女人到了40歲之后，本應(yīng)該是享受天倫之樂的好時(shí)光，但是不可否認(rèn)的是這個(gè)時(shí)候的女性不得不面對(duì)身體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素正在不斷的流失，內(nèi)分泌失調(diào)了等等狀況。那么40女人要怎么養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你40女人要怎么養(yǎng)生，歡迎參閱

　　40歲女人的養(yǎng)生

　　女人到了40歲之后，經(jīng)濟(jì)條件好了，事業(yè)穩(wěn)固了，家庭也和睦了，孩子也有屬于自己的天地了，本應(yīng)該是享受天倫之樂的好時(shí)光，但是不可否認(rèn)的是這個(gè)時(shí)候的女性不得不面對(duì)身體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素正在不斷的流失，內(nèi)分泌失調(diào)了，卵巢開始衰老了，魔鬼身材不知道什么時(shí)候臃腫了，天使的面龐，也多了許多的斑斑點(diǎn)點(diǎn)，溫婉可人的形象，開始動(dòng)不動(dòng)就會(huì)發(fā)脾氣。其實(shí)這就預(yù)示著女人需要保養(yǎng)了，那么40歲的女人要如何保養(yǎng)呢?

　　40歲的女人要開始補(bǔ)充鈣質(zhì)了，除了平常要注意多吃含鈣質(zhì)的食物外，日常還要有意的吃鈣片，多讓臉部以下的皮膚曬到太陽更有助于鈣質(zhì)的吸收。

　　40歲的女人要注意補(bǔ)充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的雌激素正在不斷的流失之中，此時(shí)女性更要注意多補(bǔ)皮雌性激素了，像大豆及大豆制品就含有豐富的雌性激素了，再者如果有條件的話，每天服用蜂王漿也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　40歲的女人還要注意補(bǔ)充維生素E，其實(shí)對(duì)于維生素E大家應(yīng)該都不會(huì)陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會(huì)被醫(yī)生要求補(bǔ)充這種元素的，維生素E不僅可以保護(hù)卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時(shí)還能消除自由基，讓身體遠(yuǎn)離疾病的煩惱，同時(shí)還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。

　　維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當(dāng)女性體內(nèi)的維生素C不足的時(shí)候，皺紋，也就會(huì)產(chǎn)生了，所以此時(shí)的女性應(yīng)該盡量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態(tài)。

　　充足的蛋白質(zhì)才能保證女性日常所需的代謝，由其是到了40歲以后的女性更要注意這方面的保養(yǎng)，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤忸愂澄?，像牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，或者一些動(dòng)物的肝臟也都是不錯(cuò)的選擇的。

　　女人要想有紅潤(rùn)好氣色，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素也是非常重要的，很多女性都會(huì)有缺鐵性貧血的問題，而氣血不足的女性怎么可能會(huì)有好的形象，看起來還不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含鐵元素較多的食物，像菠菜，豬肝，瘦肉等都是不錯(cuò)的選擇。

　　40歲的女性除了要利用飲食來保養(yǎng)自己，平時(shí)還要注意做好體檢，由其是對(duì)于有過性生活的女性最好做一些婦科相關(guān)的疾病檢查，這樣才能防患于巍然。平時(shí)要多注意自己的身體健康情況，由其是要注意預(yù)防乳腺疾病，子宮疾病，如果身體出現(xiàn)一些問題的話，那么就要及時(shí)檢查，千萬不要由于不好意思而不去檢查。

　　40歲的女人的保養(yǎng)應(yīng)該從生活中的小事做起，同時(shí)這個(gè)時(shí)候的女性還要接受一個(gè)現(xiàn)實(shí)，那就是自己的月經(jīng)量可能會(huì)變少，可能性激素也會(huì)減少，但是又有什么關(guān)系呢?只要健康就好了。調(diào)理好心態(tài)，用一種更加樂觀的心態(tài)去面對(duì)，40歲的女人才會(huì)更加健康，更能體會(huì)到生命的另一種滋味。

　　40歲女人怎么養(yǎng)生

　　1、用對(duì)眼部護(hù)膚品

　　眼霜：要選擇滋潤(rùn)效果強(qiáng)的，保養(yǎng)成分不易揮發(fā)，可深入肌膚，發(fā)揮功效。

　　眼周防曬：防曬指數(shù)在SPF15~30防曬品，可有效減緩衰老。

　　眼膜：選擇緊致保濕的產(chǎn)品。

　　2、睡好覺

　　圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂。

　　3、防粗腰

　　激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗，每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)模式比每周三天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式效果更好。

　　4、保智力

　　女性的大腦從40歲開始走下坡路，參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

　　5、正確使用護(hù)膚產(chǎn)品

　　使用乳霜產(chǎn)品，應(yīng)該先將乳霜均勻的在臉上涂開，然后將雙手展開成貓爪形，利用手指指結(jié)，從兩頰松垮的肌膚開始，由下往上的慢慢滾動(dòng)。

　　延著下巴輪廓，以滾動(dòng)的方式，從下巴中心出發(fā)，沿著下巴輪廓滾向耳際，要求每次3到5分鐘。建議多做，不管是不是睡前都能做，可以加快肌膚代謝速度。

　　6、卸妝不宜過度

　　不建議濃妝艷抹，也不建議使用清潔力度過于強(qiáng)大的卸妝產(chǎn)品。若是每天化的淡妝，除了眼部和唇部需要用專門的卸妝產(chǎn)品外，其他的部位只要用清潔產(chǎn)品清洗臉部2次，就可以將妝容清洗干凈。

　　7、護(hù)唇

　　這個(gè)階段的女人，由于膠原蛋白的快速流失，唇線已經(jīng)變的不明顯。要加大力度保養(yǎng)唇部，以按摩的方式，搭配含油脂成分的唇霜，以按壓的手法，幫助唇部吸收營(yíng)養(yǎng)。值得注意的是，唇部外圍不能忽略。

　　8、高滋潤(rùn)保養(yǎng)

　　肌膚缺水是老化的一個(gè)重要原因，因此護(hù)膚產(chǎn)品的選擇應(yīng)注重滋潤(rùn)度，也就是油脂。這層油脂可以在肌膚表面形成一道天然的保護(hù)膜，防止水分流失和揮發(fā)。建議使用含有高油脂成分的護(hù)膚產(chǎn)品。

　　9、按摩

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚的松弛現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，特別是眼周肌膚老化速度加快。這個(gè)階段的女人應(yīng)該給肌膚補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，要積極做日常保養(yǎng)，勤選護(hù)膚產(chǎn)品。

　　選在睡覺前做按摩，效果會(huì)更好，準(zhǔn)備按摩霜或是保養(yǎng)乳/霜，以輕彈的方式順著眼周肌膚彈6次，再針對(duì)眼部的魚尾紋和眼袋，以同樣的方式進(jìn)行保養(yǎng)，保養(yǎng)時(shí)間約3到5分鐘適宜。

　　10、吃富含葉酸、維生素B6的食物

　　女性停經(jīng)后，少了雌激素的保護(hù)，死于心臟病的概率大增，特別是城市里的中年女性，工作緊張，生活壓力大，又缺少活動(dòng)，這些都是心臟健康的大忌。這種情況下，中年女性應(yīng)當(dāng)注意葉酸和維生素B6的攝入，因?yàn)?，葉酸和維生素B6可使導(dǎo)致冠心病的危險(xiǎn)因素——血漿中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保證每天400毫克以上的葉酸和3毫克維生素B6的攝入，對(duì)中年婦女保護(hù)心臟大有裨益。

　　11、減少脂肪和植物油的攝入

　　如今，減少和預(yù)防肥胖已成為世界性的話題，盡管常有減肥藥物，器械粉墨登場(chǎng)，但中年女性的肥胖仍頗具“潛力”，特別是脂肪“向心性堆積”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。這不但影響美觀，而且還是糖尿病，心血客病等慢性非傳染性疾病的致病因素。中年女性應(yīng)隨時(shí)注意自己的體重，平衡飲食，減少脂肪和植物油的攝入，避免肥胖，保護(hù)健康。

　　12、保證鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入

　　貧血是中年女性的常見病，多發(fā)病。鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入不足是致病的一個(gè)重要原因。因此，中年女性應(yīng)注意平衡膳食，科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，積極預(yù)防貧血。中年女性應(yīng)多吃瘦豬肉，牛肉，兔肉，雞肉，動(dòng)物肝臟，豆類，綠色蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物。

　　同時(shí)還應(yīng)保證高質(zhì)量，高數(shù)量的蛋白的攝入，因?yàn)檠t蛋白的主要組成部分是血紅素和球蛋白，僅有鐵而沒有足夠的氨基酸，仍不能合成血紅蛋白。

　　13、多攝入牛奶、深色蔬菜

　　骨質(zhì)疏松是人進(jìn)入老年之后的一種生理現(xiàn)象。但骨質(zhì)過度疏松，極易引發(fā)骨折等多種疾病。

　　研究表明：健康女性的骨密度值，40歲左右達(dá)到最高峰，45歲以后逐漸下降，50歲以后下降的速度加快，盡管有的中年女性在停經(jīng)后用補(bǔ)充雌激素的方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松，但效果甚微。

　　其實(shí)最可取的方法是防患于未然，即在中年以前，從膳食中獲取充足的鈣質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)素，其中長(zhǎng)期堅(jiān)持每天喝牛奶，吃半斤以上的深色蔬菜是最佳方案。
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