

　　6、學習輪滑時摔跤是不可避免的，但要學會在摔跤時做自我保護。方法是:當要向前或向側(cè)摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量;當要向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地。摔倒時應(yīng)盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

　　7、患有嚴重疾病的人(如有心臟病、高血壓等)不宜參加激烈的輪滑活動，最多可以慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜參加輪滑活動。

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