李德印32式太極劍譜怎樣練習
李德印32式太極劍譜怎樣練習
太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術的基礎上，改造發(fā)展而成。下面是學習啦小編為大家整理的李德印32式太極劍譜。歡迎閱讀!
李德印32式太極劍譜介紹
預備式
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，頭頸正直，
兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(三環(huán)套月)
?、僮竽_開步;②兩臂前舉;③轉體擺臂;④弓步前指;⑤坐盤展臂;⑥弓步接劍。
要點
弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點劍(蜻蜓點水)
要點
點劍時，要以拇指、無名指和小指著力。
2、獨立反刺(大魁星式)
?、俪凡匠閯?
要點
右腳后撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇60°為宜。
?、谑漳_挑劍;
③提膝反刺。
要點
左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
?、俪凡脚鼊?②仆步掃劍。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;②上步送劍;
要點
上步的方向與中線成30°左右。
③弓步帶劍。
5、向左平帶(左攔掃)
?、偈漳_收劍;②上步送劍;③弓步左帶。
6、獨立掄劈(探海勢)
①轉體掄劍;②上步舉劍;③獨立劈劍。
7、退步回抽(懷中抱月)
?、偻瞬教釀?②虛步抽劍。
8、獨立上刺(宿鳥投林)
①轉體墊步;②提膝上刺。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
?、?轉體擺劍; ②虛步下截。
要點
右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺(青龍出水)
?、偻瞬教釀?
要點
劍尖指向左前方約30°。
?、谵D體撤劍;③收腳收劍;④弓步平刺。
要點
弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉身斜帶(風卷荷葉)
?、倏勰_收劍;②提交轉體;③弓步右?guī)А?/p>
要點
弓步的方向為西偏北約30°。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
?、偬崮_收劍;②撤步送劍;③丁步左帶。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
?、偬摬椒謩?②提膝捧劍。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
?、俾淠_收劍;②捧劍前刺;③跳步分劍;④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;②墊步繞劍;③虛步左撩。
16、右弓步撩(海底撈月)
?、俎D體繞劍;②墊步繞劍;③弓步右撩。
17、轉身回抽(射雁式)
?、俎D體收劍;②弓步劈劍;
要點
弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°
?、酆笞閯?④虛步前指。
要點
虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°。
18、并步平刺(白猿獻果)
?、俎D體移步;②并步平刺。
19、左弓步攔(迎風撣塵)
?、俎D體繞劍;②上步繞劍;③弓步攔劍。
要點
弓步的方向為東偏北約30°。
20、右弓步攔(迎風撣塵)
?、俪纺_繞劍;②收腳繞劍;③弓步攔劍。
要點
弓步的方向為東偏南約30°。
21、左弓步攔(迎風撣塵)
?、俪纺_繞劍;②收腳繞劍;③弓步攔劍。
22、進步反刺(順水推舟)
①上步收劍;②轉身后刺;③弓步反刺。
23、反身回劈(流星趕月)
?、俎D體收劍;②提腳舉劍;③弓步劈劍。
要點
弓步的方向為西偏北約30°。
24、虛步點劍(天馬行空)
?、俾渲甘漳_;②轉體舉劍;③虛步點劍。
25、獨立平托(挑簾式)
?、俨宀嚼@劍;②提膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉體掛劍;②弓步劈劍。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①轉體掄劍;②上步舉劍;③虛步劈劍。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
?、偬崮_合劍; ②撤步擊劍。
要點
撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進步平刺(黃蜂入洞)
?、偬崮_橫劍;②墊步收劍;③弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉平抹(風掃梅花)
?、贁[步橫劍;②扣步抹劍。
要點
兩腳尖相對成八字形 ③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點
左腳提起收至右腳內(nèi)側后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出。
收勢
①后坐接劍;②跟步收勢;③并步還原。
練好太極拳的主要方法
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調(diào)專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地?；蚝弦?，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對?，F(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前后應該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。
例如右弓步，力從左腳跟里側，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強調(diào)松柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓。穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個特點就是強調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發(fā)而動全身，強調(diào)內(nèi)不動外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)，由內(nèi)及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運動。
丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉動不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會、會陰兩穴位無論什么時候，什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。
9、平衡
打拳要強調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉。提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉。
太極拳的主要特點
趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yǎn)月刀等。
太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍，陳師行等道長相繼開辦武當武術傳統(tǒng)訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
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