腿部快速減肥的方法

　　高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥。

　　側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。

　　仰臥在床上，然后將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

　　對瘦腰對有效的妙招

　　第一招：收腹運動

　　口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

　　第二招：仰臥起坐練正腹肌

　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳;右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

　　第三招：呼吸練側腹肌

　　口訣：放松全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。

　　第四招：轉身練內外斜肌

　　口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。

　　靜脈曲張腿部運動方法

　　屈腿伸腿：仰臥在床上，兩胳膊放在體側，兩條腿先屈后伸，屈時兩條大腿和身體成90度角，伸時盡量用力蹬直，如此反復20-30下，每天起床后及睡覺前各做一次;當然久坐的同時也可多活動腳踝部、多進行雙腿交替屈伸。

　　抬腿運動：久坐者可在雙腿下方放一個箱子，不時將雙腿踩到箱子上，促進下肢靜脈血液回流;還可以每小時做一組抬腿運動，即雙腿交替抬起放下，每次要做20次。

　　仰臥蹬腿：仰臥在床上，兩手扶住床，兩腿上翹，好像騎自行車一樣來回蹬腿，連續(xù)蹬30-50次。

　　仰臥抬腿：仰臥在床上，兩手在體側扶住床，兩條腿盡量向上抬，抬上去后持續(xù)一兩分鐘放下，這樣能改善肢端動靜脈吻合處的血液循環(huán)，供給患肢更多的養(yǎng)料和氧氣，每日早晚各做一次。

　　懸腿動腿：坐在較高的床上，兩小腿懸于床邊，兩腿相互做上、下、左、右運動。然后兩腳腳趾進行屈伸練習，疲勞后將小腿放平，休息3分鐘，每日早晚各做一次。

　　按摩腿腳：坐在床上，兩腳放在床上，兩手用力按摩腿部、腳部，從膝關節(jié)一直按摩到腳尖，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各做一次。

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