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孕婦吃野菜的注意事項(xiàng)和食用好處

時(shí)間: 慧媛47 分享

  在日常生活中,野菜是很常見(jiàn)的一種食物,很多人都喜歡吃野菜,尤其是在春季,那么孕婦可以吃野菜么?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了孕婦吃野菜的注意事項(xiàng)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

  孕婦可不可以吃野菜

  關(guān)于孕婦能不能吃野菜,這個(gè)得看是什么野菜。

  我們都知道很多野菜都屬于中藥材,真常人食用有保健養(yǎng)生的作用,有部分孕婦也能吃,但是有的卻并不適合孕婦食用,更有些會(huì)野菜具有活血功效,孕婦食用還可能引起流產(chǎn)。因此,家里有孕婦的話,將野菜分類處理十分必要。

  孕婦可以吃哪些野菜

  苦菜

  學(xué)名是苦苣菜,又名苦菜、苦荬菜、小鵝菜,生長(zhǎng)在田野、路旁、村舍附近??嘬牟巳萑胨?,有清熱解毒、涼血止血、祛濕降壓的功效。其嫩莖葉含有豐富的胡蘿卜素,可供食用。其嫩莖葉可生食,也可用沸水燙一下,再換清水浸泡,除去苦味,然后涼拌或炒食。

  蒲公英

  蒲公英具有清熱解毒、消炎、健胃、利尿、散結(jié)的功能,可冶療婦女乳痛水腫、咽炎、急性扁桃腺炎和其它熱毒諸癥。對(duì)感冒、淋病、黃疸及對(duì)肝功能失調(diào)引起的皮膚病有很好的療效。很適合孕婦食用

  蕨菜

  蕨菜富含氨基酸、多種維生素、微量元素,還含有蕨素、蕨甙、甾醇等特有的營(yíng)養(yǎng)成分,鉀和維生素C的含量極高,孕婦可以食用。

  野豌豆

  野豌豆也是生活中的常見(jiàn)野菜之一,是孕婦可以食用的特色野菜之一,這種野豌豆也叫馬豆草或者野菜豆等,多生長(zhǎng)于海拔一千多米的高山地帶,它性質(zhì)溫和味甘,可補(bǔ)腎強(qiáng)身體有很強(qiáng)的滋補(bǔ)功效,野豌豆的食用方法很多,可以涼拌或者清炒,口感脆嫩味道清香十分誘人。

  孕婦適合吃的食物

  1、苦瓜:苦瓜含有多種蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、核黃素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,其中維生素C比一般瓜菜高20倍以上??喙夏艽碳ね僖杭拔敢悍置?、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用,對(duì)于改善孕婦的消化吸收、增進(jìn)食欲等方面都很有好處,此外,苦瓜還能有效提高人體免疫力。有報(bào)道稱苦瓜中含有奎寧,可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn),所以很多孕婦不敢吃,其實(shí),苦瓜中僅僅含有微量的奎寧,它的作用微小到可以忽略不計(jì)。

  2、雞蛋:雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含蛋白質(zhì)豐富且利用率最高,還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收,并且卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用。因此,孕婦多吃雞蛋,有助于體力的恢復(fù)和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

  3、蘋果:它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高,有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,同時(shí)也有助于胎兒后天的記憶力有幫助。孕婦每天吃l-2個(gè)蘋果就可以滿足鋅的需要量。

  4、紅棗:紅棗益氣生津、補(bǔ)脾活胃、調(diào)整血脈、和解百毒的作用最為明顯,尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。產(chǎn)前來(lái)幾顆桂圓也是不錯(cuò)的選擇呦。

  孕婦早餐吃什么

  一、全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。

  特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片;天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  二、全麥餅干。

  這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上,在車?yán)锍陨蠋讐K,可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品,并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

  三、奶、豆制品。

  懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。

  四、水果。

  水果種類很多,經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

  五、瘦肉。

  因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,孕婦會(huì)感到極易疲勞,通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。

  六、蔬菜。

  做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源,你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜,曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì),被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜?;ㄒ说暮锰巺s不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

  七、干果。

  花生之類的堅(jiān)果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪,脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。還有一個(gè)特別需要注意的地方,如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物,例如花生。

  八、雞蛋。

  很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

  九、冰淇淋。

  不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒(méi)有必要因?yàn)閼言卸鴦儕Z了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成為你飯后的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主呦!

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孕婦吃野菜的注意事項(xiàng)和食用好處

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