秋季游泳要注意什么
秋季一般都是天高云淡、秋高氣爽,是一個非常適宜運動和外出的技巧。適宜在秋季的運動非常多。那么秋季游泳需要注意什么?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
秋季游泳注意事項
游泳也是秋季適合的運動之一。毛慶友指出,秋季的自然水溫多在5℃-20℃之間,秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰;第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
秋季游泳最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個小時。下水前,可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個循環(huán)運動。
此外,自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。毛慶友介紹,近年來有研究結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,更是心靈愉悅的放逐。騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,也非常適合羽毛球運動。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
秋季游泳減肥技巧
一:縮短游泳休息時間
很多人采用游泳運動來減肥,但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息,想要減肥成功,其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時間,多游動。
二:短程快速游泳
選擇短距離快速地游,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量,可以一次來回游幾個回合,一個回合快游一個回合慢游,以保存體力來堅持下去,從而達到減肥效果,這也是游泳減肥的一個技巧。
三:借助游泳器材
游泳減肥瘦身,可以通過使用游泳器材的技巧來達到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來一些樂趣,還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量,對減肥是非常有利的。
四:必須全力以赴
利用游泳來減肥,就要像是參加奧運會一樣,每游一次都要出盡渾身解數(shù),做到全力以赴,但是必須要先熱身后才能這樣游,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。
秋季氣質(zhì)不同選的運動也要不同
秋季多做養(yǎng)生運動,可幫助人體健康過冬。不過,運動雖好,如果沒有選中適合自己的“那杯茶”,結(jié)果可能適得其反。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝認(rèn)為,不同的人體質(zhì)不同、體能不同,能承受的運動負(fù)荷也不一樣,選擇的運動項目也應(yīng)有所區(qū)別。他建議,氣虛體質(zhì)之人容易氣短、疲勞,可選擇和緩的八段錦、太極拳等運動,鍛煉時宜心神寧靜,呼吸勻長,堅持練習(xí)可益氣強身,使氣血調(diào)暢。
氣郁體質(zhì)之人容易心情抑郁,宜選擇伸展型運動,如體操、瑜伽等,可以使心中的郁悶得到宣泄,讓人情緒舒展。
而陰虛體質(zhì)之人,因為津液不足,陰虛火旺,平時容易口燥咽干、皮膚干燥,可選擇游泳。但這類人不宜進行劇烈的、大強度的運動項目,以免加重陰津耗損。
痰濕體質(zhì)的朋友身材肥胖、濕氣偏重,宜選擇一定強度的有氧運動,如快步走等項目,最好每天堅持1小時以上,盡量運動出汗,讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。
濕熱體質(zhì)之人體內(nèi)濕熱并重,宜選擇較大強度的運動項目,如打球、跑步等,也要出汗排濕,消耗體內(nèi)過多的熱量,達到清熱除濕的效果。
秋季健身有“四防”
防運動損傷:因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒:秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
防運動過度:秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥:秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。
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