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乒乓球隊訓練方案

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乒乓球隊訓練方案

  為增強乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運用,設(shè)計了乒乓球隊的訓練方案,下面學習啦小編給大家分享關(guān)于乒乓球隊訓練方案的相關(guān)資料,希望對您有幫助。

  乒乓球隊訓練方案一

  一、訓練目標;

  1、在專項訓練上,加強學生學習打乒乓球的基本動作,隨時糾正學生們的握拍方法。

  2、進一步加深訓練,讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能夠在訓練當中結(jié)合上。

  3、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,增進學生的四肢力量,加強學生的身體素質(zhì)。

  4、培養(yǎng)學生的四肢力量,加強學生的身體素質(zhì)。

  二、訓練內(nèi)容:

  三年級:初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作,在新學期里將學會正、反手攻球。

  四年級、五年級的訓練要求

  首先,將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內(nèi)容:

  1、正、反手攻球訓練

  2、簡單的對打訓練

  3、發(fā)球練習

  其次,進一步加強正、反手攻球的訓練,讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法,并結(jié)合到訓練與實踐當中。再次,通過一段時間的訓練,教學生比賽,培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣,也通過比賽,鍛煉學生們的心理素質(zhì),增進學生們的心理健康。

  輔助訓練(體能訓練)

  通過體能訓練,培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,增進學生們的身體素質(zhì),加強學生們的身體健康。

  三、訓練時間:(每周五下午3:40-4:30)

  四、訓練地點:乒乓球室/室外

  五、訓練內(nèi)容:

  9月——10月:(基本功練習)

  1.顛球10分鐘/天;正手動作練習50次/10組;

  反手動作練習 50次/10組。(三年級)

  2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;

  發(fā)球練習 5分鐘/天;練習比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)

  3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;

  下旋球練習 10分鐘/天;練習比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)

  10月——11月:(優(yōu)秀隊員選拔)

  1.正手動作練習50次/10組;反手動作練習 50次/10組;

  正手發(fā)球練習 5分鐘/天;并步步法練習5分鐘/天。(三年級)

  2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;

  發(fā)球練習 5分鐘/天;練習比賽(循環(huán)制2勝/3局) (四五年級)

  3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;

  下旋球練習 10分鐘/天;多種步法練習 10分鐘/天;(四五年級)

  12月-1月:

  1.階段性比賽及評價。(分組循環(huán)制2勝/3局)

  2.訓練總結(jié)。(總結(jié)本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標)。

  乒乓球隊訓練方案二

  第一階段:(三周):恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。

  1、教師陪練,學生反手推擋。

  2、教師陪練,正手攻球。

  第二階段:(六周):

  鞏固基本功(球性訓練),提高階段,輔助訓練(體能訓練),通過體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等,增進學生們的身體素質(zhì),加強學生們的身體健康。

  1、學生的相互推擋,及正手攻球。

  2、以開火車的形式進行球性練習,培養(yǎng)學生的運動興趣。

  第三階段:(五周):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

  1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

  2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

  3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

  第四階段:(六周):以賽前訓練為主

  1、由教師陪練打比賽。

  2、學生隊內(nèi)的比賽,可和外面的人比賽,以提高比賽成績。

  3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

  具體訓練內(nèi)容:

  第一周訓練:

  主要是準備期, 召開動員會,招收新社隊員;召開全部隊員會議,制度訓練紀律,準備訓練所需器材。

  第二周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  3、選拔比賽;要求:

  (1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;

  (2)今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  第三周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  3、 正手位/側(cè)身位正手攻球

  要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習

  動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  第四周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  3、直板反手推擋/橫板反手快撥

  要求:動作完整,迅速,協(xié)調(diào)

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  第五周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  3、連續(xù)性反手推擋,正手攻球 (左推右攻)

  要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  第六周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;:

  2、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  3、推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲)

  要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習: 雙搖跳繩 3組

  第七周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  3、正手位/側(cè)身位正手拉球

  要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習

  動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、基本步法練習:單步、側(cè)跳步、側(cè)滑步

  5、身體素質(zhì)練習: 雙搖跳繩 3組

  第八周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  3、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

  要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習

  動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、步法練習:交叉步、碎滑步 10次每組,3組

  5、身體素質(zhì)練習: 雙搖跳繩 3組

  第九周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習; (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  3、反手位搓下旋球

  要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

  注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組

  第十周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  3、反手拉球

  要求:熟練掌握動作要領(lǐng)

  動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速

  熟練掌握控球能力

  4、身體素質(zhì)練習: 10分鐘定時跑

  第十一周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習

  3、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

  要求:熟練掌握動作要領(lǐng)

  動作完整、協(xié)調(diào),步伐移動迅速

  熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組

  第十二周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  3、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

  要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習: 10分鐘定時跑

  第十三周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習

  3、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

  要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習:

  俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  第十四周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  3、正反手快擺

  要求:動作完整、協(xié)調(diào)

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  第十五周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  3、直板反手推擠/反手推下旋

  要求:動作完整、協(xié)調(diào)

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  第十六周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

  要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)

  熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確

  注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  第十七周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習

  3、打高球/機會球

  要求:熟練掌握擊球要領(lǐng),運用靈活、準確

  步法移動迅速、準確

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  第十八周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  (4)三點一線練習

  3、發(fā)球搶攻

  要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)

  各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  第十九周訓練:

  1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

  2、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習

  3、接發(fā)球搶攻

  要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào)

  各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準確

  熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

  4、身體素質(zhì)練習:

  (1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)。

  乒乓球隊訓練方案三

  一、 指導思想:

  實施與開發(fā)校本課程,發(fā)展傳統(tǒng)體育項目,滿足學生個性化發(fā)展的需要,弘揚“國粹”,不斷提高國球?qū)W習的興趣與技術(shù)。特制定本計劃如下:

  活動時間:每雙周二下午進行,以課堂專項訓練為主。由于是三、四年級的學生年齡相對較小,為主訓對象,其中一些是有基礎(chǔ),一些是較差,可以說水平是參次不齊的。但通過訓練讓隊員掌握基本的擊球要領(lǐng),打好梯隊基礎(chǔ)。

  二、學習內(nèi)容主要有:

  1、講解訓練要求,強調(diào)訓練紀律。

  2、講解學習乒乓球的相關(guān)知識。

  3、學習攻球。

  4、學習推擋。

  5、學習“左推右攻”。

  6、學習發(fā)上旋球、下旋球。

  7、學習發(fā)長球、短球。

  8、學習接上旋球、下旋球。

  9、學習接長球、短球。

  10、搓球。

  11、腳步動作的練習。

  12、綜合實戰(zhàn)練習等。

  三、訓練要點:

  1、了解中國國球的輝煌歷史及相關(guān)知識,激發(fā)學生練習的興趣。

  2、球感的訓練。

  3、攻球的訓練。

  4、推擋的訓練。

  5、發(fā)球的訓練。

  6、接發(fā)球的訓練。

  7、搓球的訓練。

  8、腳步動作的訓練。

  在訓練過程中,根據(jù)學生的實際情況進行調(diào)整。鼓勵他們互幫互學互練,互相切磋,取長補短,從而使他們的乒乓球水平得到進一步的提高。

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