什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效_如何瘦腿最快最有效
夏季就快要來臨,又到了黑絲、短裙、露腿的季節(jié)了,你還在為你的小粗腿而煩惱嗎?如何瘦腿最有效?瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
5個(gè)瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
一、強(qiáng)健小腿肌肉
為了減去腿上多余的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
提示: 一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí),還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。
二、讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉松弛,那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
提示: 一天重復(fù)三次,你一定會(huì)看到滿意的效果。
三、塑造腿部曲線
找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。
提示: 如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。
四、改造大象腿
扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。
提示: 持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。
五、改造X形腿
1. 一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置,10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時(shí)另一條腿向側(cè)面打開,然后彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,盡量讓指尖接近地面。
提示: 每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。
瘦腿最有效的方法
一:練習(xí)空中腳踏車
首先平躺在床上,身體要齊平,頭部不能墊枕頭,用墊子墊在腰腹下方,雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動(dòng)作,雙腳要繃直,平均一秒一個(gè)來回,最好堅(jiān)持半小時(shí)。這個(gè)需要每天晚上堅(jiān)持做,半個(gè)月后就可以看見很明顯的瘦腿效果。
二:泡腳瘦腿法
準(zhǔn)備好一個(gè)木桶,將木桶注滿水,最好能沒過小腿位置,然后加入一些精油和適量的浴鹽,再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘,同時(shí)也可以輕輕按摩小腿。這個(gè)方法能夠消除小腿浮腫,恢復(fù)纖細(xì)小腿。
三:高抬腿減肥
這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),通過雙腿變換和抬高動(dòng)作,能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán),燃燒多余脂肪來美化腿部線條。首先站立,然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高,雙腿轉(zhuǎn)換,手臂隨著身體可以隨意地?cái)[動(dòng)。每三十個(gè)為一組,做五組,中間可稍微休息。做完高抬腿動(dòng)作后,需要按摩腿部放松肌肉。
四:飯后離座
如果常常吃完飯后還一直坐在座位上的話,脂肪就會(huì)很容易的聚集在下半身。所以,如果想要擁有纖細(xì)迷人的美腿,必須要飯后立刻離開座位起身站上至少半小時(shí)。
八大最快最有效的瘦腿妙招
一、抬腿運(yùn)動(dòng)
這招非常適合常坐辦公室運(yùn)動(dòng)少的女性,坐在椅子的二分之一,然后將雙腿并攏,抬起呈90度,直到腿部有酸脹感時(shí)放下即可??上炔恐?,特別是小腿部位。
二、保鮮膜瘦腿
先在腿部涂抹好瘦腿霜,然后用保鮮膜將腿全都裹住,想要瘦腿效果更佳,就在纏上保鮮膜后做些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng),如壓腿運(yùn)動(dòng)。等出汗后用冷水毛巾擦去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部變得更有彈性了,腿部的脂肪也會(huì)在包裹中燃燒掉。
三、空中腳踏車
腳踏車運(yùn)動(dòng)是瘦腿最好的方法,但有的女生不會(huì)騎,有的可能場(chǎng)地有限,那么小編教你個(gè)最簡(jiǎn)單的方法,平躺在床上,將兩腿抬高,以踩腳踏車的方式切換雙腿,非常有效。
四、泡腳瘦腿
每天下班后堅(jiān)持用熱水泡腳10分鐘,不僅能健康身體,緩解疲勞,還能改善腿部的血液循環(huán),從而達(dá)到瘦腿的功效。
五、搓腿
沐浴的時(shí)候,將腿上涂滿沐浴露,然后找個(gè)與腰同高的位置,將腳架上去,稍微用點(diǎn)力的去搓雙腿,從大腿根到膝蓋的方向搓,再反方向搓回來,再以同樣的方式搓小腿。大概50下,每天都堅(jiān)持做,很快就能見效。
六、粗鹽瘦腿
粗鹽能刺激人體出汗,具有排出多余水分、促進(jìn)新陳代謝、排除體內(nèi)廢物的功效。每次洗澡前,取一杯粗鹽加適量溫?zé)岬乃當(dāng)嚦珊隣?,然后涂抹在腿部,大概十分鐘,再用溫水將粗鹽沖洗干凈即可。
七、刮腿瘦腿
準(zhǔn)備一只牛角刮痧板,先在腿部涂上乳液,然后從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,刮的時(shí)候要快速有力。每晚入睡前一次,刮完后直接睡覺,堅(jiān)持一個(gè)月,腿會(huì)明顯變細(xì)。
八、咖啡粉瘦腿
將適量咖啡粉混合按摩油,涂抹在腿部,然后以螺旋狀的方式輕輕的按摩大腿。這個(gè)方法可促進(jìn)腿部肌膚的血液循環(huán),避免蜂窩組織的產(chǎn)生,使腿部更結(jié)實(shí),達(dá)到瘦腿的效果。
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