引起失眠的原因_失眠是怎么回事
我們躺在床上卻睡不著,引起失眠是有什么原因的呢?我們?yōu)槭裁磿?失眠到底是怎么一回事?引起失眠的原因這個問題由學習啦小編來為您解答!
導致失眠的常見原因
1、藥物和食物因素
藥物和食物都是非常可能引起失眠的,如長期服用安眠藥,一旦戒掉就會出現失眠的現象,還有很多人會有噩夢出現。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
2、睡眠節(jié)律改變
還有就是睡眠節(jié)律改變,如夜班和白班頻繁變動,這樣就會引起睡眠的時間不固定,導致生物鐘節(jié)奏紊亂出現失眠。
3、軀體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
對于長期失眠的患者,如果想要徹底擺脫失眠的困擾,就必須先弄清楚自己失眠的原因,然后針對病因進行調節(jié)和治療。
4、心理因素
生活和工作中的各種不愉快事件,或一些急性應激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現失眠。
我們還會受到生活的影響,如不幸事件的打擊、工作與學習的壓力等等,這些會使人產生心理和生理反應,從而引起失眠。
這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到,無男女性別差異。
5、環(huán)境因素
環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。環(huán)境的改變,會使人產生生理上的反應,如臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。
6、生理因素
如睡前過于疲勞、饑餓或者性興奮等原因,都能導致失眠。
7、精神障礙
各類精神疾病大多數伴有睡眠障礙,如精神分裂癥、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。
幫助失眠人群入睡的好方法
1、揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。揉核桃一方面可以活動筋骨促進血液循環(huán),另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位,從而疏通經絡,祛病延年,不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
2、眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開始反復開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。
4、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
5、身體放松可助入眠
首先擺好臥姿(右側臥位較好,也可選用自己習慣臥姿)。
(1)腦子不想事,面部肌肉松弛。
(2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。
(3)四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
6、睡前小運動助入眠
每晚臨睡之前,在床上坐定,呈閉目養(yǎng)神之式,然后開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘??筛械叫那殁o,頭腦輕松,大有入眠之意。
7、改變睡眠時間可助入眠
年輕人多在每晚10點多睡覺,如果老人也在這個時間睡,不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些,感到疲勞時再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質量相當好。
8、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使體內的血液循環(huán)恢復到正常狀態(tài),在躺下睡覺的時候,皮膚也能得到血液的滋養(yǎng),使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
9、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣,同時還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺。
10、梳頭可助入眠
由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
11、棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進安眠。
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