孕婦補(bǔ)鈣吃什么 孕婦補(bǔ)鈣食譜
很多孕婦不知道補(bǔ)鈣吃什么最好,下面學(xué)習(xí)啦小編分享了孕婦補(bǔ)鈣食譜,希望能幫助到你。
六大孕婦補(bǔ)鈣食譜
孕婦補(bǔ)鈣食譜一:鮮湯浸鱘魚
原料:老雞、黃花、棒骨、鱘魚、姜、胡椒、鹽適量
做法:
1、將老雞、棒骨洗凈加姜與黃花褒成濃湯;
2、鱘魚洗凈改刀成條;
3、用老雞濃湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。
推薦理由:
具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵質(zhì)等,具有較好的補(bǔ)虛弱、強(qiáng)筋骨補(bǔ)虛益氣功能,適合孕婦在孕晚期食用。
孕婦補(bǔ)鈣食譜二:奶汁燴生菜
原料:生菜、西蘭花、牛奶、上湯。
做法:把生菜、西蘭花切小,炒鍋中油燒熱,倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調(diào)味,盛盤,西蘭花在中央;煮牛奶,加一些上湯,用食鹽、淀粉及味精調(diào)味,熬成稠汁,澆在菜上。
推薦理由:與一般的蔬菜制作方法相比,奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量,其淡淡的奶香也更能迎合準(zhǔn)媽媽的胃口。
孕婦補(bǔ)鈣食譜三:海帶豆腐湯
原料:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量
做法:
1.蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯;
2.豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
推薦理由:富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。
孕婦補(bǔ)鈣食譜四:香蔥拌蝦皮
原料:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量
做法:蝦皮洗凈后汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。
推薦理由:蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和磷,有助于胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。防止低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥。非常適合孕晚期食用。
孕婦補(bǔ)鈣食譜五:酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
制法:牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼后加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏,以促進(jìn)凝固。
推薦理由:酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品,而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式,可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。
孕婦補(bǔ)鈣食譜六:干炸蝦肉丸
原料:大蝦仁400克,雞蛋2個,豬肥膘肉15克,口蘑25克,料酒、蔥姜汁各10克,精鹽3克,味精1克,面粉50克,花生油800克。
做法:豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末,雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液。雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻,再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調(diào)好的蝦肉餡制成均勻的小丸子,下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色,熟透撈出,瀝去油,裝盤即成。
推薦理由:蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質(zhì)、維生素、碘等??谀⒅懈缓}、磷、鋅。雞蛋中富含鈣和維生素D。此款菜肴可為孕婦補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì),對妊娠下肢痙攣有防治作用。
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