冬天吃什么減肥最快方法
減肥當中最好的方法就是飲食減肥,冬天吃什么減肥最快方法?下面就讓小編來為大家揭曉。
冬天吃減肥最快方法
1、牛骨蝦皮湯
材料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許
做法:
1、先將新鮮的牛骨洗凈,仿佛清水中煮開;
2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時,等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉;
3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。
功效:牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質,還能促進人體對于鈣質的吸收,作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠,當作減肥餐的話,還能通補易瘦了,非常適合急需燃脂的MM飲用。
2、香爆紅薯飯
材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。
做法:
1、將紅薯洗凈、切塊,瀝干水份備用
2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒,加鹽
3、放入適量的水,然后把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。
3、西蘭花雜炒
材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。
做法:
1、西蘭花切小朵,胡蘿卜切塊。
2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花,煮熟后撈出瀝干待用。
3、鍋中倒入油加熱,倒入玉米粒和胡蘿卜,攪拌,待顏色變了就可以裝盤。
4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子里,西蘭花可擺在邊上作裝飾。
功效:多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫助便秘,胡蘿卜吸水性強,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。
4、滑炒素肉片
配料:白蘿卜1斤,雞蛋1個,木耳少許,姜片/蔥段各適量,鹽,味精,白糖,豆粉,植物油。
做法:
1、將白蘿卜煮熟去皮,切成薄片。雞蛋打散,加豆粉攪成糊,要全部攪開不要有疙瘩。把蘿卜片放糊里拌勻,放滾水鍋里汆1下馬上撈出來。(汆:就是燙1下的意思)
2、炒鍋放油用大火,燒至七成熟放汆好的蘿卜片,翻炒一下,立即放姜片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。
功效:鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用,祛脂減肥。
5、番茄炒鮮菌
材料:番茄2個,鮮菌250克,適量的蔥。
做法:
1、番茄洗凈切塊,鮮菌洗凈備用。
2、鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱后倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。
3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟后加入適量的鹽、莫名蔥花拌勻即可。
功效:番茄中富含番茄紅素,不僅對心血管有保護作用,還有著極強的抗氧化能力,能延緩衰老、塑身的功效呢。
減肥食物
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
2、土豆
吃土豆可以減肥嗎?同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3,但由于淀粉對維生素C有保護作用,土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素C也基本上能滿足人體的需要。
3、甘藍菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素U含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
4、蘿卜
吃胡蘿卜可以減肥嗎?蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
減肥妙招
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續(xù)燃燒。
3、別老坐在沙發(fā)上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙雕。
4、如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量,每周放縱飲食一次并不會有太大的影響,餐后多運動就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑,而且不受場地限制。
冬天可以胖,但是胖了以后你還要懂得如何瘦下來,注意做好飲食工作,吃的舒坦又長不胖,讓你的冬季過得更加豐富多彩。
猜你喜歡:
冬天吃什么減肥最快方法
上一篇:冬天吃什么減肥最快最有效
下一篇:冬天吃什么降火的水果