女人練養(yǎng)生太極拳的功效
太極拳的養(yǎng)生功效非常多,可以幫助女性補氣養(yǎng)血,是女人的養(yǎng)生寶典,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:女人練養(yǎng)生太極拳的功效。歡迎閱讀!
女人練養(yǎng)生太極拳的四大功效
首先,打太極拳可以強身健體
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拼外,還要負擔起家庭家務(wù)的重擔,常常會感到精神焦慮、體力不支,久而久之身體就會出現(xiàn)很多問題,從而影響工作和生活。
習(xí)練太極拳以后,這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動,練習(xí)時不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò),還可以通過呼吸與動作間的相互配合對內(nèi)臟加以按摩,達到強身健體的作用。
其次,打太極拳可以養(yǎng)顏美容
愛美是每個女人的天性,很多女人都把大量的時間和金錢浪費在美容上,殊不知許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來換驅(qū)動額局部短暫的美,想要長期保持,會有依賴性。
要想真正達到容光煥發(fā)的目的,不能只注意外在的美容與保養(yǎng),而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對于愛美的女性來說,太極拳運動是最好的美容養(yǎng)顏的方法。
練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體,使女性朋友在運動中得到一種全身性的保養(yǎng),長期堅持下來可以使女性面色紅潤光澤、肌膚細膩、雙目有神,從而達到美化容貌、常葆青春之效。
第三,打太極拳可以塑造身材
女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說:“沒有丑女人,只有懶女人?!币霌碛型昝赖纳聿模饕强坎恍傅膱猿诌\動來達到的。太極拳是一種柔和的運動,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿,周身相隨,連綿不斷,圓轉(zhuǎn)自如,動靜相間。
長期練習(xí)太極拳可以有效去除身體的贅肉,使女性身材均勻、肢體靈活。對年輕的女性來說,練太極拳的效果更顯著,可以打造出完美的身型。
第四,練太極拳可以修身養(yǎng)性
太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云:“學(xué)太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身心,心不斂束如何能學(xué)藝?”拳理又云:“學(xué)者初上場時先洗心滌慮去其妄念,平心靜氣以待其動,如此而后可以學(xué)拳?!?/p>
練習(xí)太極拳的過程中陰陽相合,剛?cè)嵯酀?,一動而無有不動,一靜而百骸皆靜,對人的耐力和承受力都是一個考驗的過程。所以習(xí)練太極拳的過程又是一個修煉身心的過程,能使浮躁歸于寧靜。
長期習(xí)練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容,使女性更富有陰柔之美,充滿女性魅力。
太極拳是最好的健身運動之一,可以使女性健康、美麗、自信、優(yōu)雅,從而使家庭美滿、社會和諧,讓世界充滿愛。女性朋友快來練習(xí)太極拳吧。
養(yǎng)生太極拳的練身功效
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前后搖轉(zhuǎn)等,可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,可增強腎功能。
同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。
練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達到“形神合一”。
這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,周身一家。在腰脊,關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié),達到節(jié)節(jié)貫穿,周身一家的地步。
如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象,并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。
通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。
在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。
長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛煉目的。
養(yǎng)生太極拳的四大養(yǎng)生作用
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動。
它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運動中,有一部分動作專門練習(xí) 平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
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