老年人失眠怎樣調(diào)理
從人的機(jī)體來講,從幼到老是自然規(guī)律,不論身居何位、何職,概莫能外。那么老年人失眠怎樣調(diào)理呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人失眠怎樣調(diào)理,歡迎參閱
老年人失眠的調(diào)理
1、保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\(yùn)動:
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rzpgrj.com/tiyu/huwaiyundong/' target='_blank'>戶外運(yùn)動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品:
在選擇睡眠用品時,應(yīng)注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境:
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作:
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進(jìn)行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進(jìn)睡眠。
5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙荩?/p>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠,千萬不要硬扛,應(yīng)及時尋醫(yī)問藥,盡早解除失眠的困擾。
解決老年人失眠的方法
1、找到適合的生物鐘。
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境。
建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。
5、適當(dāng)增加鍛煉。
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
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