女性游泳的好處有哪些
夏季游泳既可以解暑,還可以減肥瘦身,所以不少女生都喜歡泡在游泳池里,那么女性游泳的好處與禁忌大家都知道多少呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的女性游泳的好處詳細(xì)介紹,希望能幫到你。
女性游泳的好處
1、補(bǔ)鈣護(hù)膚
室外游泳時(shí),太陽(yáng)光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D,維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生,有利于人體。經(jīng)常去室外游泳,與新鮮空氣、水、陽(yáng)光的接觸頻率增大,還能保護(hù)皮膚,預(yù)防皮膚病。
2、抵御寒冷
在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮,和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張,是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過(guò)的,這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性,也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
3、增強(qiáng)心肺
和一般人比起來(lái),長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量,這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外,游泳時(shí),呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔,有助于肺活量的增加。
4、塑體美型
游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力,需要消耗一定的熱量,所以游泳可以使多余的脂肪,漸漸減少,并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱(chēng)得上是一種水上健美操,可以使人保持健美的身材。
5、鍛煉脊椎
游泳對(duì)脊椎有好處,特別是患了脊椎病(包括腰椎、頸椎)的人,做其他運(yùn)動(dòng)時(shí),由于人體自身的重量,脊椎都需要承受一定的壓力,而游泳則因?yàn)樗母×Τ型?,加上運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿,讓脊椎在無(wú)重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會(huì)建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳,輔助康復(fù)。
6、改善分泌
游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情,讓性愛(ài)更和諧。
7、增加性能
發(fā)表在英國(guó)《每日郵報(bào)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右一樣活躍。游泳對(duì)性愛(ài)的好處在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一合中,鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而這幾組肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,通過(guò)它的適當(dāng)收縮和放松,女性才能獲得更為完美的性生活,也更容易獲得高潮。
女性游泳的禁忌有哪些
1、忌飯前飯后游泳??崭褂斡居绊懯秤拖δ?,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染。
4、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),否則,突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動(dòng)。
5、因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候,人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍,所以,患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳?;技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
自由游泳換氣的技巧
1. 剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過(guò)一半后(肚臍朝向池底),讓頭"搭一次便車(chē)",隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí),或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前,否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。
2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí)),可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭,吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺(jué),如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上,那么你的兩只耳朵都將沒(méi)入水中。
3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè),進(jìn)行呼吸時(shí),左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細(xì)紗,而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
4. 當(dāng)吸足氣后,頭轉(zhuǎn)回原來(lái)的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動(dòng)先于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。 照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能,減少打腿能量的浪費(fèi),保持平衡的身體位置。
猜你喜歡:
5.游泳有什么好處