夏季養(yǎng)生的瓜果好吃效果又好
夏天天氣比較炎熱,應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分,夏季養(yǎng)生的時(shí)候可以多吃一些水果促進(jìn)身體的新陳代謝,而且這些水果在大家身邊也是很常見(jiàn)的。以下是小編推薦夏季養(yǎng)生的瓜果A知識(shí),歡迎閱讀!
夏季養(yǎng)生的瓜果
西瓜
瓜果之首,不僅具有食用價(jià)值,而且醫(yī)藥價(jià)值頗高,是消暑、解渴、利尿之佳品,民間有“天然白虎湯”之稱(chēng)。當(dāng)遇到酷熱特別是發(fā)燒時(shí),抱著西瓜睡覺(jué),比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒,一次不能吃得過(guò)多。
黃瓜
瓜類(lèi)營(yíng)養(yǎng)最豐富的一種,被譽(yù)為“濟(jì)世良藥”。經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物,對(duì)降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸,以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。
草莓
草莓果肉中的糖、蛋白質(zhì)、維生素C含量比蘋(píng)果、葡萄高7~10倍。而它的蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B1、維生素B12以及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵的含量也比蘋(píng)果、梨、葡萄高3~4倍。臺(tái)灣人把草莓稱(chēng)為“活的維生素丸”,德國(guó)人把草莓譽(yù)為“神奇之果”,可見(jiàn)是不無(wú)道理的。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會(huì)受涼或上火,是老少皆宜的健康食品。
絲瓜
可解熱消毒,通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲,消暑又去濕。夏日生痱子,若用絲瓜汁內(nèi)服能涼血解毒。
櫻桃
櫻桃“先百果而熟”,富含碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每百克高達(dá)6~8毫克,比蘋(píng)果、桔子、梨高20~30倍,維生素A的含量比蘋(píng)果、桔子、葡萄高4~5倍,食用櫻桃具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。
南瓜
南瓜滋補(bǔ)脾胃補(bǔ)中氣,是一年四季都可食用的溫補(bǔ)類(lèi)食材。它不利濕,可降血糖,體質(zhì)虛寒的人在夏天可以多吃。挑選時(shí)先拍拍,聲音發(fā)悶的是好瓜,再掐掐瓜莖和外皮,如果堅(jiān)硬說(shuō)明是熟瓜,最后托一托,選沉一點(diǎn)的瓜。如果購(gòu)買(mǎi)切開(kāi)的南瓜,要選瓜瓤堅(jiān)硬、顏色金黃、瓜籽飽滿(mǎn)的。
桑葚
桑椹又名桑果,早在兩千多年前桑椹已是中國(guó)皇帝御用的補(bǔ)品。它含有豐富的活性蛋白、維生素A原、B1、B2、PP及C、氨基酸、蘋(píng)果酸、琥珀酸、酒石酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、銅、鋅等成分營(yíng)養(yǎng),被譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑椹能提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
番石榴
番石榴是最佳抗氧化的水果,番石榴果實(shí)中維生素C含量特高,每百克鮮果維生素C含量高達(dá)330多毫克,還有豐富的維生素A、維生素B、礦物質(zhì)和纖維質(zhì)及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。它還富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì),能補(bǔ)充熱量。常吃能抗老化,排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)理生理機(jī)能。
冬瓜
富含維生素B,皮、肉皆可入藥,民間有“冬瓜入戶(hù),不進(jìn)藥鋪”之說(shuō)。小便不暢,飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良,用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲,能消暑開(kāi)胃。
荔枝
荔枝果肉中含豐富的葡萄糖、蔗糖,總糖量在70%以上,列居多種水果的首位,具有補(bǔ)充能量、增加營(yíng)養(yǎng)的作用。研究證明,荔枝對(duì)大腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用,能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥。還能增強(qiáng)免疫功能,一直被視為珍貴的滋補(bǔ)品。
夏季養(yǎng)生四原則
健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季養(yǎng)生保健的方法
放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如笑話(huà)集,也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
笑口常開(kāi)對(duì)人體至少有五個(gè)方面的益處:
一、適應(yīng)了人體的生理需要?,F(xiàn)代生理學(xué)研究證明,笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式,是最好的體操,是對(duì)人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
二、笑對(duì)呼吸系統(tǒng)具有良好作用,它能使肺擴(kuò)張。人們?cè)谛β曋胁蛔杂X(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,并能增強(qiáng)消化液的分泌和加強(qiáng)消化器官的活力。
三、笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張,調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng),幫助人們消愁解煩,振奮精神。
四、笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,促進(jìn)血液循環(huán),使面部顏色因血液循環(huán)加速而變得紅潤(rùn)。
五、笑能增強(qiáng)肌體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,起到某些藥物所不能起到的作用,直接影響了人們的內(nèi)分泌,使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛,促進(jìn)身體健康。
多聽(tīng)音樂(lè)。
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè),可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
多想好事。
找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
走路散步。
從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái),哪怕走上10分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí),散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察,有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人,這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。所以,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5到10分鐘,就會(huì)有明顯的效果。
放慢呼吸。
放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí),呼吸會(huì)放慢,但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有,專(zhuān)家建議,在手表或鬧鐘上畫(huà)個(gè)黑點(diǎn),當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí),做2-3次深呼吸,你會(huì)平靜下來(lái)。
輕松起床。
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后,在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放,會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué);早晨起床就緊緊張張,接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。
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