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春天吃什么對皮膚好 皮膚好的食物

時間: 劉麗859 分享

  有些食物會損害皮膚或者加據(jù)已有皮膚問題,那么也有些食物可以保護和修復皮膚。皮膚是我們?nèi)梭w自我保護至關重要的保護層,如果你對它照顧得不得當,它也可以讓你脆弱不堪。小編整理了春天皮膚好的食物,希望可以幫助大家!

  春天皮膚好的食物

  1、豆?jié){

  豆?jié){所含植物性蛋白質(zhì),不只沒有脂肪問題,還可降膽固醇,也是人體補充蛋白質(zhì)的良好來源,缺點就是“少鈣”。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮,是植物性的荷爾蒙,有助女性青春,尤其更年期女性要多補充。

  2、牛奶

  牛奶含有人體所需的六大營養(yǎng)素,蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B含量尤其高。多喝牛奶不只對骨頭好,還可美膚。許多人花大錢買膠原蛋白產(chǎn)品來吃,但營養(yǎng)專家說,喝牛奶就有同樣的效果。如果擔心脂肪和膽固醇問題,可選脫脂鮮乳。

  3、奇異果

  奇異果也含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素,具有抗氧化的功能,而且熱量不高。

  4、番茄

  番茄含有豐富A、D、C等13種維生素及17種礦物質(zhì),還有茄紅素、多酚化合物等抗氧化功能極佳的物質(zhì),有美容圣品的封號。

  5、白木耳

  白木耳被稱為“植物性的燕窩”,其所含膠質(zhì)保水性佳,可使肌膚水嫩,是漢方推崇的美顏圣品,常與南杏、黃豆、百合、蓮子、山藥等根莖類或種子一起煮成甜湯。

  6、絲瓜

  廣告  在瓜類蔬菜中,絲瓜的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素A、C、鈣、磷、鉀、鐵等營養(yǎng)含量都比較高,并含有植物粘液、木糖膠等,民間相信絲瓜可清熱、美容潤膚,坊間不少保養(yǎng)品標榜含有絲瓜成分。

  7、深海魚類

  深海魚類不只是優(yōu)良蛋白質(zhì)的來源,其所含的多元不飽和脂肪酸OMEGA-3保水性極佳,可使皮膚光滑潤澤。沙丁魚、鯖魚、大比目魚、鮭魚、秋刀魚、以及鮪魚,都是深海魚。

  10種會讓皮膚變好的食物

  1.橄欖油

  像特純橄欖油這樣的高品質(zhì)健康油能幫助保持皮膚順滑,同時橄欖油里的ω-3脂肪酸也能夠減少炎癥,使得橄欖油對皮膚有很好的功效。在2012年一項有1200多名女性參與的研究中,發(fā)現(xiàn)橄欖油可以淡化衰老的跡象,即使沒有男性參與,但也并沒有理由認為這對男性不奏效。根據(jù)美國知名的疾病預防健康雜志Prevention的報道,橄欖油里含有多酚類物質(zhì),是一種抗氧化劑,能抑制傷害你皮膚的自由基。

  2.胡蘿卜

  在2011年,蘇格蘭的圣安德魯斯大學的一項研究中,參與者被要求吃富含β-胡蘿卜素的蔬菜比如胡蘿卜,六周后,他們的膚色都有所改善,使得他們看上去更健康更有吸引力。同時,胡蘿卜也富含維生素A,有助于平衡皮膚的pH值,使皮膚擁有足夠抵御有害細菌的酸性。美國國立癌癥研究所的研究人員也發(fā)現(xiàn)多攝入類胡蘿卜素的人們患皮膚癌的可能性更低。

  3.三文魚

  三文魚有很多健康益處,其中高含量的ω-3脂肪酸對皮膚就很好。研發(fā)人員Tammy Lakotos Shames在接受雜志《Men’s Fitness》采訪時說:“對于能導致色斑、皮疹或其他皮膚問題的炎癥,它有抵抗的功效。”三文魚還可以保護你的皮膚免受紫外線的傷害。沙丁魚也是必需脂肪酸很好的來源。而鯖魚就是維生素12最好的來源,它有助于保持你的膚色均勻。如果你是個釣魚愛好者,你的皮膚會因此感謝你的。

  4.堅果和種籽

  最有益的堅果和種籽是杏仁、核桃和葵花籽。杏仁富含維生素E,能抵御由自由基損傷導致的遲鈍、皺紋和有可能的皮膚風化問題。葵花籽是維生素E最好的來源之一,每30克就含有你一天所需的維他命E的40%。一項研究發(fā)現(xiàn)人體維生素E含量低和嚴重痤瘡有著相關性,可能是因為維生素E能減少炎癥。再說核桃,尤其是如果你不吃魚的話,核桃就是唯一富含不飽和脂肪酸的堅果,也是你補充維生素E的主要來源。

  5.番茄

  西紅柿,特別是煮熟后,能提供大量的一種名為番茄紅素的抗氧化劑,能防止皮膚受到陽光的傷害。2008年一項英國的研究中,那些每天攝入5湯匙番茄醬和1湯匙橄欖油的人,相比較那些每天只攝入橄欖油的人,不被太陽曬傷的幾率高了33%。番茄同時也富含水分,而水合作用對于皮膚柔軟和年輕也是必要的。

  6.莓

  不管是黑莓、藍莓還是草莓,都富含抗氧化劑。因此除了可口之外,它們對皮膚功效也有說不盡的好處,除了能緩慢皮膚的衰老過程,也能保護皮膚不被太陽曬傷。當然,食物不可能把防曬霜替代,但是莓對皮膚只意味著更好的防曬傷和防損壞功效。如果你能買到石榴的話,也是很好的選擇,它們是自然界最有效的抗氧化劑——多酚和鞣花酸的重要來源。

  7.羽衣甘藍

  羽衣甘藍是葉黃素和玉米黃素最好的來源之一。這些營養(yǎng)物質(zhì)能吸收并中和掉紫外線照射到你的皮膚后所產(chǎn)生的自由基,。一盤羽衣甘藍就能提供你足夠多的維生素A和維生素C,它們也能促進堅實的皮膚和漂亮的膚色。

  8.黑巧克力

  巧克力里有一種名為黃酮醇的抗氧化劑,能改善你的膚色并有著防曬功效。根據(jù)2006年一項在《營養(yǎng)學雜志》的研究,那些喝富含黃酮醇的可可飲料的女性,其皮膚觸感有了改善,并且由紫外線造成的損傷也有所下降。盡管這次研究不包括男性,但抗氧化劑對所有人的皮膚都會有好處,這也成了一個可以偶爾吃黑巧克力的好理由。

  9.綠茶

  喝富含茶多酚的綠茶有各種好處。除了可以促進新陳代謝,每天和一杯綠茶可以提高血液和氧氣的流量,從而減少紫外線損傷,提高皮膚順滑和彈性,防止皺紋。其他一些研究表明綠茶可以降低患皮膚癌的風險。如果你是一個關心皮膚問題的咖啡客,你可以考慮換一下口味,選擇綠茶。

  10.水

  除了是生命必不可少的最重要的元素之一,水也是為了皮膚健康所必須攝入的東西。喝大量的水對包括我們皮膚在內(nèi)的生理健康來說,是至關重要的。許多人正在慢性地脫水,這會加劇皮膚問題甚至導致新的皮膚問題。水能使皮膚保持水潤,進而更飽滿、健康、強壯。另一個使水成為我們飲料的選擇的原因,就是因為許多其他飲料都含有添加糖,而這對皮膚健康來說是最不利的物質(zhì)。


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春天吃什么對皮膚好 皮膚好的食物

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