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太極拳胯的練法要如何練習(xí)

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  在太極拳界,素有教拳不傳胯,傳胯師父差之說(shuō),說(shuō)的是胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳胯的練法,希望你們喜歡。

  太極拳胯的練法

  太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻,并以此說(shuō)明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說(shuō):“木偶戲是中國(guó)的傳統(tǒng)藝術(shù),當(dāng)木偶在舞臺(tái)上表演各種動(dòng)作時(shí),都是臺(tái)下演員用手來(lái)指揮完成的。 演員的手拉得越好,術(shù)偶表演得越精彩。而太極拳一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴(lài)胯的動(dòng)作,以胯根為主宰,牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。”

  太極拳明師林泉寶先生也指出:“太極拳的所有動(dòng)作,初級(jí)時(shí)是以手領(lǐng)手,也就是以手指揮整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng);而后是以身領(lǐng)手,就是身法主宰全身的運(yùn)動(dòng),每一招一式,一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由胯節(jié)指揮 。”

  而在太極拳界,也流傳有“教拳不傳胯,傳胯師父差”之說(shuō),這些都充分說(shuō)明,胯的練法對(duì)于練好太極拳有著致關(guān)重要的作用。而太極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯,腳把地面的反作用力通過(guò)膝蓋送到了胯上,松胯便可在剎那間把力量送到腰部。

  不能松胯將會(huì)瞬問(wèn)斷勁,功虧一簣。會(huì)松胯可卸掉對(duì)方來(lái)力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盤(pán)穩(wěn)固,為襠走下弧創(chuàng)造了條件,可加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的 幅度,使周身協(xié)調(diào)。其次,松胯是形成混元之力的必要條件。再者,松胯還有利于調(diào)整身法、步法得機(jī)得勢(shì),使下肢運(yùn)行變得輕靈。

  對(duì)于初學(xué)太極拳的愛(ài)好者來(lái)說(shuō),欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯,系指股骨上節(jié),大腿的折疊下陷處。換句話(huà)說(shuō),我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯,胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān) 節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。

  練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀,是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心,以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);蕩胯則指弧線(xiàn)提胯和弧線(xiàn)落胯運(yùn)動(dòng)。放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用,行拳時(shí)從大腿根部放松,注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,如此達(dá)到開(kāi)活兩胯的作用。

  如果練拳時(shí)真的松開(kāi)胯,尾閭就如一個(gè)鐘錘,向左偏時(shí)左胯落的同時(shí),右胯蕩起,既而有右胯落時(shí)尾閭已經(jīng)靠過(guò)來(lái)了,由胯帶動(dòng)全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會(huì)陰穴、松腰斂臀(亦俗稱(chēng)塌腰)對(duì)松胯圓襠亦起到較大作用。

  另外,注意放松胯關(guān)節(jié),并放松臀部及腰部的肌肉,不能死頂骨盆,夾僵胯部。松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的:一是輕靈,通過(guò)胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張,胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)青能靈活轉(zhuǎn)動(dòng),不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。二是松腰沉穩(wěn),通過(guò)松胯更好地松腰,以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng),恰到好處地使意氣勁合一,能使身體協(xié)調(diào)完整,松而不懈,沉而不僵。

  對(duì)形體而言,堅(jiān)持長(zhǎng)期科學(xué)、系統(tǒng)的胯鍛煉,可使胯范圍渚如骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚,肌腱、韌帶增粗,在骨附著處直徑變大,膠原纖維量增加,從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過(guò)放松伸展性練習(xí),既可使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌力量得到增強(qiáng),又可使對(duì)抗肌的伸展性提高。與此同時(shí),關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展,增大了關(guān)節(jié)的靈活性,提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。太極拳運(yùn)動(dòng)的重心變換離不開(kāi)胯關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)。

  對(duì)修煉太極拳內(nèi)功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,使之以身領(lǐng)手,引動(dòng)腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn),支配了很自然的逆腹式呼吸,一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽(yáng)、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴(lài)胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn),在外是拳架、揉手(亦俗稱(chēng)推手)的練習(xí),在內(nèi)則是丹出的運(yùn)轉(zhuǎn),最后練就心意合一,由丹出統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。勁力的基礎(chǔ)在腳下,其動(dòng)能的來(lái)源是腰胯。胯根是軸心,帶動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi),由內(nèi)達(dá)外,渾然一體。

  練太極拳對(duì)身體的好處

  1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

  據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō),老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

  2、對(duì)大腦有好處

  練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

  3、對(duì)骨質(zhì)有好處

  太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn),柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。

  總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專(zhuān)注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。

  太極拳練檔勁的原因

  1、舵手作用

  太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”。怎樣力由脊發(fā)呢?練拳時(shí)要做到:虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰落胯,開(kāi)襠合襠。完成此理,脊椎骨自然垂直,脊軸從上到下。頭部百會(huì)穴上頂,勁領(lǐng)意濃,中間命門(mén)穴后撐,確定主弓襠內(nèi)會(huì)陰穴上托照應(yīng),形成軀干整體勁,沉著松靜,專(zhuān)注一方。

  若要技擊定向,襠口似舵手,就能確定方向,腰襠的轉(zhuǎn)運(yùn)是有規(guī)律的,根據(jù)技擊目的而定。擊發(fā)時(shí),利用輪軸加速,從切線(xiàn)拋出,曲中求直,直射擊點(diǎn)。

  2、穩(wěn)定重心

  襠的開(kāi)合,圓轉(zhuǎn)是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵。襠開(kāi)即胯開(kāi),胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實(shí)步,還是虛步,特別前后的弓步,要求兩足踩在川字兩端,要使襠部有橫向開(kāi)合,胯與肩應(yīng)同寬為佳。這樣上肢的重量,通過(guò)圓襠的轉(zhuǎn)盤(pán)纏絲旋轉(zhuǎn),內(nèi)氣導(dǎo)人兩腿,屈膝,勁貫實(shí)足,與大地吸合,這樣樁步更加穩(wěn)固。

  注意下襠勁和氣沉丹田的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。通過(guò)收臀、提襠、合襠之作用,小腹部更加充實(shí),經(jīng)過(guò)襠的虛實(shí)變換,圓轉(zhuǎn)襠部,巧妙地移換重心,使小腿肩負(fù)體重,另一腿為彌補(bǔ)面積而用。這樣就形成太極活面積,即隨平隅面積。進(jìn)攻與防御,能充分發(fā)揮腿的技能,技擊立于不敗之地。

  3、下肢技擊

  襠的松活圓轉(zhuǎn)是下肢進(jìn)攻的軸根。襠有力的圓轉(zhuǎn),可以破壞對(duì)方的樁步,配合上肢可以用胯打,臀擊。或用腳跟為軸指尖的外撇里扣,打動(dòng)對(duì)方的樁步,其作用就是擰襠。合襠提膝,既能用膝頂克對(duì)方的襠部,也可以用膝護(hù)襠之法。下肢軸心在襠,掃堂腿,擺蓮腳,踢腳,蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛,沉襠勁貫足底,用跺踩進(jìn)攻技擊對(duì)方關(guān)節(jié)與腳面。

  4、爆發(fā)力量

  太極拳講的技擊全憑腰襠勁,實(shí)際是靠襠部的快速旋轉(zhuǎn)作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤(pán)功能。技擊時(shí),圓轉(zhuǎn)出方,利用圓轉(zhuǎn)加速,擊時(shí)走切線(xiàn),可以像連珠炮似的發(fā)勁。

  襠的旋轉(zhuǎn)是在沉肩垂肘,塌腰落胯,內(nèi)氣蓄丹,勁力存放在實(shí)腿的襠部之上,這是技擊前的準(zhǔn)備動(dòng)作,擊時(shí)轉(zhuǎn)襠,下肢纏絲屈膝扎根,借大地的反作用力,勁起足跟,逆行氣上行,擰襠,腰脊發(fā)力,全身緊合一體,內(nèi)氣充滿(mǎn)在武器之內(nèi),然后從氣頭直射沖出,擊到對(duì)方背向及要害部位,這樣的力度,能擊倒擊傷對(duì)方。

  5、引化技能

  襠的引化技能,技擊家們有共同認(rèn)識(shí),引化力全憑襠的輪盤(pán)巧轉(zhuǎn),解化擒拿,借力捋拽靠的襠部變化。引化時(shí)腰部松活塌下,氣沉丹田,體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上,接觸點(diǎn)棚勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速,既能穩(wěn)定自身的重心,又能蓄力拉弓,既能改變對(duì)方進(jìn)攻方向,又能使對(duì)方背空。


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