學(xué)習(xí)背越式跳高的方法 時(shí)間:2017-07-26 21:34:19 忠文943由 分享 學(xué)習(xí)背越式跳高的方法 如何學(xué)習(xí)背越式跳高?跳高是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,包括起跳、過(guò)竿落地、全程助跑,那么如何學(xué)習(xí)背越式跳高呢?下面是小編為大家整理的學(xué)習(xí)背越式跳高的方法,希望對(duì)大家有所幫助! 如何學(xué)習(xí)起跳技術(shù) 1、地蹬擺練習(xí) 站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動(dòng)腿在后,擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng),起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣,加速擺至最高點(diǎn),異側(cè)臂配合上擺,同時(shí)撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉(zhuǎn)。 2、步走動(dòng)起跳練習(xí) 站立,起跳腿在后,擺動(dòng)腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng),起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳,并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。 3、弧線(xiàn)助跑起跳練習(xí) 在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致,動(dòng)作快速有力,助跑節(jié)奏清楚,最后兩步和起跳連貫,體會(huì)弧線(xiàn)助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺(jué)。雙腳落地,是為了使擺動(dòng)腿努力下沉,有利于按“橋”型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。 如何學(xué)習(xí)過(guò)桿落地技術(shù) 1、地倒肩挺髖練習(xí) 背對(duì)海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。 2、定背越式跳高練習(xí) 背對(duì)海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然后提踵發(fā)力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢(shì)。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個(gè)背墊落地。要求在用力向上起跳之后,兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉,兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺(jué)。落地前兩小腿積極上甩,動(dòng)作自然放松。 此練習(xí)開(kāi)始可以不用橫桿,動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。 3、弧線(xiàn)助跑做背越式跳高練習(xí) 在練習(xí)2的基礎(chǔ)上,可采用先是1步助跑,然后3步,5步助跑做背越式跳高練習(xí)?;【€(xiàn)助跑最后兩步起跳要與過(guò)桿技術(shù)有機(jī)銜接。開(kāi)始練習(xí)時(shí),應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板,增加騰空高度。加外,也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確。起跳充分向上旋轉(zhuǎn)。過(guò)桿時(shí)身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過(guò)橫桿后,肩背領(lǐng)先落墊。 猜你喜歡: 1.學(xué)習(xí)背越式跳高的技巧 2.跨越式跳高技巧圖解 3.背越式跳高訓(xùn)練方法 4.如何學(xué)習(xí)背越式跳高 5.背越式跳高教學(xué)方法