陳氏小架太極是太極拳中頗負(fù)盛名的一支,它承祖拓新,可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳小架的合理之理。歡迎閱讀!

　　陳氏太極拳小架的合理之理

　　小架拳在中脈中正的情況下，松腰(胯)曲膝、泛臀實(shí)腹、頭后緣與臀部后緣(百會(huì)和會(huì)陰)調(diào)在同一垂直線 ，松胯、泛臀相結(jié)合，以會(huì)陰提吊為中心，形成四周開(kāi)圓的襠，氣機(jī)自然下沉丹田，丹田氣充足，就可沖開(kāi)后胯，使骶髂關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)。正常人骨盆后的骶髂關(guān)節(jié)幾乎不能運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，把此處練活，使骨盆、骶髂關(guān)節(jié)能活動(dòng)，如果能將骶髂關(guān)節(jié)處練松開(kāi)，把臀泛開(kāi)，活動(dòng)范圍就更大，丹田氣就會(huì)更充足，發(fā)勁發(fā)力，勁力會(huì)更強(qiáng)大。同時(shí)提肛、縮會(huì)陰，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田氣機(jī)更加充實(shí)。久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降運(yùn)動(dòng)，尾骨作前后擺動(dòng)，骨盆的骶髂關(guān)節(jié)松開(kāi)，作擴(kuò)張收縮動(dòng)作，如同胸廓作呼吸運(yùn)動(dòng)一般。好比進(jìn)入氣功的胎息狀態(tài)。(胎息--指煉氣到較深程度，神入氣中，氣包神外，打成一片，結(jié)成一團(tuán)，鼻息微微，若有若無(wú)，而奇經(jīng)八脈齊通，遍身舒適，和胎兒在母腹中沒(méi)有外呼吸，只有內(nèi)氣潛行一樣。)，老子說(shuō)：專(zhuān)氣致柔能嬰兒乎。就是最好的寫(xiě)照。

　　泛臀使脊椎有上下對(duì)拔之感，腰胯才會(huì)松塌靈活，這樣的姿勢(shì)是在松胯的前提下實(shí)現(xiàn)的，它使小腹斜向下后方收(有沉墜的感覺(jué))，一來(lái)使小腹形成兜襄，內(nèi)氣有處可貯，真氣易于沉降丹田;二來(lái)大腿根內(nèi)側(cè)的兩條大筋易松沉，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，并保持重心的下降與平衡，使得下盤(pán)穩(wěn)固扎實(shí)而身軀自然靈活。但是有一點(diǎn)要記住，泛臀不是翹屁股。因?yàn)榭吹胶芏嗑毿〖艿亩加兄F(xiàn)象。

　　小架拳經(jīng)常講，松下去，才能合上來(lái)。泛泛講， 練拳必須放松，腰以上都是放松的。緊中放松，就像一個(gè)人長(zhǎng)期工作沒(méi)有休息，疲勞沒(méi)有得到緩解，身體一直處于緊繃的狀態(tài)，沒(méi)有與四季同步，肯定容易感冒生病。四季在轉(zhuǎn)變，身體沒(méi)有跟著轉(zhuǎn)變，就被四季卡住了，所以就要付出代價(jià)，就要生病。如果身體一放松，與四季同步了，就不容易生病。所以身體不放松就不能與四季同步，就會(huì)出問(wèn)題。這個(gè)道理是跟練太極拳是一樣的，不松，硬邦邦。不但人家說(shuō)，你練的不是太極拳。而且會(huì)有副作用。

　　小架傳人其實(shí)是最幸福的，是目前為止資料最齊全的太極拳種;對(duì)小架傳人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樾〖荜愽吻拜叺?ldquo;陳氏太極拳圖說(shuō)”還在;書(shū)上記錄的就是內(nèi)傳的小架拳譜，連整套拳架順序都沒(méi)變，你不用擔(dān)心某個(gè)拳勢(shì)是不是被老師改動(dòng)的問(wèn)題;圖說(shuō)和視頻對(duì)照印證，再傳個(gè)10代20代的基本的型還在!有的太極就沒(méi)這么幸運(yùn)，隨意改動(dòng)。甚至創(chuàng)拳立派。

　　小架拳講規(guī)矩，必須這樣來(lái)。身動(dòng)在先，最怕是初練時(shí)亂動(dòng)和忘動(dòng)，梢節(jié)動(dòng)而身不動(dòng)，練多了你就基本廢了，改也改不過(guò)來(lái)。

　　要解決阻礙拳道的問(wèn)題，而不是天天講大道理，讓你看不著，摸不到的道理。比如膝蓋痛怎么解決，胸悶怎么解決，身子松不下來(lái)怎么解決。腰疼怎么解決，如何合，怎么合，如何松，怎么松。合的前提是什么，合有什么感覺(jué)。不合有什么感覺(jué)，松什么感覺(jué)，呼吸在松的作用。在推手合的作用，合能產(chǎn)生什么效果。合的原理從哪來(lái)的，松如何運(yùn)用到推手，不能松的后果。太極拳 就是這樣，天天就那幾句話(huà)。不斷重復(fù)，不斷羅嗦。聽(tīng)不進(jìn)去，在高級(jí)的功法，即使是金子的話(huà)。也是沒(méi)用的。因?yàn)?人們 ，太浮躁，太功利。容不得別人說(shuō)，也害怕幾十年的東西白練，或者練錯(cuò)。有錯(cuò)就改，沒(méi)什么。這是多數(shù)人練拳的最大毛病。

　　在太極圖中，太極修點(diǎn)，也就是陽(yáng)魚(yú)的陰點(diǎn)、陰魚(yú)的陽(yáng)點(diǎn);陽(yáng)魚(yú)為動(dòng)功，陽(yáng)魚(yú)中的陰點(diǎn)為動(dòng)中之靜功，是肢體形外三合之功，也稱(chēng)“知人功夫”。

　　陰魚(yú)為靜功，陰魚(yú)中的陽(yáng)點(diǎn)為靜中之動(dòng)功，是精氣神內(nèi)三合之功夫，也稱(chēng)“知己功夫”、“丹田功夫”，是動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、陰陽(yáng)互補(bǔ)的體現(xiàn)。太極的體、形、能 缺一不可 。一般人 只注重到 太極的形，意 。忽略了它的體 ，就像有的直接打坐，不練樁。所以就不可能 產(chǎn)生能量。

　　合住體， 是意識(shí)形態(tài)的載體，松不下來(lái) ， 先調(diào)體 ，調(diào)位子。讓他找到自己的位子，發(fā)揮該有的作用。這個(gè)才是大道，才是根本。也是老師動(dòng)手的原因。當(dāng)它 一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)好， 就自然合上。只知理 ， 不知合，難懂勁。

　　1.陳氏太極拳小架的身法：

　　“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。

　　2.陳氏太極拳小架的手法：

　　“雙手相合勿翻動(dòng)，微貫一氣指肚間;上行不過(guò)眉，下行似松開(kāi);內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽(yáng);瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)?、食、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過(guò)眉毛，向下行意想松開(kāi);出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。

　　3.陳氏太極拳小架的步法：

　　“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長(zhǎng),步小一豎腳”?；陂_(kāi)胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過(guò)一腿長(zhǎng)，小步不小于一豎腳。

　　4.“寧進(jìn)不退，下在上先”。重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。

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