失眠癥是指整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個(gè)月以上。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的失眠原因和緩解方法，希望你能喜歡。

　　睡前做什么易失眠

　　1、睡覺環(huán)境

　　有些人出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象主要是因?yàn)樽陨硭X的環(huán)境原因，如果自己住房是住在比較喧鬧的街邊，或者KTV附近，再或者與別人一起居住等，這些都會(huì)是自身無法在安靜的環(huán)境中進(jìn)行睡覺。

　　過于嘈雜的環(huán)境會(huì)擾亂自身的思維，是胎腦移一直處于活躍的狀態(tài)之中，從而出現(xiàn)失眠的癥狀。

　　另外，有些人在睡覺的時(shí)候喜歡開著燈，其實(shí)開燈也會(huì)影響入睡的時(shí)間。因?yàn)閺?qiáng)光的找色會(huì)使自身身體昌盛一種錯(cuò)覺，認(rèn)為現(xiàn)象還不是入睡的時(shí)候。

　　根據(jù)以上的內(nèi)容總結(jié)出一點(diǎn)，想要癌嘴遁的時(shí)間里進(jìn)入睡眠之中，周圍的環(huán)境是非常重要的，任何因素都會(huì)是自身處于失眠的狀態(tài)之中。

　　2、睡前喝咖啡等飲品

　　有些人自身有睡前喝點(diǎn)飲品的習(xí)慣，尤其是咖啡。因?yàn)榭Х仁乾F(xiàn)象人就非常受歡迎的飲品，不但擁有獨(dú)特的味道，而且還比較時(shí)尚。

　　對(duì)于長期熬夜的人群，喝咖啡是非常不錯(cuò)的選擇，但如果晚上總是飲用它，會(huì)使自身出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

　　咖啡中含有一種叫咖啡因的物質(zhì)，該物質(zhì)具有刺激神經(jīng)中樞的作用，使神經(jīng)中樞一直處于興奮的狀態(tài)中，從而使人精神狀態(tài)越來越好，以至于出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。

　　除了咖啡含有這種物質(zhì)之外，茶葉也是含有這種物質(zhì)的。所以，想要睡個(gè)好覺，最好不要在睡前和這種飲品、

　　3、睡眠規(guī)律改變

　　多數(shù)人喜歡講多數(shù)休閑娛樂的時(shí)間放在晚上，雖說這在一定程度上可以使人自身精神扥到緩解，但長時(shí)間這樣易使自身的睡覺自然規(guī)律給改變掉。

　　如果每天晚上都要娛樂到凌晨，自身的睡覺時(shí)間也就會(huì)拖到將近夜里一點(diǎn)，長期下去，自身睡覺規(guī)律就會(huì)改變，突然有一天早睡，反而睡不著。所以，睡眠時(shí)間不要總是太晚，易打亂自身的生物鐘。

　　4、自身過于饑餓

　　擁有苗條的身材是諸多人一直追求的，尤其是女性。如果以不吃晚飯的方式進(jìn)行減肥，易導(dǎo)致晚上失眠癥狀的出現(xiàn)。

　　因?yàn)橥砩喜怀酝盹堃资棺陨硪恢碧幱陴囸I的狀態(tài)之中，身體就會(huì)發(fā)出讓人吃東西的信號(hào)。如果這時(shí)候還不吃點(diǎn)食物，饑餓感會(huì)越來越強(qiáng)烈，這也會(huì)使大腦一直處于興奮的狀態(tài)之中從而導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)。

　　5、精神因素

　　如果在睡覺的時(shí)候自身的情緒一直處于不穩(wěn)定的狀態(tài)之中，也易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

　　因?yàn)榻乖?、興奮、發(fā)愁等精神因素會(huì)刺激自身的神經(jīng)中樞，使其一直處于興奮的狀態(tài)之中，所以，導(dǎo)致失眠也是正常的現(xiàn)象。

　　想要緩解這種癥狀的出現(xiàn)，在睡覺的時(shí)候不要胡思亂想，最好什么也不想，保持思想干凈，這樣才能在較短的時(shí)間內(nèi)入睡。

　　失眠怎么辦

　　1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律

　　如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會(huì)很難平靜下來，安然入睡。

　　2.培養(yǎng)晚上放松的方式

　　建立正常作休時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯(cuò)的訣竅。

　　3.避免電視

　　看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會(huì)回想，會(huì)做噩夢(mèng)或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會(huì)讓你錯(cuò)過最佳的入睡時(shí)間。

　　4.泡澡

　　很少有像洗個(gè)舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個(gè)舒適的地方。點(diǎn)上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。

　　5.鍛煉

　　像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時(shí)間到的時(shí)候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)(迎接)第二天。

　　6.沉思

　　每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點(diǎn)時(shí)間靜下來，和自己進(jìn)行溝通。

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