乒乓球多球訓(xùn)練方法
乒乓球多球訓(xùn)練方法
多球訓(xùn)練是現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練中不可或缺的一部分，那么你知道多球訓(xùn)練的方法是什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享關(guān)于乒乓球多球訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對您有幫助。
乒乓球多球訓(xùn)練方法如下
乒乓球多球訓(xùn)練法是上個世紀六十年代初,我國根據(jù)乒乓球運動比賽及訓(xùn)練的實踐創(chuàng)造的一種訓(xùn)練方法,后廣泛地為其他運動項目所借鑒。多球訓(xùn)練的基本原理是通過一球一用或一球多用的反復(fù)供球,提高單位時間內(nèi)的擊球次數(shù),從而提高練習(xí)的強度、密度和數(shù)量,有利于技術(shù)動作的形成。
如今乒乓球多球訓(xùn)練已是乒乓球訓(xùn)練中不可或缺的重要組成部分,下面筆者就如何用好多球訓(xùn)練,談?wù)勛约旱挠^點。
1、什么叫多球訓(xùn)練,它是為練什么而設(shè)計的
顧名思義就是訓(xùn)練時使用多個乒乓球進行了練習(xí),減少撿球時間,有效提高練習(xí)密度和強度,從而提高練習(xí)效果的一種訓(xùn)練方法。
多球訓(xùn)練的主要作用是幫助技戰(zhàn)術(shù)的形成,強調(diào)的是幫助學(xué)會。在單個技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握過程到組合技術(shù)(如左推右攻)或組合技戰(zhàn)術(shù)(如推、側(cè)、撲)的強化掌握過程都可以使用多球訓(xùn)練。
由于多球訓(xùn)練的供球線路、旋轉(zhuǎn)、速度、密度以及回球的技術(shù)方法和線路都是事先設(shè)計好的,因此多球訓(xùn)練對技戰(zhàn)術(shù)的運用、運動員臨場的反應(yīng)和對對方來球的判斷、適應(yīng)沒有太大的幫助。換句話說,多球訓(xùn)練并不適合用于提高運動員的比賽水平,過多的多球訓(xùn)練反而會對運動員產(chǎn)生不良影響。
2、多球訓(xùn)練的種類與方法
2.1多球單練訓(xùn)練方法(即一球一擊)
指由教練員或發(fā)球機提供固定線路、性質(zhì)的球,運動員采用規(guī)定的技術(shù)動作進行回擊,同時,根據(jù)運動員的情況可以對回球的線路和落點進行要求。
多球單練可以克服單球訓(xùn)練時因過多的失誤導(dǎo)致訓(xùn)練中斷以及撿球使得單位時間內(nèi)練習(xí)次數(shù)太少的情況,采用多球單練的方法練習(xí)者對每個球都只回擊一板,通過連續(xù)的供球來達到持續(xù)練習(xí)的目的。
2.1.1 適用階段
多球單練特別適用于技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的泛化階段和分化階段前期,幫助運動員快速掌握正確的擊球動作,形成一定的球感。在這個階段,多球單練所占的比重可以適當(dāng)提高,可以達到總訓(xùn)練時間的50%。
在自動化階段或戰(zhàn)術(shù)組合技術(shù)練習(xí)中,多球單練也可以通過提高供球的質(zhì)量(如旋轉(zhuǎn)、力量、速度、角度)從而提高練習(xí)的強度。
2.1.2 練習(xí)的密度和強度
供球的密度和速度應(yīng)根據(jù)練習(xí)者對訓(xùn)練內(nèi)容的掌握程度進行調(diào)整。
初期練習(xí)時可適當(dāng)放慢速度,提高供球的弧線,以提高練習(xí)者擊球的成功率,從而提高練習(xí)者的興奮程度和主觀能動性。待其擊球還原后再喂下一個球,每組練習(xí)以11―15個球為宜。
練習(xí)者對所學(xué)技術(shù)有一定程度的掌握后,可以加快喂球速度,根據(jù)練習(xí)者的情況,在球的密度和速度上稍微給其施加一些壓力,也可輔以一定的指標(biāo):比如15個球必須按規(guī)定線路上臺12個球,否則罰撿球一輪等等,以避免練習(xí)者產(chǎn)生因來球固定且數(shù)量較多而出現(xiàn)不動腦子,擊球隨意,不珍惜每個球的情況。
在這個階段,一球一用的多球訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榧夹g(shù)動作的鞏固和提高,除上臺率外,對擊球的質(zhì)量也應(yīng)有一定的要求,同時訓(xùn)練時間要減少,控制在總訓(xùn)練時間的30%左右即可。
在自動化階段,一球一用的多球訓(xùn)練方式主要用來練習(xí)組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),在這個階段對喂球要嚴格按照“從實戰(zhàn)出發(fā)”的訓(xùn)練方針,每一個球都要盡可能達到實戰(zhàn)水平,從而提高練習(xí)者對球速的適應(yīng)能力和組合技術(shù)之間的銜接能力。每一個或幾個技術(shù)組合或戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)完畢后,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)停一下,小評一下或者練習(xí)者自評在這次練習(xí)中好的和不好的地方,然后恢復(fù)練習(xí),進行改進。這樣短暫的停頓模擬了比賽的情境,讓運動員養(yǎng)成一球一總結(jié)的習(xí)慣,讓練習(xí)者“用腦子練球,用腦子打球”。
除非是刻意磨練運動員的意志品質(zhì),不建議不間斷、長時間快速喂球,這不符合比賽的實際,也不符合乒乓球運動供能的特點。
即使在自動化階段,多球訓(xùn)練也只能做到在來球的質(zhì)量上盡可能的模擬實戰(zhàn)的情況,在其他方面和實戰(zhàn)還是有很大差距,比如練習(xí)線路和技能的使用順序是固定的。因此,多球訓(xùn)練不應(yīng)成為該階段主要的訓(xùn)練方式,訓(xùn)練時間也應(yīng)大幅減少,控制在10%―15%即可。
2.2 多球多練訓(xùn)練方法(即一球多擊)
指在球臺旁放一盆球,運動員失誤后不用撿球直接從盆中拿球繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)中供球方可能是陪練者(如發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)),也可能是練習(xí)者(比如多球正手對攻練習(xí))。
多球多練在一定程度上強調(diào)了操作后的反饋。比如正手對攻中己方擊球后,對方的回擊會根據(jù)己方擊球的速度、力量的變化而變化,這就是一種反饋,和比賽的情境是有一定的類似的。
在多球多練的過程中,主要精力要放在回合上,也就是說練習(xí)的強度要卡在一次練習(xí)中,比如規(guī)定1分鐘對攻50板,擺速30個回合,或連續(xù)攻球至少100個,或發(fā)搶上臺率要到達70%,而不是卡在消耗了多少個球上。
多球多練假設(shè)練習(xí)雙方具備了一定的技能基礎(chǔ),上臺練習(xí)時在―定范圍內(nèi)不會因為失誤導(dǎo)致練習(xí)經(jīng)常中斷,提供多球主要是為了減少撿球時間。比如正手攻球2-3板就掉球了,這樣的情況下即使采用多球多練的方法,效果同樣不好。而有了―定基礎(chǔ)后,采用多球多練的方法,逐步提高一次練習(xí)的板數(shù),從而提高動作的穩(wěn)定性能和擊球的質(zhì)量,逐步向?qū)崙?zhàn)靠近。
3、結(jié)論
3.1多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中不可或缺的組成部分,它可以提高練習(xí)的密度和強度,有利于運動員盡快掌握技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)方法。但多球訓(xùn)練不應(yīng)是主要訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)唐建軍的觀點:“多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的安排應(yīng)為1:2,至多不超過1:1,否則會產(chǎn)生不良效果。”
3.2多球訓(xùn)練的設(shè)計在乒乓球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的不同階段有著不用的特點,需要教練員根據(jù)隊員的實際情況進行把握,不可千篇一律。
3.3多球訓(xùn)練也需要從實戰(zhàn)出發(fā),尤其是技戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)時,比如實戰(zhàn)中都是從下旋小球上手,那么多球技戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)中就可以按照:喂短下旋～擺短/劈長/挑打～喂反手底線上旋長球～反手推/拉/攻～喂反手上旋～側(cè)身拉/攻～喂正手大角上旋長球～撲正手。
3.4多球訓(xùn)練的負荷不應(yīng)太大,練習(xí)之間應(yīng)有合理的間歇。如果是掌握單一技術(shù),那么負荷應(yīng)以運動量即喂球的數(shù)量作為負荷參考;如果是掌握組合技戰(zhàn)術(shù),負荷應(yīng)以運動的強度為主要參考,如運動員擊球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)及腳步的移動。每個組合練習(xí)之間應(yīng)留有小的空隙。
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