冬天吃什么可以減肥蔬菜
在冬季過(guò)度進(jìn)補(bǔ)的話就很容易導(dǎo)致肥胖,冬天吃什么可以減肥?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
冬天吃的可以減肥食物
1、雞蛋
冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源,每一個(gè)雞蛋就含有超過(guò)7g的蛋白質(zhì)。
建議每天吃一個(gè)水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少!
2、魚(yú)肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來(lái)吃草的!更何況魚(yú)肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老!
清蒸魚(yú)可以最大限度的保存魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦!
3、糙米
如果身在美帝的中餐館,當(dāng)你問(wèn)老板要一碗米飯的時(shí)候,你就會(huì)得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒(méi)錯(cuò),這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米,外號(hào):“全能營(yíng)養(yǎng)食物”!
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身!
4、蘋(píng)果
如果想減肥,肯定少不了蘋(píng)果。蘋(píng)果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋(píng)果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!
5、番茄
中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食!
6、海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。
另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
7、 卷心菜
卷心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘與排毒,同時(shí)卷心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內(nèi)生成膠原,滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。
8、核桃
有妹子說(shuō)冬天吃水果冷,那么在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅(jiān)果!比如核桃,它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來(lái)源。
另外,每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利于減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。
9、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì),其減肥魅力在于卡路里較低,但營(yíng)養(yǎng)卻很高。
菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。
10、酸奶
酸奶美味助消化,經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì),是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
經(jīng)典減肥蔬菜
冬瓜是非常理想的減肥蔬菜,提供機(jī)體所需的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但卻無(wú)脂肪攝入,高鉀低鈉,能促進(jìn)體內(nèi)代謝并可抑制糖類像脂肪轉(zhuǎn)變,有很好的減肥保健作用。
黃瓜補(bǔ)水美容想必大家都知道的,其實(shí)它也是一減肥利器哦。黃瓜內(nèi)含果酸,丙醇二酸和纖維素等,可以促進(jìn)脂肪分解,抑制其形成,還可潤(rùn)腸通便,從而達(dá)到減肥效果。
海帶是一種超低熱量的食物,富含甘露醇、碘以及機(jī)體所需的微量元素等,可刺激腸胃潤(rùn)腸通便,有益于消化作用,同時(shí)可促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解功效。
韭菜中粗纖維的含量豐富,可增強(qiáng)胃腸性蠕動(dòng),有著非常不錯(cuò)的通便效果,進(jìn)而可排出機(jī)體過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)元素、無(wú)效代謝產(chǎn)物及有害毒素等,有利益胃腸道的排空。
椰菜是一種低熱量的的蔬菜,不會(huì)引起熱量過(guò)剩,其內(nèi)含可抑制體內(nèi)糖類等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸,且富含能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿,非常適合減肥食用。
南瓜內(nèi)富含胡蘿卜素和Va,為低熱量蔬菜,容易造成飽腹感,而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強(qiáng)體質(zhì),長(zhǎng)期使用能起到減肥的效果。
土豆是一年四季中都比較常見(jiàn)的蔬菜,脂肪含量偏低,能促進(jìn)脂肪的分解代謝,而且土豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸,營(yíng)養(yǎng)豐富,卻能保持控制脂肪的攝入,是非常有益減肥的食物。
快速減肥的好習(xí)慣
1、低卡哲學(xué)
0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開(kāi)懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。
2、少食多餐
一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過(guò)飽。
3、早起早睡
8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺(jué),不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
4、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁
不要吸煙,也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明,人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品,破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。
5、系腰帶
穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng),許多褲子腰線上沒(méi)有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方,所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?lái),這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。
6、早晚稱體重
體重最能讓人警醒,門(mén)口放一個(gè)電子秤,出門(mén)和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
7、1小時(shí)運(yùn)動(dòng)
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤(rùn),身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
8、瘋狂娛樂(lè)
玩的時(shí)候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來(lái)減肥的新方法呢。冬天的娛樂(lè)項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場(chǎng)地空曠,你可以放聲大叫,沒(méi)人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細(xì)當(dāng)麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調(diào)整好,會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場(chǎng)歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。
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