深秋養(yǎng)生保健的方法有哪些
深秋寒風(fēng)瑟瑟，晝夜溫差大，稍不注意保養(yǎng)就容易生病，要注意養(yǎng)生保健方法，下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
深秋養(yǎng)生保健方法
1、保持充足睡眠
盡量爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)前入睡，要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)，就能防止上班就犯困;中午適當(dāng)“充充電”，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。
2、注意飲食
飲食最好吃清淡些，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
3、鍛煉
每周參加兩三次鍛煉，以有氧鍛煉為佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。
4、少吃辛辣油膩
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
禁忌
1、忌以藥代食
是藥三分毒，而我們每天都吃的食物，則沒(méi)有副作用。因此，大家不妨根據(jù)自身的情況，嘗試一下多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，相信您會(huì)體會(huì)到食療的益處的。
2、忌多多益善
對(duì)于補(bǔ)藥來(lái)說(shuō)，用好了有益于身體，而用不好了也會(huì)給人體帶來(lái)很大的危害。因此，大家在選擇進(jìn)補(bǔ)的藥物時(shí)，千萬(wàn)不要覺得多吃補(bǔ)藥對(duì)身很好，有病可治病，無(wú)病也可強(qiáng)身。
3、忌越貴越補(bǔ)
在中國(guó)人的觀念里，物以稀為貴。只要是進(jìn)補(bǔ)，都需要有一定的適應(yīng)癥，這樣才能夠起到“缺什么，補(bǔ)什么”的功效。否則，以補(bǔ)品的貴賤來(lái)區(qū)分高低是不科學(xué)的。尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
4、忌小病不治
老人因?yàn)槟贻p時(shí)候的辛勞導(dǎo)致晚年各種小病叢生也是常見的事，而老人因?yàn)橛X得這些都是小病，所以并不愿意去治療，最終導(dǎo)致大病，所以養(yǎng)生保健專家建議最好有小病就要治。
5、忌活動(dòng)過(guò)量
鍛煉可以讓自己的身體強(qiáng)壯，老人也是一樣，但是過(guò)量的鍛煉則是起到相反的效果。在鍛煉方面，最好注意一些事項(xiàng)，不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。
6、忌保暖不夠
老人本身的機(jī)能比較低，如果在秋季不注意保暖的話，很容易誘發(fā)各種老毛病，比如老寒腿、腰肢酸痛等等，這些都是因?yàn)槭軟鏊?，所以一定要注意多穿衣服，可以在天熱的時(shí)候脫下外套，但是要隨身攜帶，以免氣溫下降的時(shí)候著涼。
注意事項(xiàng)
1、早睡早起
深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免出汗著涼。
2、適當(dāng)秋凍
深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫(yī)認(rèn)為，深秋適當(dāng)?shù)?ldquo;凍凍”，有利于增強(qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3、養(yǎng)心寧志
深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧?kù)o。在秋高氣爽時(shí)，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴(yán)重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療了。
4、調(diào)配飲食
深秋的氣候越來(lái)越干燥，因此，深秋養(yǎng)生飲食宜清潤(rùn)，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤(rùn)肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤(rùn)燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
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