太極拳之發(fā)力訓(xùn)練
發(fā)力訓(xùn)練是任何一個(gè)拳種都必須的，不發(fā)力何以打人?又何以勝敵?不發(fā)力不可以稱(chēng)之為拳，反過(guò)來(lái)說(shuō)，又不是所有的發(fā)力都稱(chēng)之為拳。只有適合擊打與御敵之力才稱(chēng)之為拳之力。太極拳的發(fā)力的訓(xùn)練目的不是為發(fā)而發(fā)，而是為了使用。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳之發(fā)力訓(xùn)練。歡迎閱讀!
太極拳之發(fā)力訓(xùn)練
太極拳發(fā)力方法有別于其他拳種，不用打砂袋、木樁，更不用藥助。太極拳發(fā)力訓(xùn)練只在自身，主要方法是強(qiáng)化自身本能和挖掘自身潛能，通過(guò)一定的科學(xué)方法，使人之本能和潛能自然發(fā)揮。所以說(shuō)，太極拳發(fā)力訓(xùn)練不是把人訓(xùn)練成大力士，而在于發(fā)力時(shí)整體的協(xié)調(diào)配合，力出自然、順其自然、合乎自然、自然而然。
一、太極拳之力的形式
根據(jù)劃分方法的不同，力可分為：直線(xiàn)力(單向力、雙向力)、杠桿力(支撐力、平衡力)、旋轉(zhuǎn)力(離心力、羅旋力)、輻射力(沖擊力、膨脹力)。直線(xiàn)力和杠桿力是簡(jiǎn)單力。旋轉(zhuǎn)力和輻射力是復(fù)合力。力又可分為快力和慢力、明力和暗力等。每種力都有各自的作用和特點(diǎn)。寸勁是一種力的瞬間沖擊;爆炸力或驚炸力是一種力的瞬間膨脹;抖彈力是一種力的旋轉(zhuǎn)回彈產(chǎn)生的震蕩。拳中打人是力的瞬間沖擊和膨脹。兩人相抗，所謂“頂牛”是力的慢性釋放。發(fā)力訓(xùn)練要從簡(jiǎn)單力到復(fù)合力，再由簡(jiǎn)單的復(fù)合力到復(fù)雜的混合力。把局部的力變成整體的力，把僵拙的力變成靈活的力。拳中所求之力是一種復(fù)雜的混合力。太極拳所求的力可喻為：汽缸點(diǎn)火瞬間做功產(chǎn)生的爆炸力、膨脹而沖擊，回環(huán)往復(fù)。又可喻為子彈擊膛，旋而快并具穿透性。故前人有“四兩撥千斤”之比，而非其真，只是喻理。
太極拳之發(fā)力訓(xùn)練
二、太極拳之發(fā)力訓(xùn)練
人之力無(wú)不靠肌肉的松緊、筋腱的伸縮、骨骼的轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生。打太極拳本身就是通過(guò)松靜、柔緩的運(yùn)動(dòng)使肌肉放松、筋腱拉長(zhǎng)、骨節(jié)松開(kāi)、骨膜增厚，使肌體增加彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。加之各部位的擰裹、爭(zhēng)撐、伸拉，使自身支撐在不平衡中達(dá)到整體平衡，協(xié)調(diào)。所以說(shuō)太極拳打套路是儲(chǔ)能蓄力的方法。但不等于太極拳不練發(fā)力或太極拳不用發(fā)力。沒(méi)有不打人的拳，更沒(méi)有不發(fā)力的拳。太極拳發(fā)力需要單練。而且必須單練。光靠打套路是不能發(fā)出太極拳所求之真力的。如果只追求“行云流水，藕斷絲連”，一但與人交手，軟綿綿毫無(wú)震懾力和殺傷力，實(shí)難取勝，頂多化人而已。如再遇高手，“懂勁”亦不好使，四兩也撥不了千斤，只會(huì)被快而重的巨力打敗。所以說(shuō)練拳不發(fā)力就像一個(gè)人缺了半個(gè)身子，心有余而力不足，心里明白身子卻不聽(tīng)使喚。打套路只是固本、養(yǎng)精蓄銳，再“勁貫四梢”仍不能得發(fā)力之法?！ “l(fā)力方法由簡(jiǎn)到繁、由淺入深、再由低級(jí)到高級(jí)。具體來(lái)說(shuō)就是由局部到整體，由定步變活步。終極目的是在運(yùn)動(dòng)中瞬間發(fā)出驚炸、渾厚、震顫、抖彈相混、相融又難分、難辨的高質(zhì)量的力，瞬發(fā)瞬收，收發(fā)只在一瞬。打人人不知，打人人不覺(jué)。
松緊訓(xùn)練是發(fā)力方法的總綱，亦是不二法門(mén)。不僅太極拳獨(dú)有，亦適宜各拳種發(fā)力訓(xùn)練。松中求，緊中得是謂“真言”?！ “l(fā)力層次有三，第一層乃精神意識(shí)的訓(xùn)練;第三層仍是精神意識(shí)的訓(xùn)練，由有意識(shí)轉(zhuǎn)為無(wú)意識(shí)，是為高層;第二層是形體訓(xùn)練?！ 【褚庾R(shí)的訓(xùn)練前提是松靜。走、臥、坐、站無(wú)可不練，無(wú)不可練。拳論“其意在心”，其力仍在心，心緊形亦緊，緊則有力。通過(guò)有意識(shí)指使精神瞬間一緊一松，就像人受了驚嚇，突然渾身一戰(zhàn)，全身即緊，緊在一瞬，松貫終始，反復(fù)練習(xí)，至松緊隨意，形成條件反射，無(wú)意松緊，亦松亦緊，無(wú)松無(wú)緊，而無(wú)不松緊，便入高層。
形體訓(xùn)練分局部訓(xùn)練和整體訓(xùn)練。整體訓(xùn)練是在局部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的綜合訓(xùn)練。整體發(fā)力的關(guān)鍵在于腰胯發(fā)力訓(xùn)練，腰胯能發(fā)力便能輕松步入整體發(fā)力。整體發(fā)力只是腰胯運(yùn)身發(fā)力的一種協(xié)調(diào)訓(xùn)練。局部發(fā)力分為上肢、下肢、腰胯3個(gè)部分。上肢訓(xùn)練分手臂的抖彈、扭轉(zhuǎn)、裹翻、外撐、回切，使手臂在轉(zhuǎn)動(dòng)自如的前提下訓(xùn)練瞬緊瞬松，慢緊慢松，慢緊瞬松瞬緊。慢緊是控人，瞬緊是打人，松是知人，是蓄能，亦是發(fā)力的基礎(chǔ)。手臂松緊的訓(xùn)練原則，也是腰腿訓(xùn)練的原則，更是整體發(fā)力的訓(xùn)練原則。下肢訓(xùn)練主要是腳的踢彈、勾踹，腿的屈伸、繃彈，足跟瞬間外撐，腿自繃彈，足登腿自伸，繃彈、屈伸自在松緊，腿之進(jìn)退，穿掃全在胯催、胯縮與腰配合。瞬緊則快，慢緊則沉。腰胯發(fā)力主要訓(xùn)練轉(zhuǎn)腰、擰胯的瞬間反彈。猶如旋轉(zhuǎn)強(qiáng)勁的彈簧，撒手便回彈，擰一分力彈三分力，擰的越慢蓄力越足，撒的越快回彈力越大。腰胯訓(xùn)練務(wù)使腰胯分開(kāi)，切勿轉(zhuǎn)腰胯，轉(zhuǎn)腰要定住膝管住胯、腰轉(zhuǎn)胯不動(dòng)?？枰昂蟠欤€(wěn)住腰，縮胯腰不動(dòng)。由慢入快，由快復(fù)慢，再由慢到快，悉心松緊體驗(yàn)。整體發(fā)力的先決條件是“五弓”具備。是對(duì)以“腰運(yùn)身”的再體悟。在腰胯發(fā)力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，配合手臂的運(yùn)轉(zhuǎn)，畫(huà)圈、繞8字、下滾、外翻、屈伸、開(kāi)合，腿的屈伸、繃彈。訓(xùn)練中掌握運(yùn)轉(zhuǎn)松、落點(diǎn)緊、緊便力出、瞬緊瞬松，有收有蓄自不費(fèi)力。
綜合發(fā)力訓(xùn)練不僅要求所發(fā)之力是整體的，而且要求所發(fā)之力是復(fù)合的，在主攻目標(biāo)過(guò)程中前進(jìn)的力方向是多元的。這種力才是不易被破壞和抗衡的力，亦可稱(chēng)之為高質(zhì)量的力，不僅渾厚，而且靈動(dòng)。抖翎訓(xùn)練，有定步定勢(shì)抖翎，定步開(kāi)合抖翎、活步抖翎。抖翎發(fā)力全在腰擰、胯挫瞬間回彈。定步定勢(shì)是手臂撐?，瞬緊瞬松。開(kāi)合抖翎，前后、上下、左右皆有開(kāi)合。開(kāi)合抖翎猶如兩手拉皮筋，突然撒手、松緊只在一瞬，充分體驗(yàn)運(yùn)轉(zhuǎn)松落點(diǎn)緊，手臂任意開(kāi)合、腰胯隨意擰轉(zhuǎn)、胯自挫合。先松后緊、慢緊快松，瞬間又緊、緊后即松，是謂松緊一瞬。此時(shí)的松已不是原來(lái)的松，緊亦不是原來(lái)的緊。松中寓緊，緊中寓松，非松非松、亦松亦松緊。所以有人稱(chēng)之為“調(diào)零點(diǎn)”，而絕不是半松半緊。擰腰挫胯已不是平面的運(yùn)動(dòng)。腰為元點(diǎn)，頭頂、足登、擰拔纏裹融為一體，回彈時(shí)，擰拔之力又向上下、左右回彈。所以瞬間產(chǎn)生彈顫之力，由腰部順骨節(jié)向身體各部輻射傳遞。達(dá)于表是為抖翎。猶如雞之抖羽、動(dòng)物之抖毛。抖翎能發(fā)力自然之后，你才能真正理解前人所述“節(jié)節(jié)貫穿、達(dá)于背，行于四梢”，一切均在自然之中，而不是有意而為。“勁貫四梢、勁運(yùn)四梢”，不言而明。
定步發(fā)力成熟后，便可訓(xùn)練活步發(fā)力、活步發(fā)力步隨身?yè)Q不可拘泥。發(fā)力訓(xùn)練與打拳交替進(jìn)行，亦可在掌握動(dòng)作要領(lǐng)的初始階段進(jìn)行?；畈桨l(fā)力能收發(fā)自如，發(fā)力訓(xùn)練即成。
發(fā)力訓(xùn)練完了并不是發(fā)力的結(jié)束，只是掌握了發(fā)力的基本方法。“功夫無(wú)息法自修”，拳無(wú)止境。要向高層次的精神發(fā)力追求，達(dá)到形神合一，出神入化，使自身心態(tài)更平靜。所謂意念要似有若無(wú)，由松緊訓(xùn)練，轉(zhuǎn)入緊松訓(xùn)練。一觸即發(fā)，不發(fā)而發(fā)，即前人所說(shuō)的“太極不用手渾身都是手”、“全身無(wú)處不太極，挨著何處何處擊”。無(wú)為而為，是謂“無(wú)為而無(wú)不為”。如拳中所說(shuō)“形無(wú)形，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”。
以上所述實(shí)乃真實(shí)體悟。過(guò)去有發(fā)力傷身之說(shuō)，實(shí)為偏頗，方法不當(dāng)，憋氣、努氣，逆自然而行，強(qiáng)行運(yùn)氣定當(dāng)傷身。方法科學(xué)，自然而行不僅于身有益，更是健體。新陳代謝由此而旺，只會(huì)使身體更加強(qiáng)壯。
俗話(huà)說(shuō)“攢天攢地，攢不下力氣”。勁是使出來(lái)的。力是練出來(lái)的，力越發(fā)越活，力越發(fā)越足。君可辨之、思之而行!
看了“太極拳之發(fā)力訓(xùn)練”文章的人還看了：
5.揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來(lái)的