孫式太極拳的步法
之前說(shuō)站樁是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，那么這步法就是建立在站樁基礎(chǔ)上的基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的步法。歡迎閱讀!
孫式太極拳的步法
孫式拳因?yàn)槭腔畈降?，所以要專門練習(xí)一下進(jìn)退的步法，掌握最基本的移動(dòng)重心的方法，這樣在后面的套路練習(xí)中才不會(huì)顧此失彼，手足無(wú)措。
首先談重心。支撐腳(重心腳)的重心應(yīng)該放在腳的什么位置?是在前腳掌還是在后腳跟?正確的位置是在腳心，也就是“足踏涌泉穴”。這在站樁的時(shí)候就要時(shí)刻注意，不可把重心完全放在后面支撐腳的后跟上，重心在后跟最大的害處是導(dǎo)致腳趾抓不住地，減弱了向前的蹬力，容易被人向后掀起重心。
因此，我們一定要學(xué)會(huì)通過(guò)步法來(lái)協(xié)調(diào)自己的重心，并保持平衡。
同樣，當(dāng)前腳是重心腳時(shí)，重心也不可前移至前腳掌，這樣容易被人向前拉動(dòng)，也要踏在涌泉穴上。所以無(wú)論是前腳還是后腳，只要是重心腳，切記重心都要落在涌泉穴上。具體方法是，先坐滿在腳跟上，然后腳趾適當(dāng)抓地，把重心抓到涌泉穴上。換句話說(shuō)，實(shí)際支撐力當(dāng)然主要在后腳跟上，而意念則要在涌泉穴上。
有了以上的認(rèn)識(shí)，就可以進(jìn)一步探討進(jìn)退的步法。
看前進(jìn)時(shí)的重心是如何移動(dòng)的，也就是步子是如何邁的。拳中的行進(jìn)和平常走路是有差別的，平常走路有起伏，而且重心是隨著向前邁步的腳起伏，這在拳術(shù)中被稱為“跳井”。
由此可見(jiàn)，步法的練習(xí)確實(shí)是練好孫式太極拳的關(guān)鍵一步。
在拳中行進(jìn)邁步要求平穩(wěn)而有力，平穩(wěn)就是身體不能有忽高忽低的起伏，可以有上起或下銼之意，但不可有形;有力就是如有重物加身，或推、或拖、或負(fù)，或者有如在水中行走，向前邁步有阻力，如不用力蹬則無(wú)法移動(dòng)。
具體來(lái)講，向前邁步時(shí)，腳要盡可能擦著地面出，但不可繃著腳面向前，而是要腳跟向下蹬住勁，腳尖略向上鉤著些，此時(shí)后腳的重心不可移動(dòng)，仍在涌泉穴上，待前腳跟一落地，后腳開(kāi)始發(fā)力，重心前移，從涌泉穴移到腳掌。
此時(shí)后腿不可有往下坐的感覺(jué)，而是向下跪(猶如清朝單腿下跪打千)，這樣向前蹬的力量整。隨著后腳蹬，身體重心逐漸前移，前腳掌逐次落下，如圓軸滾動(dòng)落下，而后腳同時(shí)從腳跟逐次抬起。
兩者是同步的，待前腳掌完全落下，身體的重心也到了前腳的涌泉穴時(shí)，后腳也恰好蹬完，此時(shí)須前腳用力向后拔勁，腰和兩胯都要盡力抽住勁，把身體繼續(xù)拉到前面的腳上，而后腳則鉤著腳尖擦著地向前腳靠攏，或繼續(xù)向前邁，或跟在前腳之后停住，視動(dòng)作而定。
總之，不論動(dòng)作的快慢，不論步子的大小，都要把重心控制在自己的腳下，使之在自己的兩腳問(wèn)滾動(dòng)，不使自己失重。此式的難點(diǎn)在于蹬和跟的時(shí)機(jī)，蹬的過(guò)了，跟的晚了，變成弓箭步;后腿過(guò)于直，則跟步變成拖步;而跟的早了，蹬勁沒(méi)有完全發(fā)出，變成了跳。實(shí)踐上看，前者較為普遍，克服的方法是后腳的蹬勁和前腳的拔勁要銜接得恰到好處，天衣無(wú)縫。此種步法可稱之為“前滾后拔”，與孫式八卦的“蹚泥步”完全一致。
后退步亦然。向后邁出后退腳時(shí)，前腳穩(wěn)住重心不可動(dòng)，后腳腳尖先落地，然后前腳重心從涌泉穴后移至腳跟，并開(kāi)始發(fā)力后蹬，后腳逐次由腳尖到腳掌到腳跟下落，而同時(shí)前腳則逐次抬起，待身體重心到達(dá)后腳涌泉穴時(shí)，不可再向后移動(dòng)(即不可移動(dòng)到后腳跟上)，這時(shí)要靠肩胯的抽縮力把前腳擦著地撤回，腳尖仍不可繃著，也不可用力鉤著，總要自然為好。
重心仍如前進(jìn)步一樣在兩腳間滾動(dòng)。此式之難點(diǎn)在于后撤重心時(shí)往往過(guò)度，落到了腳跟上，使得身體猶如坐在凳子上，前腳全虛，便是所謂“過(guò)猶不及”之病。實(shí)際應(yīng)用中，后腳一落實(shí)，重心便死死地釘在涌泉穴上，即使對(duì)方有再大的力量過(guò)來(lái)，我的防線也不能再撤，而是要靠身體其它的動(dòng)作去化解。
此種前進(jìn)后退的步法，和形意拳、八卦掌是相同的。在打形意拳時(shí)，無(wú)論多大的步子，總要等前腳落地后，后腳才能離地前跟(除要求躥蹦跳躍者外)，而不可兩腳同時(shí)離地使重心懸空失重。
形意拳的許多步子都要求前腿用力向后拔勁，典型的如劈拳：起鉆之式，前手鉆出時(shí)，前腳墊步，為“起如挑擔(dān)”，此時(shí)后腳前蹬，而前腳后蹬，方有上起之意;落翻之式，后腳繼續(xù)蹬勁，等重心一旦到了前腳涌泉穴上，前腳開(kāi)始向后抽拔，后腳向前腳跟步。這與太極拳的要領(lǐng)是完全一致的。
八卦掌更是如此，每走一步，都有后腳蹬與前腳抽的同時(shí)用力，這一點(diǎn)是和平常走路不同的。
八卦要“行若蹬泥”，就是走起來(lái)腿上要有阻力，如在水中行走，或如推拖有輪之重物，腳下若不抓地用力，就走不動(dòng)，雖用力，卻又從容而平穩(wěn)，如船行水上。把太極拳前進(jìn)的步子連續(xù)做下去，即與八卦掌相同。
橫向移動(dòng)時(shí)(如云手)，兩腳的動(dòng)作與前后相同，也是在地上滾動(dòng)而行，只是把前后滾變?yōu)樽笥覞L。
孫氏太極拳的五種步法
含有步式、步型、勁意三者。分別簡(jiǎn)述之。
基本步型有五種，直、圈、擺、扣、插。
直
是指身體重心進(jìn)退移動(dòng)能夠成為直線，沒(méi)有左右的晃動(dòng)，這是快的基礎(chǔ)，以前講過(guò)練出這個(gè)能力最難，是孫氏三體式功夫的直接體現(xiàn)。
圈
是指圈步，用于用小腿黏住對(duì)方的腿控制其重心，技巧性很高。
擺、扣
用于身體方位的變化。八卦拳就是以擺扣步為主要步式。
插
有斜插、倒插等，斜插用于閃進(jìn)，倒插用于指東打西。
孫式太極拳的五種步式
跟隨、過(guò)步、交叉、三角、跳躍等。
跟隨
即進(jìn)步必跟，退步必撤，前足進(jìn)，后足跟在前足后。后足退，前足隨之撤至后足前。
過(guò)步
后足越過(guò)前足，至前足前，后足變前足。
交叉
由同一足完成一進(jìn)一退。
三角
兩足輪換進(jìn)退三點(diǎn)，前點(diǎn)為一點(diǎn)，后點(diǎn)為左右兩點(diǎn)，成三角形式。
跳躍
孫氏拳中的跳躍步與田徑跳遠(yuǎn)不同，要求縱躍時(shí)身體中軸正直平行運(yùn)動(dòng)，身體仍能自如地做出應(yīng)變動(dòng)作。非為跳而跳。
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