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健身交誼舞之快三教學(xué)視頻

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  交誼舞在高校校園文化建設(shè)中可以豐富課余生活、活躍校園文化氣氛,形成和諧友好的校園文化,促進(jìn)美育發(fā)展、建構(gòu)活潑文明的校園文化氛圍,發(fā)揮重要作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了健身交誼舞之快三教學(xué)視頻,一起來看看吧。

  健身交誼舞之快三教學(xué)視頻

  交誼舞改善身體靈活性的方法

  有許多方法能夠提高身體的靈活度和彈性。這種方法看似簡單,但卻不容易做到......你需要每一天都堅(jiān)持伸展。不僅舞蹈課前和課后需要拉伸,日常的每一天你都應(yīng)該堅(jiān)持舒展身體,早上醒來或晚上睡前都可以。拉伸運(yùn)動(dòng)盡量多一點(diǎn)比較好(當(dāng)然拉伸過度也不好,容易造成肌肉拉傷)。

  至于劈叉確實(shí)需要時(shí)間才能夠做到輕松自如。劈叉絕不能勉強(qiáng),因?yàn)橥壬系募∪夂苋菀走^度拉伸造成傷害。為了能夠輕松自如的劈叉,必須增加大腿后肌及背部的彈性。緩慢、簡單的拉伸似乎是最有效的。記住不要一下子就劈下去.,慢慢的降低身體劈下去,降低身體的過程中不要反彈。拉伸過的地方不要忘記做一下放松運(yùn)動(dòng)。

  最好的拉伸時(shí)間就是課后和熱身結(jié)束后。這時(shí)候的肌肉最容易被拉伸。充分利用這段時(shí)間加強(qiáng)拉伸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一段時(shí)間后身體的彈性會(huì)得到大大的改善。

  最后請(qǐng)記住,永遠(yuǎn)不要和其他舞者比較身體的靈活度和彈性。有些人似乎天生不需要多大的努力,就比其他人更靈活。

  交誼舞注意事項(xiàng)

  1.韌帶拉伸:

  韌帶拉伸,撕裂是最容易碰到的情況。有些舞蹈員之所以韌帶拉伸,是因?yàn)樗龥]有把自己的韌帶打開,這樣自然容易受傷,因此很多老師都會(huì)要求學(xué)員堅(jiān)持每天壓腿,劈腿,盡最大可能的打開你的韌帶,讓你的身體最大可能的得到舒展。

  2.重心不穩(wěn):

  有些舞蹈員會(huì)發(fā)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過快,重心不穩(wěn)最終造成身體的損傷。發(fā)生這種情況的主要原因是舞蹈員自身對(duì)大腿肌肉訓(xùn)練不夠,大腿肌肉的能動(dòng)性不高。

  3.控制呼吸:

  學(xué)舞蹈的時(shí)候要學(xué)會(huì)控制自己的呼吸,正確的呼吸方法可以,你的舞蹈更加柔美,更加順暢,將你的身體完全打開,將爆發(fā)力和張力做大做大。因此,舞蹈員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)控制調(diào)節(jié)自己的呼吸。

  掌握好了以上需要注意的,那么會(huì)少受很多罪和沒有必要的傷害,

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