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網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練計劃有哪些入門知識

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網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練計劃有哪些入門知識

  網(wǎng)球初學(xué)者的運動訓(xùn)練在于基本動作的扎實性,想好學(xué)好網(wǎng)球就必須先制定一個計劃。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練計劃,希望你們喜歡。

  網(wǎng)球初學(xué)者訓(xùn)練計劃

  第一階段

  4-5歲,以運動能力訓(xùn)練為主

  這個時期的訓(xùn)練重點是建立孩子很強(qiáng)的運動基礎(chǔ),這可以使將來的技術(shù)訓(xùn)練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進(jìn)行大量而細(xì)致的網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練,而不是運動基礎(chǔ)訓(xùn)練。我想,這種方法是錯誤的。

  4-5歲是孩子的一個特殊成長時期,對孩子協(xié)調(diào)性的塑造有重要影響。所以,在4-5歲這個年齡段,訓(xùn)練計劃應(yīng)該是,花大量的時間在簡單的運動項目上。訓(xùn)練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成復(fù)雜的肌肉群。在以后學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)動作的過程中,他們會比沒有進(jìn)行過這種訓(xùn)練的孩子接受的更快。這個時期還不適于對孩子進(jìn)行網(wǎng)球技術(shù)動作的訓(xùn)練,過早對孩子的潛能進(jìn)行開發(fā),實際上是制約了他們潛能的積累。

  我們應(yīng)該認(rèn)識到,大多數(shù)4-5歲的孩子還沒有能力對時間和空間的組合進(jìn)行準(zhǔn)確地感知。在較短的距離內(nèi),他們很難認(rèn)知球在飛行中的速度和距離,也很難判斷觸球瞬間該在什么時候。換句話說,他們可能幾乎接不到大多數(shù)的來球。在這種情況還一味地練擊球技術(shù),這會導(dǎo)致訓(xùn)練的效果很差,更嚴(yán)重的會讓孩子產(chǎn)生挫敗感,失去對網(wǎng)球的興趣。

  當(dāng)然,即使基礎(chǔ)運動能力的訓(xùn)練也最好能借助網(wǎng)球、球拍,這樣的訓(xùn)練效果會非常好,雖然也是在網(wǎng)球場上進(jìn)行,但其實只是一般的身體基礎(chǔ)訓(xùn)練。

  第二階段

  6-8歲,基礎(chǔ)網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練

  這個時期,主要對孩子進(jìn)行基礎(chǔ)的網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練。要保證孩子的網(wǎng)球技術(shù)動作是完全規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的,每一個細(xì)節(jié)都不能被忽略。否則,將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓(xùn)練計劃中,你要為這個年齡段的孩子們詳細(xì)地講解幾乎網(wǎng)球技術(shù)的所有問題。它大致可以被分為3個方面:

  1.步法――站位和移動

  2.上半身――位置和動作

  3.球拍――位置和方向

  這三個方面的任何一個都有各自的訓(xùn)練進(jìn)程和任務(wù)。將他們綜合起來,會對最終的技術(shù)產(chǎn)生巨大的影響。除了技術(shù),這個時期也應(yīng)該為孩子們學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)做好思想準(zhǔn)備。戰(zhàn)術(shù)思想應(yīng)從這個時候起開始融入到平時的技術(shù)訓(xùn)練中。我們要告訴孩子,盡可能多的打回合球有多重要,并且落在界內(nèi)的球越多越好,至少要比對手多一次。要求孩子們要努力這樣做。

  還有心理素質(zhì)問題,這對準(zhǔn)確地打向目標(biāo)、贏得一分很重要。這種心理素質(zhì)在早期的網(wǎng)球訓(xùn)練中對塑造孩子的競爭意識很有幫助。我們鼓勵把這種思想運用在多種形式的競賽中。

  身體訓(xùn)練以速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練為核心。耐力是其中最主要的,可以通過多種的基礎(chǔ)練習(xí)和小游戲增強(qiáng)孩子的耐力。

  第三階段

  9-13歲,精細(xì)技術(shù)動作訓(xùn)練

  這個時期的訓(xùn)練分為兩個部分,第一部分訓(xùn)練主要是針對戰(zhàn)術(shù)和心理的。同時,現(xiàn)在應(yīng)該教給孩子更先進(jìn)的技術(shù),主要集中在教他們打帶旋轉(zhuǎn)的球上(上旋和切削)。這也是對身體素質(zhì)訓(xùn)練的最后一個階段。現(xiàn)在我們該讓孩子們訓(xùn)練力量了,但不能超負(fù)荷。這個時期的第二部分訓(xùn)練,除了進(jìn)一步對技術(shù)進(jìn)行提高外,我們要重點培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)概念和攻防轉(zhuǎn)換的思想。再進(jìn)行訓(xùn)練的時候,就要從戰(zhàn)術(shù)的角度出發(fā),讓孩子逐漸熟悉如何才能贏得比賽,讓技術(shù)訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  接下來的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分,我們可以從特殊的正手開始,包括大力截?fù)簟⒌谝唤負(fù)?,放小球、網(wǎng)前小球和正手高壓。用截?fù)?、小球或是高壓這三種擊球方式結(jié)束對技術(shù)的拓展訓(xùn)練,這樣下一個時期才能有更大的提升空間。

  初學(xué)者打網(wǎng)球的技巧

  1、摒棄訓(xùn)練中的壞習(xí)慣。

  打好網(wǎng)球,就需要摒棄訓(xùn)練中的壞習(xí)慣,在平時的技術(shù)訓(xùn)練中,球還沒喂給你之前,你就知道了來球的方向,或者你回?fù)袅艘粋€別人喂給你的球,但接下來卻沒有人連貫地把球再次回?fù)舻侥愕牡拙€位置,你僅僅擊球就可以了,而用不著考慮其他,長此以往地如此訓(xùn)練,你將會逐漸養(yǎng)成許多壞習(xí)慣。

  2、徒手模仿動作揮空拍。

  用意念方法,在大腦默念正確的動作,按照動作的要求,邊默念,便做動作,在揮擊時,設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點,由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí),直到動作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動作定型。

  3、對著鏡子檢查揮拍。

  站在一面大鏡子前,揮拍時可看到自己的全身,通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作,直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

  在球場上,當(dāng)擊球動作不對時,要回想這些概念,就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢,并糾正那些不正確的動作。例如,許多運動員正拍擊球的后擺過高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到獲得正確的姿勢。

  4、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性。

  拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球,用拍子伸向前方來確定一個點或線,并注意這個點或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點或線上。

  當(dāng)把球每次拋到這個位置上時,即可揮動球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時,球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

  5、對墻練習(xí)使擊球動作定型。

  對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí),即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí),以達(dá)到學(xué)而時習(xí)之的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是,對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結(jié)果球回來得太快,以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。

  練習(xí)落地球時,應(yīng)站在離墻9米處,手握拍充分后場,做完揮拍動作,目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,在墻上作一個記號,記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí),兩個人打,用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動,不象一個人打墻時,總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時,要注意掌握節(jié)奏,不斷增加正確擊球的次數(shù),一旦失去節(jié)奏就停下來,重新開始。

  網(wǎng)球初學(xué)者的注意事項

  1、網(wǎng)球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。

  2、女士選個輕球拍。球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。

  3、當(dāng)運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

  5、運動前拉伸韌帶有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點預(yù)熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活動腰部。一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié)。雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  6、地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會沾濕球。

  7、不可因為偶爾的天氣太好,過于興奮。在球場上打球時,應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運動量和運動強(qiáng)度,千萬不可采用過于猛烈的動作。

  8、如果在打球時,又下雨了,應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球,一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負(fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。

  9、熱身活動時,一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路G胁豢梢簧蠄鼍痛┑锰?,一方面會著涼感冒。另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運動損傷。

  初學(xué)者打網(wǎng)球存在的危險

  1、蹦網(wǎng)摔傷

  對于很多人來講,球網(wǎng)的高度,如果跳高實在不成問題(中間914MM,兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好,或者你疲勞了,或者由于一冬季的休養(yǎng),你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復(fù),這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是——不去做!

  2、揀球被球擊中

  當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時,一定不要跑進(jìn)那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴(yán)重的。

  3、踩在球上

  業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。

  4、擊球時被自己球拍擊中

  由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作!還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

  5、撞到場地邊的硬物上

  有些朋友跑動特別積極,是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿貫的決賽,因為安全第一。有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑動太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。

  6、肌肉拉傷

  大多數(shù)時候的肌肉拉傷,都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前盡量要做熱身運動,特別在初春和早起打球。

  7、開球筒被劃傷

  偶爾一次,約了朋友,還帶了2筒新球,用新球去匆忙中拉球筒的鐵環(huán),根本不想還有什么開球筒的123方法。唰的一下,手被劃破一個大口子,鮮血直流,就暫時是不能網(wǎng)球了,你說心里堵不堵?所以,開球筒時一定也要注意方法,不可急。

  8、被網(wǎng)球拍太長的線結(jié)扎著了手指

  被網(wǎng)球拍線扎著了手指,是指穿線的時候,把線頭留得長了,剪得又太尖了,所以,打球的時候沒注意,手指戳上去,自然破了,所以,在每次穿線后,要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是,再剪。


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