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運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦 運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法

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  我們都知道,胃難受是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,很多人都會(huì)出現(xiàn)胃難受的癥狀,尤其是在運(yùn)動(dòng)之后。運(yùn)動(dòng)后胃難受會(huì)影響人體健康,那么運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法,供大家參考!

  運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法

  運(yùn)動(dòng)后不立即用餐

  在運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用餐,特別是在運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)胃難受的人。運(yùn)動(dòng)后血液大多還作用于運(yùn)動(dòng)肌肉,提供給消化器官的很少,這時(shí)用餐會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致加重胃部不適的程度。在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)可以吃一些流食,避免吃生冷辛辣食物。

  做伸展運(yùn)動(dòng)

  在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,不要立即停下來(lái)休息,可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),這樣能幫助消除身體的疲勞,緩解胃部難受的情況。

  抬高四肢緩解大腦供氧不足

  運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胃部的不適情況,可能是大腦缺氧,血?dú)夤?yīng)不足所致,可以在走動(dòng),休息一段時(shí)間之后,抬高四肢或做倒立來(lái)幫助四肢血液回流心臟,緩解胃部不適情況。

  胃難受的按摩緩解法

  1、揉內(nèi)關(guān)穴

  內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中,距離腕橫紋約三橫指(三個(gè)手指并攏的寬度)處,在兩筋之間取穴。用拇指揉按,定位轉(zhuǎn)圈36次,兩手交替進(jìn)行,疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。

  2、點(diǎn)按足三里

  足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個(gè)手指并攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。以?xún)墒帜粗付瞬奎c(diǎn)按足三里穴,平時(shí)36次,痛時(shí)可揉200次左右,手法可略重。

  運(yùn)動(dòng)后胃難受的常見(jiàn)反應(yīng)

  運(yùn)動(dòng)后胃不舒服最常見(jiàn)的反應(yīng)有脹氣、惡心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺(jué)到胃出問(wèn)題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置,胃位于上腹部,肚臍上方(靠近心窩)處。如果將肚子劃分為四個(gè)區(qū)域來(lái)看,左側(cè)偏中上的部分這一區(qū)域的疼痛,最有可能是胃痛。

  避免運(yùn)動(dòng)后胃不舒服的方法

  運(yùn)動(dòng)前不吃東西

  在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)最好都不要大量的吃東西,但也不能空腹,可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物,而且在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)吃。

  做好準(zhǔn)備活動(dòng)

  在運(yùn)動(dòng)之前,先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位,使身體肌肉都活動(dòng)開(kāi)來(lái)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般是熱身5-10分鐘,讓身體微微發(fā)熱。

  盡量用鼻呼吸

  運(yùn)動(dòng)過(guò)程張大嘴呼吸,會(huì)使得空氣進(jìn)入胃部后刺激胃,導(dǎo)致胃痙攣而產(chǎn)生不適。所以在運(yùn)動(dòng)中最好是能用鼻子呼吸,如果實(shí)在不能避免,那就用舌頭抵住上顎,通過(guò)舌頭來(lái)延緩冷空氣直接進(jìn)入體內(nèi)。

  運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

  少運(yùn)動(dòng)或根本不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,不要突然的進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉,那樣會(huì)使得身體器官因突然增大的運(yùn)動(dòng)量不能適應(yīng),而出現(xiàn)難受、脹氣、疼痛等現(xiàn)象。建議運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,從小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量,從低難度運(yùn)動(dòng)到高難度運(yùn)動(dòng),慢慢的增加。

  溫馨小貼士:

  在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胃部不適的情況,如果不適感很強(qiáng)且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),建議還是及時(shí)去醫(yī)院檢查為好。

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運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦 運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法

我們都知道,胃難受是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,很多人都會(huì)出現(xiàn)胃難受的癥狀,尤其是在運(yùn)動(dòng)之后。運(yùn)動(dòng)后胃難受會(huì)影響人體健康,那么運(yùn)動(dòng)后胃難受怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法,供大家參考! 運(yùn)動(dòng)后胃難受的治療方法 運(yùn)動(dòng)后不立即用
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