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苦菊的營養(yǎng)價值和相宜搭配

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  苦菊屬菊花的一種,也是一種很受歡迎的蔬菜,其實它下火的作用是真的很好,營養(yǎng)價值也有很多的。今天學習啦小編給大家整理了苦菊的營養(yǎng)價值知識,希望對大家有所幫助。

  苦菊的營養(yǎng)價值

  膳食纖維

  苦菊中的膳食纖維含量較高,膳食纖維能夠加速排毒,保持腸道健康,有助于防癌,控制血糖等。

  胡蘿卜素

  苦菊中含有的胡蘿卜素是菠菜中含量的2.3倍。胡蘿卜素能夠維持眼睛和皮膚的健康,是常用眼者最需要的營養(yǎng)素。

  鈣

  鈣維持牙齒和骨骼健康解除煩躁情緒,促進青少年骨骼發(fā)育,預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏。

  鐵

  苦菊中豐富的鐵元素,有利于預(yù)防缺鐵性貧血

  煙酸

  苦菊中含有煙酸,能夠抗糙皮病,擴張血管,促進血液循環(huán),降血壓

  維生素A

  苦菊中的維生素A有助于增強免疫力,保護皮膚,保證眼睛的暗視力,促進身體的生長發(fā)育。

  維生素B1

  苦菊中含有維生素B1,缺乏維生素B1會引多種神經(jīng)炎癥如腳氣病。

  維生素B2

  苦菊中含有維生素B2,缺乏維生素B2缺乏它會出現(xiàn)口角炎、唇炎、眼結(jié)膜炎和陰囊炎等。

  維生素C

  苦菊中含有的維生素C是菠菜中含量的2.1倍。具有抗氧化,防癌,增強免疫,抗壞血病,保護牙齦健康的作用,是美容養(yǎng)顏不可缺少的營養(yǎng)素。

  維生素E

  維生素E能夠抗氧化和防癌,延緩衰老,滋潤肌膚減少皺紋,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等。

  鎂

  苦菊中還有的微量元素鎂維護骨骼健康和神經(jīng)系統(tǒng)功能,防治心血管疾病。

  錳

  苦菊中含有的微量元素錳維持神經(jīng)和免疫系統(tǒng),穩(wěn)定血糖,參與骨的生長與再生。

  銅

  苦菊中含有的微量元素銅能夠協(xié)助骨、血紅蛋白和紅細胞形成,保持頭發(fā)和皮膚色澤。

  苦菊的相宜搭配

  宜:

  苦菊和海蜇皮,能夠情感降壓,預(yù)防動脈硬化。

  苦菊和花生,能夠清熱解毒、涼血止血。

  忌:

  苦菊和蔥一起食用,會影響營養(yǎng)素的吸收。

  苦菊也不宜與蜂蜜一同食用。

  苦菊盡量不要與白蝦同食,會影響食用療效和營養(yǎng)價值。

  苦菊的好吃做法

  1、蒜汁麻醬拌苦菊

  1、健康功效:苦菊:清熱解毒、促進生長、發(fā)育、增強免疫力;白糖:富含碳水化合物、活血化瘀;

  2、準備食材;

  3、把苦菊擇洗干凈,控干水分;

  4、適量芝麻醬放入碗內(nèi),加入少許香油,適量涼開水攪勻稀釋成面汁狀;

  5、大蒜撥皮,放容器內(nèi)搗成蒜泥,里面放入適量鹽,醋,白糖攪勻至白糖完全融化;

  6、把步驟4倒入步驟3的碗內(nèi)攪拌均勻;

  7、淋干水分的苦菊隨意切倆刀就行,放入盤子里,(不要切太碎了)把調(diào)好的醬汁淋到上面,吃前拌勻即可。

  2、涼拌苦菊

  1、健康功效:白糖:富含碳水化合物、活血化瘀;苦菊:清熱解毒、促進生長、發(fā)育、增強免疫力;

  2、先把苦菊洗干凈,用刀中間切開放盤里,大蒜拍碎,干辣椒切段,放到盛苦菊的盤子上面;

  3、調(diào)糖醋汁,根據(jù)自己的口味,依次放醋,鮮味醬油,少許鹽(鹽一定要少),白糖,調(diào)成糖醋汁以后,再放一小勺豆瓣醬,把調(diào)好的糖醋汁倒到放苦菊的盤子里;

  4、把鍋里倒油燒熱,油燒到八九成熱的時候起鍋,澆到大蒜和干辣椒上面;

  5、把所有材料拌勻,撒上芝麻(也可不放,家里剛好有就放了),就可以上桌了。

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苦菊的營養(yǎng)價值和相宜搭配

苦菊屬菊花的一種,也是一種很受歡迎的蔬菜,其實它下火的作用是真的很好,營養(yǎng)價值也有很多的。今天學習啦小編給大家整理了苦菊的營養(yǎng)價值知識,希望對大家有所幫助。 苦菊的營養(yǎng)價值 膳食纖維 苦菊中的膳食纖維含量較高,膳食纖維能夠加速排毒,保持腸道健
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