燕麥?zhǔn)卟孙灣云饋?lái)的口感比較清爽，還可以讓自己不知不覺吃下不喜歡的蔬菜，用油剪過(guò)也不會(huì)覺的很油膩，蔬菜和燕麥一起減肥的效果更好哦。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的燕麥?zhǔn)卟孙炞龇?，歡迎閱讀!

　　制作燕麥?zhǔn)卟孙灥?a href='http://m.rzpgrj.com/jiankang/shicai/' target='_blank'>食材

　　燕麥?zhǔn)卟孙灪贸杂?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營(yíng)養(yǎng)的步驟

　　1.香蔥洗凈切碎，

　　2.放入烤箱中以160度烤制10分鐘脫水。

　　3.熟胡蘿卜切成碎末待用

　　4.黃油軟化，加入白砂糖

　　5.打發(fā)至顏色發(fā)白、體積變大。

　　6.將雞蛋打勻，分次加入到黃油中，打勻

　　7.低筋面粉過(guò)篩，篩入面盆中切拌均勻。

　　8.加入燕麥片、胡蘿卜碎、白芝麻、香蔥末。

　　9.調(diào)入牛奶，揉成光滑的面團(tuán)

　　10.將面團(tuán)分成小塊搓成球，放入鋪了油紙的烤盤中。

　　11.用叉子將面團(tuán)按扁

　　12.烤箱預(yù)熱180度，放入烤箱中層烤制20-25分鐘

　　13.取出待涼后，以密封方式保存。

　　吃燕麥片有什么好處

　　清腸排毒

　　燕麥片纖維素含量高，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，幫助減少體內(nèi)宿便，每天早上喝一杯燕麥片，有清腸排毒輕身之效。

　　保護(hù)腸道

　　燕麥中的可溶性纖維——β-葡聚糖，不能吸收，在大腸中發(fā)酵，產(chǎn)生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，可以抑制腐敗菌，促進(jìn)益生菌，維持腸道菌群平衡，防止腹瀉或便秘。

　　補(bǔ)鈣

　　燕麥富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，其鈣的含量是精白大米的7.5倍，雖說(shuō)燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但補(bǔ)鈣效果位于各類谷物之首，常吃可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　有益心血管系統(tǒng)

　　燕麥片中含有一定量的皂甙，具有降低血清膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麥中所含大量亞油酸，可以防治高膽固醇和動(dòng)脈硬化癥;燕麥麩中含有大量纖維素，可以維持血糖正常，平衡和抑制膽固醇吸收;對(duì)保健和預(yù)防心血管系統(tǒng)很有幫助。

　　美白祛斑

　　燕麥片中所含豐富的抗氧化成分，與常用美白劑熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的產(chǎn)生，幫助淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。

　　減肥瘦身

　　燕麥片是高纖維食物，吸水性極好，飽腹感強(qiáng)，可以減少食物攝取。一杯200毫升的燕麥，需要15克左右燕麥片，熱量也就55大卡的樣子，是理想的低熱量減肥食物。且燕麥片有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，常吃可以清除體內(nèi)宿便，幫助消除小肚腩。

　　延年益壽

　　燕麥片中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

猜你感興趣：

1.藍(lán)莓山藥的美味好吃做法圖解

2.干煸泥鰍簡(jiǎn)單又好吃的做法圖解

3.涼拌菜竹筍好吃又健康的做法

4.白菜蔬菜餅的做法簡(jiǎn)單又好吃

5.蔬菜拌面的簡(jiǎn)單家常做法圖解

6.糯米面涼糕好吃做法營(yíng)養(yǎng)健康