如何瘦腿小技巧_如何快速瘦腿
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器。但是也要有一雙修長筆直的雙腿。那么如何瘦腿呢?瘦腿小技巧有哪些呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦腿小技巧，希望對你有用!
8個瘦腿小技巧
1、剪刀腳
剪刀腳其實已經(jīng)風行多年，對于想瘦身的女性來講，這個動作并不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回，交叉雙腿。
將打開的雙腿進行左右的交叉運動，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復(fù)動作20~30次左右，當然也需要根據(jù)自身情況來調(diào)整鍛煉的次數(shù)。
完成動作后，回到雙腳并攏的動作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3、側(cè)身抬腿
這個是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個，50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在墻上，這個方法對瘦小腿特別的有幫助，尤其針對辦公族的女性們，一天下來腿部都會有些浮腫，每天堅持做15~30分鐘，有助于消腫哦。
5、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經(jīng)濟的有氧代謝運動。每天30~60分鐘，全身脂肪都會燃燒。
6、空中腳踏車
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20~100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘，空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。
7、跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10~20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。
9、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
10、小腿按摩
要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，按摩的時候要用力，要按到會痛會酸，針對腿的部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10~30分鐘。
11、敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè)，從大腿根部開始往下敲，敲50~200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
12、泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。
13、泡澡
泡澡15~20分鐘，提高血液循環(huán)。洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
四個簡單的瘦腿動作
一、強化小腿肌肉，抬起腳尖
為了減去腿上多余的肥肉，你可以抬起你的腳跟，腳尖站立幾秒鐘，然后放下腳跟。這個細微的小動作能夠塑造完美的小腿腿型，隨時隨地都能做哦!而且外觀也不奇怪。
二、雙腿并攏強化跟腱肌肉
如果你想讓自己的跟腱肌肉更加的強壯，可以讓雙腿并攏站直，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝的同時用左腳去觸摸你的臀部。保持動作五秒鐘恢復(fù)原始姿勢。
三、腿部拉伸鍛煉
平躺在床上或者地板上，然后兩腿伸直并攏，腳尖也需要繃直，來拉伸腿部肌肉。切記要繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的雙腿，一天重復(fù)三次，能看到意想不到的效果。
四、在床上跳躍
如果在家沒什么事情做，可以嘗試一下在床上或者買一個跳床，沒事就在跳床上跳一下，這是一個回報極高的“投資”，可以塑造你的腿部線條哦!
4款健康瘦腿食譜
米醋圓白菜
做法
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
做法
1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。
2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
薏米粥
做法
將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
做法
1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。
香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。
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