陳式太極拳56式學習的三個階段
陳式太極拳競賽套路從頭到尾有快有慢、有高潮有舒緩、波浪式前進。下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式太極拳56式學習的三個階段。歡迎閱讀!
簡述陳式太極拳56式學習的三個階段
第一階段，訓練太極拳正確的動作姿勢與運動方向
正確掌握太極拳姿勢與運動方向，是演練太極拳的初步階段。
首先需要嚴格按照太極拳中正放松的要領，訓練太極拳姿勢方向的準確性，動作處處走弧型，需要用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規(guī)范性;運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
在太極拳的學習中正確的掌握太極拳的運動規(guī)律是很有必要的，在學習過程中一定要保持動作的準確性。
以輕靈柔和的運動形式，鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運動連貫性、動作一致性。從而為下一階段太極拳獨特的身法訓練打下嚴格基礎。
第二階段，訓練太極拳內(nèi)外兩種身法
太極拳是中國傳統(tǒng)武術項目，其身法獨特，融合了有形可見的外在身法、嚴密細膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。
太極拳外在身法清晰可見，指在運動中的動態(tài)身法特點，主要有虛領頂勁，尾閭中正，連綿柔和，上下相隨，松肩墜肘，腰胯松活，襠勁圓整。
演練者在掌握正確姿勢和方向后，需要一定時間和運動量來掌握鞏固這些身法特點，這個階段的技術可由少積多，逐一嚴格掌握，日日用功，水到渠成。
太極拳內(nèi)在身法細膩含蓄，運動時不易觀察，指太極拳運動鍛煉五臟六腑時所必須掌握的身法內(nèi)容，主要有：兩肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎領落，命門聚放，肩胯抽換。
在了解掌握外在身法要領的基礎上，更需要科學訓練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領。
首先，演練者要培養(yǎng)自己動態(tài)中兩肋的運動習慣，再使肩膀與兩胯筋窩松活，進而鍛煉脊椎骨以命門處為中心點上下舒展，同時嚴格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動的四肢這一太極拳獨特運動習慣。逐漸達到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。
第三階段，訓練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)
傳統(tǒng)太極拳運動，具有輕靈柔和圓轉(zhuǎn)自如的特點、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。這些都是高質(zhì)量內(nèi)勁運動的表現(xiàn)形式和效果。
太極拳內(nèi)勁訓練系統(tǒng)的訓練方法不可缺少。“力出于骨，勁蓄于筋。”內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無阻的傳遞力量訓練，太極拳內(nèi)勁訓練，需要首先訓練以下兩種太極拳運動時對整體力量的傳遞形式。
其一，嚴格太極拳論所說“其跟在足，發(fā)于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要領，進行肌肉放松和周身筋絡舒展狀態(tài)下，身體重力的反彈訓練。
跟起跟落的運動訓練，是了解和掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法，其訓練關鍵，在于保持身體重力下降與上升時傳遞通暢無阻，從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。
其二，特別針對兩腰主宰的運動習慣，通過嚴格不懈的身法要領。有效訓練和提高身體關節(jié)韌帶的彈性功能。而且，使其與內(nèi)臟順動和協(xié)一致。
這個時期，需要嚴格按照太極拳輕靈柔和放松舒展的特點，感知和提高動態(tài)下肌肉均勻放松能力，謹慎調(diào)控和盡量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習慣，從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁，訓練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。
陳式太極拳56式拳譜解讀
第一段
一、起式 二、右金剛搗碓 三、攬扎衣 四、右六封四閉 五、左單鞭 六、搬攔捶 七、護心捶 八、白鶴亮翅 九、斜行拗步 十、提收 十一、前趟 十二、左掩手肱拳 十三、披身捶 十四、背折靠 十五、青龍出水 十六、斬手 十七、翻花舞袖十八、海底翻花 十九、右掩手肱捶 二十、左六封四閉 二十一、右單鞭
第二段
二十二、云手(向右) 二十三、云手(向左) 二十四、高探馬 二十五、右連珠炮 二十六、左連珠炮 二十七、閃通背
第三段
二十八、指襠捶 二十九、白猿獻果 三十、雙推手 三十一、中盤 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野馬分鬃 三十五、左野馬分鬃 三十六、擺蓮跌叉 三十七、左右金雞獨立
第四段
三十八、倒卷肱 三十九、退步壓肘 四十、擦腳 四十一、蹬一跟 四十二、海底翻花 四十三、擊地捶 四十四、翻身二起 四十五、雙震腳 四十六、蹬腳 四十七、玉女穿梭 四十八、順鑾肘 四十九、裹鞭炮 五十、雀地龍 五十一、上步七星 五十二、退步跨虎 五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮 五十四、當頭炮 五十五、左金剛搗碓 五十六、收式
學習陳式太極拳56式五大步驟
一、學架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。
在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。
學完了太極拳的套路，然后就是反復得多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)
第一個階段一招一式將動作學完，并經(jīng)過一段時間的連續(xù)動作熟練后，就可以進入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)潞芏嗝。缣艏缂苤?，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因?/p>
學習太極拳要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。
隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。
還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛柔相濟，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。
使自己在演練的時候能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢，準確到位)
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做的準確無誤。如虛領頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對照到位，恰當適中。
整個拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風格)
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個時期的演練風格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。
通過了順架子階段的練習，使外行與內(nèi)氣相結合，做到內(nèi)氣不動，外行寂然不動，內(nèi)氣一動，外行隨氣而動，演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外行，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。
這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓練，先進行太極推手的訓練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學的東西。
而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導，避實擊虛，隨即應變地制服對方。
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