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適合夏季的運(yùn)動項(xiàng)目推薦

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適合夏季的運(yùn)動項(xiàng)目推薦

  雖然夏季天氣炎熱,但是多數(shù)人的運(yùn)動熱情依然高漲,那么夏季有什么比較好的運(yùn)動項(xiàng)目呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  適合夏季的運(yùn)動項(xiàng)目

  健身球

  健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

  羽毛球

  羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

  游泳

  夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

  散步

  很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實(shí),邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。

  夏季運(yùn)動要點(diǎn)

  及時(shí)適量補(bǔ)水

  夏季運(yùn)動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,夏季運(yùn)動及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

  適合你的鍛煉時(shí)間

  只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適,它就是你合理的運(yùn)動時(shí)間,只要你愿意。但是,夏天健身也不要頂著太陽去跑步,容易發(fā)生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時(shí)間,關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

  要補(bǔ)鈉

  普通中低強(qiáng)度運(yùn)動,大約1小時(shí)的運(yùn)動出汗量在3升以下,攝入普通飲水(不含任何無機(jī)鹽離子和糖)即可。但較長時(shí)間運(yùn)動出汗量大,最好補(bǔ)運(yùn)動飲料(低鹽低糖飲料)。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升(中低咸度)的效果對于運(yùn)動后血壓升高幅度的影響最小,恢復(fù)快。在進(jìn)餐中喝湯,適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運(yùn)動飲料:開水+少量蜂蜜(2小勺)+少量鈉鹽(1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽)。

  需補(bǔ)鉀

  除了飲料中的鉀離子外,補(bǔ)充富含鉀的水果蔬菜,同時(shí)水溶性維生素得到補(bǔ)充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維生素:由于出汗增加,隨汗丟失的水溶性維生素也多了。尤其是運(yùn)動消耗和夏天熱能消耗增加,每增加1千卡熱能,需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食,恰恰夏季吃得也少,因此很容易缺乏維生素B1。

  夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)

  適合你的鍛煉時(shí)間

  只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適,它就是你合理的運(yùn)動時(shí)間,只要你愿意。但是,夏天健身也不要頂著太陽去跑步,容易發(fā)生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時(shí)間,關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

  選一條合適的運(yùn)動路線

  可以是公園小徑、學(xué)校操場、住所附近,甚至上下班的途經(jīng)小路。運(yùn)動路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好,離汽車越遠(yuǎn)越好。另外,經(jīng)常徒步走的人,可以走高低不平的路面,因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變,腳不會疼痛,骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,全身也不會疲勞。

  運(yùn)動時(shí)避免陰冷的環(huán)境

  人在鍛煉的時(shí)候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗,如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下,寒熱相激,容易患病。

  鍛煉的時(shí)間不宜過長

  一次鍛煉時(shí)間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時(shí)間的鍛煉,應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

  鍛煉后用溫水洗浴

  鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí),皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉,造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
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