健身房健身要做哪些準(zhǔn)備
健身房健身要做哪些準(zhǔn)備
現(xiàn)代人都會(huì)選擇健身房健身，那么你知道對(duì)于進(jìn)入健身房健身之前要做哪些準(zhǔn)備嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房健身準(zhǔn)備事項(xiàng)
1、健身前后的進(jìn)膳時(shí)間：健身之前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)餐較好
因?yàn)椴秃篑R上跳操，會(huì)影響胃腸功能，會(huì)產(chǎn)生腹痛、胃痛，也有少數(shù)人會(huì)患急性闌尾炎。
飽食后的胃腸漲得鼓鼓的。此時(shí)如進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，必然受到震蕩和顛簸，引起收縮，發(fā)生痙攣，導(dǎo)致疼痛。此外，胃由腸系膜、韌帶固定在脊柱上，充滿食物和消化液的胃腸，隨著身體的劇烈運(yùn)動(dòng)，由于重力作用，會(huì)上下左右發(fā)生一定的晃蕩，將系膜、韌帶拉緊和轉(zhuǎn)動(dòng)，引起局部的血管缺血，也會(huì)產(chǎn)生腹痛。
健身后也不要馬上進(jìn)餐。對(duì)減肥的朋友來說由為重要!此時(shí)新陳代謝快血液循環(huán)加快，吸收也快，不利于減肥。其實(shí)肥胖人體內(nèi)儲(chǔ)存大量的脂肪，脂肪是人體的能量庫。在有氧運(yùn)動(dòng)中，大量的脂肪轉(zhuǎn)化成能量和熱量。人體的營(yíng)養(yǎng)來源有了補(bǔ)充，也達(dá)到了減肥的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)后您大可不必馬上補(bǔ)充，讓您的胃腸進(jìn)行合理的調(diào)整，從而達(dá)到減肥的最佳效果!運(yùn)動(dòng)中可喝少量的水，不要大口，防止嗆咳!
2、運(yùn)動(dòng)鞋
參加健身訓(xùn)練一定要選一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止和緩沖碰撞帶來的運(yùn)動(dòng)傷害。不同的訓(xùn)練都有自己專門的運(yùn)動(dòng)鞋，健身房都有為大家準(zhǔn)備。
3、服裝
最好穿健美體操服，可以隨時(shí)檢驗(yàn)自己的形體，也是體操服彈力好合適您的大運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍。另外，各色的美麗的服裝會(huì)給健身房帶來朝氣，互相影響著，達(dá)到一個(gè)最佳狀態(tài)和最佳心情!
女性健身房健身準(zhǔn)備事項(xiàng)
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
運(yùn)動(dòng)毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)毛巾必不可少，它能夠?qū)檺勰愕募∧w，還能避免感冒。
運(yùn)動(dòng)包：小巧的運(yùn)動(dòng)包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動(dòng)包不僅緊跟時(shí)尚，更能將運(yùn)動(dòng)衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
上裝：不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
下裝：有氧操對(duì)服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長(zhǎng)褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗(yàn)身材。
運(yùn)動(dòng)鞋：跳操時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問題，鞋子問題決不容小覷。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
健身房健身注意事項(xiàng)
1、要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除。
2、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。
3、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形。
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