腰肌勞損是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那么你知道腰肌勞損怎么恢復(fù)快嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦腰肌勞損調(diào)理恢復(fù)的方法。

　　腰肌勞損調(diào)理恢復(fù)的方法

　　物理治療

　　物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點(diǎn)，不做后又會和從前一樣。

　　理筋手法

　　患者俯臥，術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌，然后找出壓痛點(diǎn)或痛性結(jié)節(jié)，由上而下逐個進(jìn)行點(diǎn)穴、彈撥、拿捏，然后施于滾法，注意手法不宜過重。亦可加用側(cè)臥屈伸法，令患者側(cè)臥，患側(cè)在上，術(shù)者立于患者背后，一手按其腰部痛處，一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉，使髖關(guān)節(jié)過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然后將下肢牽拉伸直，反復(fù)3次。

　　針灸療法

　　1.針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關(guān)、次髎、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次，10次為1個療程。結(jié)核及腫瘤患者不宜針灸

　　2.耳針刺腰骶區(qū)、神門區(qū)、腎區(qū)等，可稍作捻轉(zhuǎn)，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2—3次。

　　鍛煉療法

　　腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)腰部筋肉的力量?？勺髑案┖笱觥⒆笥覀?cè)屈、風(fēng)擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點(diǎn)水等功，并可結(jié)合廣播操、太極拳等。

　　中醫(yī)外治療法

　　只需外敷于腰部患處即可，藥物通過表皮滲透直達(dá)受損組織，無需手術(shù)，同時避免了口服藥物的毒副作用，根治腰肌勞損療效更顯著。

　　腰肌勞損日常護(hù)理注意事項

　　一、不睡床墊，睡硬板床

　　床墊一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果床墊沒有硬面，一定要換個硬板床哦!

　　二、坐的時候椅背上放置靠墊

　　坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀。

　　三、平時不要久坐，多做腰部運(yùn)動

　　平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運(yùn)動。

　　四、白天或者晚上多多跑步

　　跑步是活動全身的運(yùn)動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動鞋，跑的時候全身要帶動起來運(yùn)動，才能起到好的效果。

　　五、在床上嘗試“雙飛”動作

　　臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個動作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間，很有效果的。

　　六、去醫(yī)院進(jìn)行推拿按摩

　　如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。

　　腰肌勞損患者飲食調(diào)理食譜

　　黃鱔杜仲湯

　　黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

　　枸杞羊腎粥

　　鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日1次，連服7—10天。

　　鵪鶉枸杞杜仲湯

　　鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

　　續(xù)斷杜仲豬尾湯

　　豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

　　豬腎黑豆湯

　　豬腎2只，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2 片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。

　　龜肉杜仲湯

　　龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

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