腰部勞損是指腰部肌肉筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛。腰肌勞損怎么辦?如何治療腰肌勞損?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的腰肌勞損的治療方法，希望對(duì)你有用!

　　腰肌勞損的自我診斷要點(diǎn)

　　1) 病程長(zhǎng)， 無明顯傷史， 多發(fā)生于長(zhǎng)期彎腰慢性積累的創(chuàng)傷， 或因急性扭傷治療有反復(fù)， 不徹底而引起;

　　2) 疼痛癥狀時(shí)輕時(shí)重， 嚴(yán)重者須持拐行走， 在休息、加強(qiáng)腰部保暖、 適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)后可使癥狀減輕。 但是遇到勞累、天氣陰雨等， 受風(fēng)寒濕影響時(shí)則癥狀加重。 慢性腰肌勞損腰痛的主要表現(xiàn)為休息痛， 即夜間、 清晨腰痛明顯， 而起床活動(dòng)后腰痛漸漸減輕， 若過度疲勞則疼痛加劇;

　　3) 容易扭傷導(dǎo)致肌痙攣，常表現(xiàn)在棘突兩側(cè)，臀肌或兩側(cè)，壓痛點(diǎn)廣泛， 以棘突兩側(cè)， 腰椎橫突及髂后上嵴為最多見;

　　4) 疼痛一般不向下肢放射，直腿高舉試驗(yàn)陽性， 也可以陰性， 但踝反射陰性， 亦無伸拇肌力障礙;

　　5) X 線片表現(xiàn)為脊柱生理彎曲變直等， 肌電圖及脊髓造影對(duì)本病無診斷意義;

　　腰肌勞損的自我保健要訣

　　1) 保持良好的姿勢(shì)并矯正各種畸形。 無論是在站立還是在坐著的時(shí)候， 正確的姿勢(shì)都應(yīng)是昂首平視、 收腹、 挺胸、 維持脊柱正常的生理弧度， 避免頸椎和腰椎過分前凸;

　　2) 加強(qiáng)體育鍛煉， 能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)， 進(jìn)行有針對(duì)性的腰背部肌肉練習(xí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。 肌力強(qiáng)、 韌帶彈性越大的人， 發(fā)生腰肌勞損的機(jī)會(huì)就越少;

　　3) 工作勞動(dòng)中注意體位， 注意勞逸結(jié)合，避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)， 改善體力勞動(dòng)條件， 對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉， 或采用圍腰保護(hù)腰部。 注意技術(shù)革新和改進(jìn)操作方法。長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)也應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時(shí)間后做簡(jiǎn)單的體操;

　　4) 發(fā)現(xiàn)腰背部疼痛，反復(fù)發(fā)作者需及時(shí)就醫(yī)，防止延誤病情，一些全身或局部疾病也可以影響腰部，如強(qiáng)直性脊柱炎，腰椎峽部裂等。

　　腰肌勞損的預(yù)防方法

　　1.防止潮濕，寒冷受涼

　　不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

　　2.急性腰扭傷

　　應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4.糾正不良的工作姿勢(shì)

　　如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

　　5.防止過勞

　　腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　6.使用硬板軟墊床

　　過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

　　7.注意減肥

　　控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

　
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