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如何制定合理的健身計劃

時間: 曾揚1167 分享

  一個合理的健身計劃,可以幫助我們減肥和保持身材,我們就詳細了解一下,如何制定一個合理的健身計劃吧!

  1.健身時長

  鍛煉能提高免疫系統(tǒng),一般來說,散步要保持一個小時以上,跑步要保持半個小時以上,注意呼吸的節(jié)奏。

  2.能量攝入

  健身的同時,多吃蛋白質(zhì),多喝水,因此,我們健身之后,還要多吃蛋白質(zhì)含量高的事物。增加肌肉群,達到合理的健身效果。

  3. 堅持每周3-5次的有氧運動。

  有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時間長的一些運動,一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。

  4.堅持每周2-3次的無氧運動。

  因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房里進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導,能達到較好的效果。

  5.堅持每周2-3次的身體柔韌訓練。

  簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒,多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習,可以更好系統(tǒng)的鍛煉身體柔韌性,達到放松身心、舒緩減壓的效果。

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