明天就是高考了，很多人在高考前都會出緊張，焦慮的情況。這其實就是考前焦慮癥。那么如何來緩解高考前焦慮癥呢?下面是學習啦小編為大家整理的緩解高考前焦慮癥的方法，供大家參考!

　　焦慮癥的表現(xiàn)

　　1、精神煎熬

　　許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以后，更會出現(xiàn)擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

　　2、軀體癥狀

　　功能亢進的表現(xiàn)，這就會涉及到多個系統(tǒng)，如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等?；颊呒∪饩o張，還會出現(xiàn)全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

　　3、外在表現(xiàn)

　　患者會很緊張，常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復徘徊等。

　　緩解高考前焦慮癥的方法

　　1.注意用腦

　　同學們在學習的時候，要大量用到腦力勞動?？墒菍嶋H上，如果你不明白科學用腦的話，仍舊會產(chǎn)生嚴重的焦慮癥。那最好的就是有一個規(guī)律的學習時間的安排。例如，學什么科目，學多長時間等。這樣，會讓你的大腦形成一定的模式，就會充分地舒緩了。

　　2.運動減壓法

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

　　3.端正態(tài)度

　　許多同學對于高考的態(tài)度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事?？墒沁^度地運用后，就會讓學習形成強迫癥，甚至在強迫癥的情況下，因為不能做好一件小事，而產(chǎn)生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。

　　4.借助藥物

　　這個是必須要講到的，有些學生的癥狀是相當嚴重的。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴重情況后，必須要借助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫(yī)生的指導下使用。

　　5.環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

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