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打拳空擊的好處

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

打拳空擊的好處

  空擊是格斗訓(xùn)練中重要的一部分,但我看很多習(xí)武者對(duì)空擊并不感興趣,倒不是說(shuō)不能吃苦,而是感覺(jué)空擊太枯燥或者空擊不過(guò)癮,其實(shí)空擊可以解決很多在格斗中的問(wèn)題。你知道空擊有什么好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  空擊是什么?

  空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式,英文名稱(chēng)是shadowboxing[1] ,來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段。

  空擊簡(jiǎn)介

  空擊,顧名思義,一個(gè)人就可以進(jìn)行,對(duì)著空氣出拳。拳王阿里就曾在ABC的“Wide World of Sports ”節(jié)目的試鏡時(shí),為了闡明他的拳擊理念,在泰森的啟蒙教練Constantine "Cus" D'Amato旁邊表演了一組空擊。

  空擊的詳細(xì)介紹

  大多數(shù)的拳手偏向在做任何訓(xùn)練之前進(jìn)行空擊。其目的除了熱身之外,還通常用來(lái)保持節(jié)奏和感覺(jué)。更重要的是,當(dāng)拳手對(duì)著下場(chǎng)比賽的假想敵空擊時(shí)經(jīng)常意識(shí)到什么應(yīng)該進(jìn)行修正,什么不該修正。拳手也有在訓(xùn)練之后做空擊的,有的在俱樂(lè)部的繩圈內(nèi),有的干脆在家中的任何地方,不照鏡子。空擊雖然英文稱(chēng)作“影子拳擊”,但當(dāng)然不僅限于拳擊。許多空手道運(yùn)動(dòng)員也將空擊作為日常訓(xùn)練的一部分。在李小龍的電影中,我們也經(jīng)??吹剿麑?duì)著鏡子出拳、出腿,他還將拳擊的步法引入了他的截拳道。除此之外,鼓手用空擊糾正打擊風(fēng)格和表情,摔跤運(yùn)動(dòng)員也借助空擊來(lái)學(xué)動(dòng)作。

  空擊的好處是什么呢?

  空擊首先是練動(dòng)作規(guī)范性和發(fā)力,打靶和打沙袋其實(shí)一個(gè)是在找發(fā)力的力點(diǎn),一個(gè)是在練發(fā)力時(shí)手臂的支撐力量,而發(fā)力的技術(shù)體會(huì)還是在空擊中。初學(xué)者一上來(lái)就打靶打沙袋,不同步進(jìn)行空擊訓(xùn)練,往往容易出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題,一是因?yàn)橛心繕?biāo),總想打得有力,于是動(dòng)作出現(xiàn)變形,二是因?yàn)槿_疼痛而減輕自己的擊打力量,這樣容易造成發(fā)力不充分的習(xí)慣,雖然隨著拳腿承受能力的提高會(huì)有所改變,但畢竟不是三五天的事,在技術(shù)訓(xùn)練初期就相當(dāng)于給自己制造了一條彎路。而同步進(jìn)行空擊訓(xùn)練就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題,空擊沒(méi)有具體目標(biāo),可以比較靜得下心來(lái)體會(huì)技術(shù),還可以充分地發(fā)力,而且在發(fā)力的過(guò)程中對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)肌肉又是一種強(qiáng)化,也可以為打靶打沙袋訓(xùn)練打下一個(gè)基礎(chǔ)。

  其次是技術(shù)的控制和應(yīng)變能力。格斗中除非對(duì)手已經(jīng)完全失去了反抗能力,否則任何一次發(fā)力都應(yīng)該留有余力作為應(yīng)變,簡(jiǎn)單說(shuō)就是這一個(gè)動(dòng)作如果打空了你要能控制得住,而且能迅速連接上后續(xù)的攻防動(dòng)作。別一個(gè)直拳出去打空了整個(gè)人都栽出去,那就離被KO不遠(yuǎn)了。而空擊就能很好地培養(yǎng)這種能力,空擊本來(lái)就是對(duì)空發(fā)力,一方面要求拳腳的速度力量,一方面又要求動(dòng)作的平衡和連貫,練習(xí)者自然地就能在中間找到這個(gè)平衡點(diǎn),形成良好的發(fā)力技術(shù)與控制能力,在充分發(fā)力的同時(shí)保持重心不失間架不散,在實(shí)戰(zhàn)中也不會(huì)因?yàn)楣袈淇斩テ胶饣蛘呋胤浪俣嚷o對(duì)手造成反擊機(jī)會(huì)。

  如果始終只進(jìn)行打靶和沙袋訓(xùn)練,發(fā)力時(shí)也許會(huì)感覺(jué)很充分很過(guò)癮,靶和沙袋的阻力本身也有助于練習(xí)者控制重心和收拳收腿,練習(xí)者往往就會(huì)養(yǎng)成把力用老的習(xí)慣。可能打靶打沙袋時(shí)動(dòng)作能很流暢,實(shí)戰(zhàn)中打上對(duì)手動(dòng)作也能很流暢,但是一但打空,就可能失去重心陷入被動(dòng)。畢竟實(shí)戰(zhàn)中任何人也不可能保證自己每一拳每一腳都能擊中對(duì)手的,也許一次失誤就會(huì)讓?xiě)?zhàn)局徹底翻盤(pán)。

  不管格斗練習(xí)到了什么水平,空擊都是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容,對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),空擊更應(yīng)該作為技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容來(lái)抓,空擊練著確實(shí)不那么過(guò)癮,但的確很重要,不要光去追尋釋放力量的快感,卻給自己的技術(shù)留下難以彌補(bǔ)的隱患。總而言之 空擊就像是 健身前的跑步 必須而必要 但是 不要讓它占的比重太多

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