腸道不好如何調(diào)理 腸胃不好怎么調(diào)理 腸胃不好怎樣調(diào)理
腸道不好如何調(diào)理?想要擁有好腸道,就要多加注意飲食,多吃水果蔬菜,日常多按摩和運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。下面養(yǎng)生學(xué)堂教你腸道不好如何調(diào)理,分享保護(hù)腸道健康的方法。腸道不好怎么調(diào)理?這5個(gè)秘訣天天做,就能擁有好腸道!
腸道不好如何調(diào)理秘訣1:每天早上起床后喝250㏄溫水
喚醒腸道+清腸
喝水能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),如果水分不足會(huì)造成便秘,早上未進(jìn)食之前喝水,腸胃運(yùn)作功能會(huì)比平??焖伲?dāng)水分輸送到大腸后,會(huì)增加糞便含水量,協(xié)助排便,有消除便秘的效果。
溫水有熱度,與人體體溫相近,不會(huì)刺激胃壁,喝溫水比涼水來(lái)得好。專家建議早上空腹喝1到2杯水,1杯約250㏄。
腸道不好如何調(diào)理秘訣2:1天飲用2000㏄水
代謝順暢遠(yuǎn)離便秘
身體是水做的,然而,喝水不足是現(xiàn)代人的通病,有人不喝水的原因是不喜歡經(jīng)常跑洗手間,甚至?xí)帽锬蚍绞浇档蜕蠋拇螖?shù),但水分不足時(shí),易有便秘問(wèn)題,若有憋尿習(xí)慣,還會(huì)引發(fā)腎臟炎及腎結(jié)石的機(jī)率,得不償失。
專家建議:每天一定要喝足1500~2000㏄的水,才能促進(jìn)腸道健康。醫(yī)師也叮嚀,病患要多喝水,且要喝好水,才有滋養(yǎng)細(xì)胞作用。至于消瘦、體質(zhì)寒涼的人,不適合飲用低于體溫的冷水,宜喝溫開(kāi)水。
腸道不好如何調(diào)理秘訣3:少喝冰水、含糖冰飲
降低腹瀉機(jī)率
現(xiàn)代人喝冰水已司空見(jiàn)慣,尤其是炎炎夏日,常是猛喝冰水、含糖飲料,以為可以散熱,殊不知,這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚,體溫會(huì)迅速降低,大腦誤以為是體內(nèi)熱量散發(fā)出去,于是下達(dá)停止排熱的命令,
這時(shí),原本正在排汗的毛孔便會(huì)排泄不暢、散熱困難,對(duì)健康不利。此外,冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃,易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至于含糖飲料,其糖分高,所含果糖會(huì)促使腸道壞菌滋生,易引起腸道發(fā)炎。
腸道不好如何調(diào)理秘訣4:多吃蔬果促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
不再當(dāng)臭鼬
放屁是人體自然反應(yīng),專家表示,咀嚼時(shí),吞入消化道的氣體會(huì)從口腔或肛門跑出來(lái),另外停留在大腸和直腸內(nèi)的殘?jiān)?、廢物經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體,尤其是吃了蛋白質(zhì)含量較高的肉類,屁中硫化氫和糞臭素含量升高,此時(shí)屁有明顯的臭味。
若經(jīng)常放臭屁,代表肉類吃太多,體內(nèi)酸性物質(zhì)過(guò)多,該立即調(diào)整飲食習(xí)慣,避免健康惡化。
常吃淀粉含量高的食物,像番薯、馬鈴薯,很容易產(chǎn)生發(fā)酵氣體,會(huì)不停放屁,若常吃柚子、葡萄柚這類含有高纖維的水果,會(huì)刺激腸壁蠕動(dòng),一樣容易放屁,但對(duì)身體有幫助,能夠促進(jìn)糞便排泄,維持良好的消化系統(tǒng)。
腸道不好如何調(diào)理秘訣5:每日5蔬果
宿便清干凈
每次大便都有沒(méi)排干凈的感覺(jué),會(huì)不會(huì)是腸道出了毛病?這是現(xiàn)代人的通病,專家認(rèn)為,這和飲食習(xí)慣大有關(guān)聯(lián),常吃白飯、白面、肉類這類精制食品,少了膳食纖維的協(xié)助,致使大便稀薄、不成形。
若又愛(ài)喝冰水、含糖冷飲,使得身體寒氣過(guò)重,一旦氣虛,解大便的力量變?nèi)酰蜁?huì)出現(xiàn)解不干凈的感受,建議要多補(bǔ)充水分,吃高纖維或溫?zé)崾澄铮袢入s糧、堅(jiān)果類,提升體內(nèi)熱氣,有助排便。
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