孫氏太極拳基本腿法
孫氏太極拳有著非常悠久的歷史,是許多中老年人都非常喜愛的拳種,適當練習孫氏太極拳對身體健康是非常有幫助的。孫氏太極拳有哪些腿法呢?下面學習啦小編為您整理了關于:孫氏太極拳基本腿法。歡迎閱讀!
孫氏太極拳的基本腿法
孫氏太極拳的腿法基本勁路大致有7種,有蹬(正、側(cè)、反、轉(zhuǎn))、鏟、抽、點、截、擺、剁。
蹬
在孫氏太極拳中叫蹬腿。似乎人人皆會,但要蹬的好,也不容易,什么叫蹬的好?一要力度大,二要隱蔽強,三要速度快,四要正、側(cè)、反、轉(zhuǎn)皆能。
蹬的力度大,不僅僅是有腿力,更在于方法合理,要點有三提膝望懷,抽送合開,肩胯同動。
而隱蔽性在于換步時出腿,將蹬腳隱蔽在換步中。速度快需使蹬腳與呼吸相配合。蹬多用于中、遠距離攻擊。
鏟
在孫氏太極拳中叫起腿,此腿對腿部韌帶有一定的要求,斜鏟的難度低些,而正鏟,側(cè)鏟的難度相對高一些。鏟踢的突然性,用于近距離攻擊。
抽
抽腿包括鞭腿,兩者技術要求是一致的,但抽腿與掃腿有區(qū)別,掃腿的關鍵在肩胯協(xié)同轉(zhuǎn)動,腰上不用力。抽腿是腰上用力,轉(zhuǎn)胯不轉(zhuǎn)肩。抽、掃多用于中、遠距離。
點
點腿需要有特殊的功夫才能在實戰(zhàn)中發(fā)揮奇效,點腿自然是用足尖點,先練習點軟的東西,以后練習點硬的東西,最后還要回到點軟的東西。
點腿即可以短用,也可以長擊。以點對手身體上的薄弱部位為攻擊目標。除了對力度、速度有一定要求外,對準確性的要求很高。要求準、快、狠。在孫氏太極拳翻身二起一式中即有點腿。
截
是用自己的腳截擊對方的出腳,為防守反擊的有效技法,多與蹬、點或拳法連接合用。在孫氏太極拳的進步搬攔捶中即含有截腿。
擺
通過轉(zhuǎn)身以腳外側(cè)攻擊對手,對轉(zhuǎn)身技術高求很高,而轉(zhuǎn)身技術對支撐腿的功夫有很高的要求,多用于誘敵敗式中攻其不備。如胡六爺打某拳師。在孫氏太極拳中稱為擺蓮。
剁
由上向下為剁,用此腿對松胯有講究,要松透,將整個身體于瞬間彈抖送出,多攻擊對手的膝及膝以下部位。用于近戰(zhàn)。
孫式太極拳姿勢要求
孫式太極拳之所以能夠創(chuàng)立,必有其獨特的優(yōu)點,也是足夠能吸引人的地方,下面我們看一下對身法的具體要求。
頭
頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。
胸
練習孫式太極拳一定要柔和,柔和是孫式太極拳的主要特點,也是很多人喜歡孫式太極拳的原因。
胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。
肘
兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。
孫氏太極拳的盤架要求
孫式太極拳盤架的意義,是通過孫式太極拳架這一運動形式,使習者從中體味周身內(nèi)外的虛實轉(zhuǎn)換、開合鼓蕩、動中求靜、變中求整、陰陽互濟的基本規(guī)律,并最終將這些規(guī)律中和為習者自身的機體本能,達致內(nèi)外合一、神氣合一、內(nèi)勁中生。
孫式太極拳為了使習者在盤架上獲得如上意義,故對盤架有如下要求:
1·要求內(nèi)意如行云流水,綿綿不斷,形斷意不斷,式停意不停,純以神行,循環(huán)無間。
2·要求運動形態(tài)要松、整、勻、輕、靜。即關節(jié)、筋肉要松柔協(xié)調(diào),不得較勁,板勁。身形構架要整,即始終不離內(nèi)外六合之要。速度要勻,其動若靜,身體重心變化不露于形。起落要輕,起似沉,落似提,起鉆落翻內(nèi)中行。勁意要靜,似靜水流深、滲之遙遙。不可沖、炸、震、搗。
3·要求身體狀態(tài)要以“九要”為規(guī)范。“九要”即塌、提、扣、頂、裹、松、垂、縮,起鉆落翻分明。塌即塌腰、塌腕;提,即提肛 (此意微微);扣,即扣肩、扣膝;頂,即頂頭豎項、舌頂上額;裹,即裹膝、裹胯、裹肘;松,即松肩、松胯;垂,即垂肩、垂肘;縮,即縮肩根、胯根;起鉆落翻分明,即頭頂而鉆,頭縮而翻,手起而鉆,手落而翻,腳起而鉆,腳落而翻,三者要協(xié)調(diào)一致。起時外形為鉆而內(nèi)氣下潛,落時外形為翻而內(nèi)氣自脊而上直貫兩掌手指。故所要分明者是內(nèi)氣與外形的虛實互換、陰陽互濟。需注意,上“九要”是一個相互有機協(xié)調(diào)、規(guī)范身體形態(tài)的整體原則,不可將“九要”諸原則相互割裂對立起來。
此外,對初學者而言,最為重要的是頭。頭為諸陽之會,精髓之海,督、任兩脈交會之點,統(tǒng)領一身之氣。此處不合則一身之氣俱失,故須不偏不倚,不俯不仰,頂頭豎項。其次為足,足能載一身之重,靜如盤石、山岳,動如舟揖、車輪,兩足始終要虛實分明,身體重心之移動只在兩腳足心之間。再則,腰為軸心,居一身之中,帶動肢體活動的是腰,腰如車輪之軸,所以要刻刻留意在腰際,以腰引動。由此可見,初習者在掌“九要”時,應首先從頭、足、腰三處入手。
4·要求掌型、五指自然張開,掌心內(nèi)凹,手掌如抱球狀。
以上所述為孫式太極拳在盤架中的四個方面的原則要求,并以此構成孫式太極拳盤架的特點。
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