解秋乏的好方法有哪些
秋天到了，人就會特別疲憊，秋乏來了，要找到合適方法克服，如何解秋乏呢？下面就讓小編來告訴你答案。
解秋乏的好方法
一、睡眠時間充足，午睡也要充足
說到秋乏，不少人在這個時候會異口同聲的說在秋天會感覺到困倦，沒有精神，時不時的就想要睡覺。
而想要驅(qū)趕走這樣的秋乏，最重要的就是要保持足夠多的睡眠時間，可以說，健康的身體是離不開充裕的睡眠時間。
在睡眠中人體的精、氣、神能夠得到很好的休養(yǎng)，以秋天來說，白天開始變短，夜晚開始變長，晚上的睡眠時間更加充裕。
在睡眠的過程中能夠起到調(diào)節(jié)身體機能，但在現(xiàn)實生活中很少有人能夠達(dá)到充足的睡眠時間，熬夜，失眠的人群不在少數(shù)。
注重養(yǎng)生的人會養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以早睡來說，在早睡的時候可以收藏陰精，在第二天早上起床的時候可以舒達(dá)陽氣，感覺到精神振奮。
同時，這樣的生活方式是順應(yīng)自然，會讓人達(dá)到精神飽滿的狀態(tài)。需要強調(diào)的時候，在秋天晚上睡覺時要準(zhǔn)備好一個薄被，把腹部保護好，以免受涼。
上班族是睡眠時間不充裕的主要代表，一方面是工作壓力大，加班已經(jīng)成了職場秘而不宣的潛規(guī)則，另一方面，不少上班族的玩心還是較重的，在凌晨的時候，不睡覺是常見的生活方式，這樣就會使得白天沒有精神。
而午睡是能夠很好的幫助身體進行調(diào)節(jié)，因而不少上班族在中午的時候，總是會花半個小時進行午睡，補充足夠多的精力。
因此，在生活中感覺到秋乏，一方面是要保持足夠多的睡眠時間，另一方面就是要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
二、改變原有飲食方式，制定合理的膳食
對于秋乏，除了要在睡眠時間上下功夫，還要在飲食中下足心思。
在飲食上驅(qū)除秋乏一方面可以補充身體的營養(yǎng)所需，另一方面就是防止睡眠時受涼給身體造成不必要的傷害。
秋天給人最大的感受就是干燥，秋燥是這個時候最能夠體現(xiàn)季節(jié)的詞語，在秋天不少人會感覺到皮膚干燥，以手部來說，手部的皮膚會顯得很粗糙，這些都是水分蒸發(fā)加快的原因。
同時，秋燥還會傷害到心肺，在秋天不少人會忽視對于肺的保護，導(dǎo)致肺部受到很大的傷害。這個時候的飲食更多的是以滋陰養(yǎng)肺為主，多吃一些潤肺的食物。
例如，在早上可以吃一碗百合蓮子粥，能夠清心潤肺，益胃生津，這樣的食物是清淡的，能夠給身體帶來清爽之氣。
與夏天不同，在秋天對于瓜果要減少食用了，因為這些瓜果屬于涼性十足的食物，吃進身體是會傷害肺部的。
在秋天飲食上更多的是要吃溫補類的食物，例如，當(dāng)歸烏雞湯、羊肉都是屬于這個時候補充身體的食物。
這樣的食物能夠給身體帶來充足的營養(yǎng)，進而會帶來充沛的體力，當(dāng)身體營養(yǎng)充足，體力充沛，身體的困倦自然而然就能夠遠(yuǎn)離了。
三、心情決定困倦
在古詩中把秋天描繪成了傷感、離別的畫面，生活中在秋天不少人的心情也會隨著紛紛落葉變得糟糕，而你知道嗎?心情的好壞對于困倦也是有很大的影響。
要是一直有悲秋的心情，對于身體也是有傷害的。秋天也是不少抑郁癥的高發(fā)期，秋天的抑郁癥在心里病癥上叫做“秋悲”，會讓人出現(xiàn)焦慮的癥狀，同時使得食欲下降，精力缺乏，倦意十足。
而保持一個輕松愉悅的心情是能夠很好的驅(qū)趕困倦的，在秋天可以多和朋友交流，讓身心保持放松。
可以說，擁有一個開朗的性格能夠很好的驅(qū)趕走困倦。
四、運動不可少
想要驅(qū)趕秋天的困倦，怎么少得了運動呢?通過運動是能夠很好的幫助身體解除困倦的。
秋天是適合運動的季節(jié)，和夏天的炎熱不同，在秋天進行運動是最愜意的，在秋天對于想要鍛煉身體的人來說，是最適宜的。
在生活中有秋收冬藏的說法，秋收是說秋天是收獲的季節(jié)，在秋天能夠收獲很多東西，例如，現(xiàn)在市場上上市的多種食物，都是成熟于秋天的。
而對于身體來說，在秋天進行鍛煉是能夠很好的幫助身體進行積蓄能量的，對于迎接冬天的寒冷有很好的抵御作用。
以秋天的運動來說，慢跑、登山都是非常好的運動方式，在這樣的運動方式中能夠給自己帶來不一樣的開闊視野，這樣都是能夠給我們的精神帶來很好的振奮，身體的困倦能夠很好的在這些運動中一掃而光。
同時，在領(lǐng)略自然界風(fēng)光的同時，能夠讓自己變得開朗，對于困倦自然而然能夠驅(qū)除。
通過以上簡單描述，相信大家對于解秋乏有了一定的了解，秋乏讓人沒有精神，也讓人感覺到倦意，會讓身體處于亞健康的狀態(tài)，只要做好這四點，就能幫助身體遠(yuǎn)離秋乏。
飲食因素
1、過食海鮮
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
建議：秋季吃海鮮要注意適量，吃得過多也容易引起秋乏。并且海鮮不宜與富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的話至少應(yīng)間隔2個小時，因為鞣酸會破壞海鮮中的優(yōu)質(zhì)蛋白，大大降低海鮮的營養(yǎng)價值。
2、愛吃辣椒和蔥姜蒜
秋季氣候干燥，應(yīng)少用辛辣刺激性的調(diào)味料，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等，因這些食物可以加重秋乏對人體的危害。常吃辣的人對于辣味比較遲鈍，很容易不小心吃過量，造成腸胃負(fù)擔(dān)加重、消化道粘膜損傷等，因此在日常生活中，都應(yīng)當(dāng)注意適量進食辣味調(diào)味料。
建議：應(yīng)該適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等。多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強其活性，有助于機體恢復(fù)生機。
3、運動后大量喝酸性飲料
人體經(jīng)過劇烈或大量運動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
建議：運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應(yīng)運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
4、過食油膩食物
秋天本來就容易上火，如果再吃的過于油膩，會加重?zé)嵩?，而且，油膩的食物很難消化，更嚴(yán)重的因為脂肪攝入過量，身體代謝不掉，導(dǎo)致血中血脂升高，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
建議：油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
5、暴飲暴食
暴飲暴食也會增長人的困倦感。專家指出，大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。一些研究資料還顯示，若長期飲食過飽，暴飲暴食的危害不僅能夠?qū)е路逝?，還可加速腦動脈硬化，更容易引起老年性癡呆。
美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，dna被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
建議：無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
6、過多攝入含色氨酸食物
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
建議：少吃以下幾種食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。桑葚、藍(lán)莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿卜等含有花青素的食物，可以幫助人體恢復(fù)體力，抵抗疲勞。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
老人解秋乏方法
1、飲食宜清淡
雖然秋季提倡貼秋膘，但是當(dāng)出現(xiàn)秋乏之后則不宜通過大量的肉食進行滋補，反而需要注意飲食清淡。秋季飲食清淡有利于提神和清補，可改善燥熱現(xiàn)象。同時因為秋乏還容易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利于消化和吸收。
2、保證充足的睡眠
睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。
3、伸懶腰
當(dāng)中午因秋乏出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調(diào)動人體大部分的肌肉，可以促進血液循環(huán)，改善疲勞;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進二氧化碳的排出，促進人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼因為長時間一個姿勢而出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。
4、按摩
中醫(yī)的按摩方法有很多，可以用手揉按、搓皮膚，也可以利用一些按摩器來達(dá)到效果。首先，在中午出現(xiàn)困乏時，采用搓臉的方法可以有提神醒腦的功效;其次，利用身邊的用品來達(dá)到按摩目的。如干梳頭，可以促進大腦的血液循環(huán)，放松大腦的同時還可以提神。
5、多曬太陽抗秋乏
老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習(xí)慣，應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。
6、防病按時服藥
9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時調(diào)整。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，每天監(jiān)測血壓變化、按時服用降壓藥物等。
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