哪些是腸道不健康的表現(xiàn) 腸道不健康的表現(xiàn)介紹
腸道不健康影響著整個(gè)的消化道,容易出現(xiàn)口臭、消化不良、便秘等等,造成腸道內(nèi)毒素不能排出,不利于身體的健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的腸道不健康的表現(xiàn)介紹,供大家參考!
腸道不健康的表現(xiàn)
1、便秘。這已經(jīng)是都市人最常見(jiàn)的一種腸道不健康的表現(xiàn),所謂的便秘就是不能夠正常的在24小時(shí)之內(nèi)排便,人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時(shí)的排出體外,這樣才能保證身體的平衡,如果只進(jìn)不出,就會(huì)導(dǎo)致毒素在身體里的累積,很容易罹患各種疾病,因此,便秘也是萬(wàn)病之源。
2、經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉。這也是一種腸道不健康的表現(xiàn)??赡苁怯捎谶^(guò)敏性腸炎引起,還可能是由于其他原因,總之,如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉,預(yù)示著腸道一定是不健康的。
3、排便特別的臭。一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好,但是,不致于非常臭,如果排出的糞便惡臭,一定要提高警惕,是不是胃腸出現(xiàn)了一些問(wèn)題,如果持續(xù)的臭,也一定要去醫(yī)院進(jìn)行一下排查。
4、膚色黯淡無(wú)光、粗糙、長(zhǎng)痘。這些看似表面的一些變化,其實(shí)是內(nèi)在不健康的一種表現(xiàn),腸道不健康的人,一定會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,因此,要注意改善腸道的健康才能改善皮膚的健康。
5、排氣很臭。肛門(mén)不僅排便還會(huì)排氣,如果排氣很臭說(shuō)明腸道也有問(wèn)題,可能是細(xì)菌過(guò)多產(chǎn)生過(guò)多的腐敗,才會(huì)出現(xiàn)很臭的排氣。
6、口臭。腸道不好的人最容易出現(xiàn)的就是口臭,因?yàn)槟c道不好,毒素和廢氣沒(méi)有辦法從腸道經(jīng)過(guò)肛門(mén)順利的排出,身體有兩個(gè)通道,上面是口腔,下面是腸道,如果便秘,無(wú)法及時(shí)排便,就意味著下面的通道不通,而口腔是上通道,如果下通道不通,勢(shì)必要經(jīng)過(guò)上通道,而細(xì)菌導(dǎo)致的腐敗的味道就會(huì)經(jīng)過(guò)口腔呼出,因此,人就會(huì)出現(xiàn)口臭,當(dāng)然口腔的疾病也可能導(dǎo)致口臭,如果可以排出是因?yàn)檠乐芗膊∫鸬目诔?,那么一定是胃腸道的不健康導(dǎo)致的口臭,只要很好的調(diào)理胃腸,那么就可以消除口臭。
腸道健康的飲食原則
1.要多飲水。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水,此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。
2.每周至少吃兩天素食,給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或刺激性食物,會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素,造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。
3.要多吃新鮮和有機(jī)食品,少吃加工食品、速食品和清涼飲料。因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。
4.要控制鹽分的攝入。過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗,引起體內(nèi)水分堆積。
5.要適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化劑。適當(dāng)補(bǔ)充抗一些維生素C、E等抗氧化劑,以幫助消除體內(nèi)的自由基。
6.進(jìn)食不太快,要細(xì)嚼慢咽。多咀嚼能分泌較多唾液,中和各種毒性物質(zhì),引起良性連鎖反應(yīng),排出更多毒素。
對(duì)腸道有益的食物
1.海帶
海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。在排毒方面,海帶是腸蠕動(dòng)的“加速器”。海帶呈堿性,可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝,有助潤(rùn)腸通便。而且熱量低,膳食纖維豐富,能加速腸道運(yùn)動(dòng)。海帶的最佳吃法是清蒸,這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì),還可有效增加腸蠕動(dòng)。
2.豆類(lèi)
豆類(lèi)中含有大量的非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類(lèi)中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能夠促進(jìn)脂肪代謝。
3.蘋(píng)果
蘋(píng)果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用,對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。
4.紅酒
紅酒同開(kāi)心果一樣,只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營(yíng)養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn),每天兩杯紅酒,與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比,四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類(lèi),強(qiáng)大的抗氧化劑,以及酒精可能是其中的原因所在。
5.大蒜
大蒜不僅有助益生菌的生長(zhǎng),而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。不過(guò)為了保證大蒜的保健功能,最好還是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
6.西紅柿
西紅柿含豐富的有機(jī)酸如蘋(píng)果酸、檸檬酸、甲酸可保護(hù)維生素C,使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助於消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng),可治療口角炎。
7.姜黃
姜黃是天然的抗炎食品,有助腸道修復(fù),促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。
8.菌類(lèi)
菌類(lèi)是一類(lèi)含膳食纖維豐富的食物,它能夠保持腸動(dòng)力,預(yù)防便秘,讓容易受到壓力影響的腸道保持健康狀態(tài)。另外,多吃菌類(lèi)還有利于調(diào)整壓力,放松心情。
9.胡蘿卜
胡蘿卜有益腸道健康,因?yàn)槠浜邪⒗肴樘牵且环N天然益生元(有利益生菌生長(zhǎng))。
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