產(chǎn)后媽媽身體調(diào)度雖然要從飲食抓起，除了要在公平的時(shí)間進(jìn)食，搭配各類調(diào)養(yǎng)食材，還要理解忌口，產(chǎn)后媽媽飲食注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。

　　產(chǎn)后媽媽飲食注意事項(xiàng)

　　飲食盡量要低鹽清淡點(diǎn)

　　雖然產(chǎn)后婦女的口味會(huì)變得比較挑剔，看見一些東西很容易產(chǎn)生不好的情緒或者惡心想吐，尤其是一些清淡的飲食，更是提不起胃口。但是如果吃的太咸或者太重口味的話，是很容易到產(chǎn)生代謝的問(wèn)題的，增加腎上腺的負(fù)擔(dān)，因此最好是可以清淡飲食。

　　蔬菜瓜果不能少

　　很多女人都喜歡把果蔬榨汁來(lái)喝，這樣雖然比喝一些飲料來(lái)的好，但是最好的方式還是吃水果就好。因?yàn)榘阉苯映缘脑捠潜群裙觼?lái)的有效的，而且也可以增加相應(yīng)的飽腹感。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)水果更是不能少的了，因?yàn)槲鼓痰脑蚝苋菀赘械金I，所以可以經(jīng)常吃點(diǎn)水果，但是不要拌沙拉，不然會(huì)增加很多的熱量。

　　產(chǎn)后媽媽記得補(bǔ)充維生素B

　　維生素B是身體必不可少的存在，尤其是對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，更是不可少的，不但可以幫你加速身體的新陳代謝，還可以保證你的血液循環(huán)的正常，讓你的身體各部分的機(jī)能都能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　要注意進(jìn)食的速度要慢些

　　不管是產(chǎn)后媽媽還是正常人來(lái)說(shuō)，吃飯的時(shí)候都是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽的，吃飯的時(shí)候并沒(méi)有人會(huì)駕著刀趕你快點(diǎn)吃飯，你完全可以充分享受這頓美食的美好。而且在你吃飯的時(shí)候可以增加咀嚼的次數(shù)，不但可以幫助食物的消化吸收，更可以增加你的飽腹感，減少你進(jìn)食的量，既補(bǔ)充好相應(yīng)的身體營(yíng)養(yǎng)，又可以幫助你保持身材。

　　產(chǎn)后媽媽飲食有講究

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，主食的進(jìn)食是必不可少的，最好是每天至少要吃三兩的主食，可以死粗糧，也可以是一些淀粉類的食物，這樣才可以保持身體需要的熱量。除了主食之外，其他食物的多樣性也要保持，不要每天都吃一樣的食物，什么食物都至少涉及一點(diǎn)，保證好營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　很多女人生完孩子之后會(huì)想要保持好自己的身材而減少食物的進(jìn)食，或者不想吃一些熱量高的食物，但是這樣不但對(duì)自己不好，對(duì)孩子的健康也是不好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不只是你自己一個(gè)人在戰(zhàn)斗了。

　　剖腹產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

　　1、忌寒涼、辛辣的食物。剖腹產(chǎn)后女性不要吃寒涼、辛辣的食物，因?yàn)闀?huì)影響產(chǎn)婦惡露的排出，會(huì)引發(fā)產(chǎn)后腹痛等，而辛辣的食物會(huì)引起便秘、痔瘡等，也會(huì)通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃系統(tǒng)功能。

　　2、不要吃酸澀收斂類的食物。專家指出，酸澀收斂類的食物有可能會(huì)阻滯血行，從而影響產(chǎn)婦惡露的排出，對(duì)產(chǎn)婦消化系統(tǒng)的恢復(fù)也有不利的影響。

　　3、不可盲目進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后女性應(yīng)補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，但是不要盲目進(jìn)補(bǔ)，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦肥胖，還有可能造成乳汁所含的脂肪量增多，從而導(dǎo)致嬰兒肥胖或腹瀉。

　　4、多進(jìn)食新鮮蔬果。產(chǎn)后產(chǎn)婦可多進(jìn)吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充維生素及纖維素，還可增加產(chǎn)婦的食欲，促進(jìn)消化，防止便秘。

　　5、待到可以正常進(jìn)食的時(shí)辰，媽媽們應(yīng)該多食用富含蛋白質(zhì)的食品，尤其是動(dòng)物卵白，好比雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類也是必不行少的佳品，但無(wú)須過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體晦氣，每天攝入95克即可。

　　6、粗糧和細(xì)糧都要吃，好比小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的營(yíng)養(yǎng)都要比精米精面高出好幾倍。

　　7、湯類味道鮮美，且易消化接收，還可以促進(jìn)乳汁排泄。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

　　8、由于剖腹產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致腹肌和子宮出現(xiàn)傷口。所以剖腹產(chǎn)后的女性朋友在飲食上還需要注意多吃一些可以促進(jìn)傷口愈合的食品。較為常見的十大促進(jìn)傷口愈合的食品有：乳鴿、虹鱒魚、海帶、苦瓜、黑木耳、西紅柿、蜂蜜、豬蹄、豬蹄、黑豆。

　　剖腹產(chǎn)后不能吃食物

　　1、油膩食物

　　專家提醒，剖腹產(chǎn)女性不同于順產(chǎn)的女性，因此在飲食方面有著很多的禁忌。如果不注意合理的飲食結(jié)構(gòu)的話，對(duì)產(chǎn)后身體的恢復(fù)以及傷口的恢復(fù)都是非常不利的。因此專家提醒，剖腹產(chǎn)后的一周時(shí)間內(nèi)必須要禁止各種油膩的食物，尤其是一些油炸的食物，這類食物不但會(huì)影響到傷口的恢復(fù)，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足等情況的出現(xiàn)，無(wú)論是對(duì)產(chǎn)婦還是對(duì)新生兒都是非常不利的。

　　除了油膩的食物之外，還要注意避免吃一些深色素的食物，這類食物會(huì)導(dǎo)致傷痕的顏色加深。除此之外一些容易導(dǎo)致脹氣的食物也要少吃，同樣不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。

　　2、催乳的食物

　　很多產(chǎn)后新媽媽經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有奶水不足的情況，常見的原因有很多，比如像孕期營(yíng)養(yǎng)不足、乳腺不通、情緒抑郁等，這些都會(huì)嚴(yán)重的影響到乳汁的分泌。產(chǎn)后乳汁分泌不足不但會(huì)影響到乳腺的健康，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致寶寶因?yàn)閿z取不到營(yíng)養(yǎng)而影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。因此這個(gè)時(shí)候很多新媽媽就會(huì)通過(guò)各種催乳的肉湯以及食物來(lái)起到催乳的目的。

　　但是專家特別提醒，在剖腹產(chǎn)后的十天時(shí)間內(nèi)這類食物都應(yīng)該禁止食用。比如像雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，最好是在產(chǎn)后的7-10天后再食用。

　　3、過(guò)敏的食物

　　專家還提醒產(chǎn)婦，在剖腹產(chǎn)后的一段時(shí)間里，日常的飲食結(jié)構(gòu)必須要雜。這里所說(shuō)的雜是指飲食要多種多樣，只有這樣才能補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，從而讓母乳質(zhì)量得到有效的保障。因此葷素搭配很重要，剖腹產(chǎn)后進(jìn)食的品種越豐富，所獲取的營(yíng)養(yǎng)也就越平衡和全面。但是這個(gè)時(shí)候還要特別的注意食物過(guò)敏癥狀的出現(xiàn)，在食物攝取越雜的同時(shí)，食物過(guò)敏的情況就越容易發(fā)生。

　　因此像雞蛋、牛奶、海鮮等食物剖腹產(chǎn)后的新媽媽必須要適量攝取，否則的話不但會(huì)影響到產(chǎn)后的恢復(fù)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致寶寶同樣出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象。因此在剖腹產(chǎn)后不能吃什么的問(wèn)題上，過(guò)敏類食物必須要禁止。

　　4、過(guò)硬的食物

　　剖腹產(chǎn)的新媽媽還要特別的注意，一些過(guò)硬的食物在一段時(shí)間內(nèi)也應(yīng)該盡量的避免食用。這是由于新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，因此很容易出現(xiàn)有牙齒松動(dòng)的情況，這個(gè)時(shí)候過(guò)硬的食物會(huì)對(duì)牙齒造成極大的傷害。除此之外，這類食物也不利于消化吸收。

　　專家提醒新媽媽們，產(chǎn)后煲湯時(shí)也不主張多用參芪當(dāng)歸之類的補(bǔ)劑。相對(duì)而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，可多吃一些補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等都很好。

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